تدريبات البليومترية هي نوع من التمارين الهوائية القوية لزيادة السرعة والقدرة على التحمل والقوة. هذا يعني أنه عند القيام بذلك ، فإنك تحتاج إلى زيادة عضلاتك إلى أقصى قدر من القوة في وقت قصير. ومع ذلك ، هذا ليس مجرد تمرين للرياضيين. مصطلح آخر لهذا التمرين هو
تدريب القفز. بشكل أساسي ، للرياضيين المحترفين أو المدربين الرياضيين الذين اعتادوا على القيام بذلك. للقيام بذلك ، بالطبع عليك توخي الحذر حتى لا تتعرض للإصابة.
فوائد تدريب plyometric
هناك العديد من الفوائد لأداء تمارين plyometric. علاوة على ذلك ، يمكن إجراء هذا التمرين بدون أي أدوات. لذلك ، يمكن القيام بذلك في أي وقت وفي أي مكان. تتضمن بعض فوائد التدريب على قياس البليومتري ما يلي:
1. تقوية العضلات
من الواضح أن أهم فائدة للتدريب على قياس الضغط هو بالطبع تقوية العضلات. لأن الحركات في هذا التمرين تجعل العضلات تطول وتقصير بالتناوب. النتيجة بالطبع تصبح العضلات أقوى. عندما يتم شحذها ، يمكن أن تعمل العضلات بسرعة وكفاءة أكبر.
2. منع الاصابة
يمكن أن يساعد أداء حركات plyometric بانتظام في منع الإصابة. في دراسة أجراها فريق بحثي من كانساس بالولايات المتحدة ، تعد مقاييس البلايوميتريكس جزءًا لا يتجزأ من الرياضيين الذين يرغبون في صقل مهاراتهم مع منع الإصابة. تسلط الدراسة الضوء على مدى فعالية هذه الرياضة في تحسين أداء لاعبي كرة القدم. ليس فقط أن تصبح أقوى وأقوى ، بل يتم أيضًا تقليل الميل للإصابة.
3. جيد لعملية التمثيل الغذائي
تمارين البليومترية تجعل الجسم كله يتحرك في فترة زمنية قصيرة. أي ، حرق السعرات الحرارية الأمثل مع تحسين صحة القلب. ليس ذلك فحسب ، فهذه الحركة تقوي أيضًا القدرة على التحمل وتزيد من التمثيل الغذائي في الجسم.
4. حركة للجسم كله
إذا كنت تبحث عن رياضة تجعل جسمك كله يتحرك ، فيمكن أن تكون مقاييس plyometrics خيارًا. لأن كلا من الجسم العلوي والسفلي مطلوبان للتحرك بقوة وسرعة. بشكل رئيسي في منطقة الكاحلين والركبتين والخصر. سيؤدي أداء الحركات التي تشمل الجسم كله إلى زيادة الوضع إلى أقصى حد ، لأن هناك الكثير من العضلات المعنية. في الوقت نفسه ، يصبح النسيج الضام أقوى أيضًا.
كيفية القيام بتمارين plyometric
من السهل التعرف على الحركات البليومترية ، مثل عداء يقفز فوق عقبة أو لاعب كرة سلة يقفز لإدخال الكرة في الطوق ، على سبيل المثال. في الواقع ، من الممكن أن تكون قد قمت بهذه الخطوة دون أن تدرك ذلك. يركز هذا النوع من التمارين عالية الكثافة على تعظيم انعكاس تمدد العضلات. إذن ، ما هي بعض الأمثلة على الحركات البليومترية وكيفية القيام بها؟
تتضمن هذه الحركة قياسات plyometrics ، يمكنك البدء في وضع الوقوف ثم النزول
القرفصاء. ثم اضغط على كلا القدمين على الأرض واقفز. عند العودة إلى الأرض ، اخفض نفسك إلى الوضع
القرفصاء. كرري التمرين لمدة 2-3 مجموعات.
حركة
تمرين بيربي هو مزيج
القرفصاء ، الألواح ، و أيضا
دفع شكا. من وضعية الوقوف ، ثني الركبتين إلى الوضع
القرفصاء. ثم أنزل كلتا يديك على الأرض وقم بهذا الوضع
لوح. تواصل عن طريق خفض الصدر إلى الوضع
دفع شكا. العودة إلى المركز
القرفصاء والقفز بكلتا يديه بشكل مستقيم. كرري التمرين 8-12 مرة.
مثل
دفع شكا طبيعي ، إنه مجرد تصفيق متنوع في كل حركة. ابدأ بالموقف
لوح. ثم تحرك
دفع شكا كل عادة. عندما تعود ، صفق يديك معًا وعد إلى وضع البداية. افعل ذلك لمدة 30 ثانية.
بالنسبة للعدائين ، من الجيد تجربة تدريب البليومترك
يقفز مربع. من وضعية الوقوف
القرفصاء واقفز على الصندوق بكلتا القدمين. مد ذراعيك لأعلى لاكتساب الزخم. ثم قفز إلى الأرض مع ثني الركبتين. كرر 8 إلى 12 مرة.
ابدأ بالوقوف مع ثني الركبتين قليلاً. اقفز لأعلى ما يمكنك مع تقريب ركبتيك من صدرك. كرري التمرين من 10 إلى 12 عدة في 3 مجموعات. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
بالنسبة للمبتدئين ، تأكد من توخي الحذر دائمًا عند البدء في دمج تمارين البليومتر في حركات التمرين اليومية. وينطبق الشيء نفسه على أولئك الذين عانوا من إصابة أو يعانون من مرض مزمن. من الناحية المثالية ، تتم تمارين plyometric عندما يكون لديك بالفعل روتين تمرين يومي وجسم لائق. بمجرد إنشاء النمط ، حان الوقت لتجربة تمارين plyometric. وذلك لأن هذا التمرين يتطلب أربطة وأوتارًا قوية للاستجابة للضغط. عندما يعتاد جسمك على الشدة ، تحصل على الضوء الأخضر لزيادة مستوى الصعوبة تدريجيًا. لا تدفع نفسك إذا كنت لا تزال تشعر بالإرهاق. لمزيد من المناقشة حول ما إذا كان التدريب على قياس البليومتري مناسبًا لك أم أنك بحاجة إلى برنامج آخر ،
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
