الصحة

اتبع هذه النصائح لفقدان الوزن عن طريق ركوب الدراجات

سواء كنت راكب دراجة مبتدئًا أو دراجًا متمرسًا يتطلع إلى زيادة القوة وفقدان الوزن ، فإن ركوب الدراجات يتطلب الفهم من أجل تعظيم فوائدها. يمكن تحقيق فقدان الوزن عن طريق ركوب الدراجات من خلال تطبيق بعض الأساليب البسيطة ، سواء عند ركوب الدراجات أو عدم ركوبها. واحد منهم هو الحفاظ على تناول منتظم ومغذي. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن فقدان الوزن عن طريق ركوب الدراجات يتطلب الكثير من الصبر وضبط النفس والانضباط. فيما يلي بعض أهم النصائح لفقدان الوزن عن طريق ركوب الدراجات.

1. انتبه إلى نظامك الغذائي ونظامك الغذائي

إذا كنت ترغب في الحصول على جسم مثالي مع حرق الدهون وفقدان الوزن ، فإن أهم شيء يجب الانتباه إليه بالطبع هو تناولك اليومي ونظامك الغذائي. قد لا تحتاج إلى تقليل مدخولك كثيرًا لأن ركوب الدراجات سيساعدك على حرق السعرات الحرارية في الجسم. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك ستكون حراً في تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة حسب الرغبة. ركز على التغذية والعناصر الغذائية الموجودة في القائمة التي تصبح مدخولك اليومي. بالإضافة إلى ذلك ، تناول الطعام بانتظام واشرب الكثير من الماء.

2. قلل من تناول نسبة عالية من الدهون والسكر

للدهون والسكر دور كبير في زيادة الوزن بشكل ملحوظ. لهذا السبب ، عليك تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر. كما يوفر تجنب الدهون والسكر فوائد أخرى مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل السكتة الدماغية والسكري في المستقبل. يمكنك استبدال وجبات الشوكولاتة الخفيفة والمشروبات الغازية بالفواكه و مملوء بالماء. بهذه الطريقة ، ستستمر في الحصول على كمية كافية من الطاقة دون الشعور بالجوع وتراكم الدهون في الجسم.

3. وقف استهلاك الكحول

يعد الكحول أحد العوامل الرئيسية التي تساهم في زيادة الوزن بشكل كبير. والسبب هو أن كمية السعرات الحرارية المتناولة من الكحول لكل كوب مرتفعة جدًا ، على سبيل المثال كوب من الكحول خمر يحتوي على 178 سعرة حرارية يستغرق هذا العدد من السعرات الحرارية أكثر من 30 دقيقة على الأقل ليحرق بالركض. لا عجب أن الأشخاص الذين يحبون شرب الكحول سوف يعانون بسهولة من انتفاخ في المعدة.

4. تقليل المدخول أثناء ركوب الدراجات

إذا كان لديك هدف حقيقي في إنقاص الوزن عن طريق ركوب الدراجات ، فيجب عليك التوقف عن الشرب وعادات الأكل أثناء ممارسة الرياضة. على الرغم من أنه موصى به وآمن تمامًا ، إلا أن تناول الطعام أثناء ركوب الدراجات سيعيق عملية إنقاص الوزن. على الأقل ، في حالة ركوب الدراجات لمدة تقل عن 60 دقيقة ، لن تحتاج إلى مشروبات أو طعام كطاقة إضافية للجسم. ومع ذلك ، على العكس من ذلك ، عندما تقوم بجلسة ركوب دراجات ثقيلة إلى حد ما في الصباح ، فمن المستحسن أن تتناول وجبة الإفطار أولاً. بالطبع ، بقائمة طعام صحية وقليلة الدهون والسكر.

5. تحسين وقت ركوب الدراجات

بالنسبة لأولئك منكم الذين يركبون الدراجات بهدف فقدان الوزن ، فإن الوقت الذي تقضونه في ركوب الدراجات أكثر أهمية من المسافة المقطوعة. إذا كنت راكب دراجة مبتدئًا ، فيمكنك بدء هذا الروتين الصحي بإجراء اختبار بسيط. مع التطبيقات المتنوعة المتوفرة بالفعل على هاتفك الذكي ، احسب المسافة التي يمكنك قطعها عند ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة. تتبع المسافة التي يمكنك قطعها ، وحدد هدفًا يتمثل في تقليل وقت السفر لتغطية نفس المسافة. إذا كنت تفعل ذلك بانتظام ، فسوف يزداد مستوى لياقتك بمرور الوقت ، كما أن الوقت الذي تستغرقه لقطع مسافة معينة سيكون أقصر أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، كلما زاد حرق السعرات الحرارية كلما استغرق الأمر وقتًا أطول.

6. متسقة وبطيئة

ليست هناك حاجة للتسرع في تحديد هدف فقدان الوزن عن طريق ركوب الدراجات. أهم شيء تفعله هو أن تكون متسقًا ومركّزًا في العملية التي تقوم بها. ضع أهدافًا يسهل تحقيقها وفقًا لقدراتك. ببطء ، ستجد نفسك تصبح شخصًا أقوى وأكثر استقرارًا في ممارستك.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found