الصحة

11 نصيحة لزيادة الدافع الرياضي حتى لا تكون كسولاً

يعلم الجميع أنه يجب القيام بالتمارين الرياضية للوصول إلى وزن مثالي للجسم وصحة الجسم. المشكلة هي أن الشعور بالكسل غالبًا ما يعيق رغبتنا في ممارسة الرياضة. للتخلص من هذا الشعور ، هناك العديد من الطرق لزيادة الدافع لممارسة الرياضة التي يمكنك تجربتها.

نصائح لزيادة الدافع لممارسة الرياضة

العدو الأكبر الذي يمنعنا من ممارسة الرياضة هو أنفسنا. عندما يتم اختلاق النية ، لا يوجد سبب سوى أن تكون كسولًا. حتى لا يصبح هذا التمرين مجرد خطاب ، اتبع طرقًا مختلفة لزيادة الدافع لهذه الرياضة.

1. لا تسرف في تحديد الأهداف

إذا قررت ممارسة الرياضة بانتظام ، فضع أهدافًا بشكل واقعي. لا تجبر نفسك على ممارسة الرياضة كل يوم. من الأفضل أن تبدأ بجلسات تمارين قصيرة ولكن متسقة ، مثل 20-30 دقيقة يوميًا ثلاث مرات في الأسبوع.

2. مراقبة تقدم أو التقدم

يمكن أن يحدث الكسل إذا لم تكن قادرًا على رؤية التحسن أو التقدم في جلسة التمرين. لذلك ، حاول تتبع تحسنك في التمرين. على سبيل المثال ، إذا كان يمكنك فعل ذلك بالأمس دفع شكا لمدة 20 مرة ، اكتب هذا الإنجاز في مجلة. بهذه الطريقة ، يمكنك بذل جهد أكبر للقيام به دفع شكا أكثر في اليوم التالي.

3. لا تقع في الخطأ

عندما لا تكون متسقًا ، فقد تفوتك جلسة تمرين 1-2 مرات. لكن تذكر ، لا تدع نفسك تقع في هذا الخطأ. بدلاً من ذلك ، ارتكب هذا الخطأ خطوتك كي لا تستسلم. وفقًا للخبراء ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقوية عقلك في ممارسة الرياضة بشكل أكثر انتظامًا.

4. ركز على نفسك وليس على الآخرين

عندما تدخل صالة الألعاب الرياضية ، قد تشعر بثقة أقل عندما ترى أشخاصًا آخرين يتمتعون باللياقة البدنية بالفعل. تعتبر هذه المشكلة قادرة على جعلك كسولًا لممارسة الرياضة. لزيادة حافزك لممارسة الرياضة ، حاول التركيز على نفسك. لا تقارن نفسك أبدًا بالآخرين الذين ربما كانوا يمارسون الرياضة بانتظام لسنوات. بالصبر والثبات ستتمكن من تحقيق الهدف المنشود في التمرين.

5. اطلب الدعم من أقرب شخص

لا تخجل من طلب التحفيز الرياضي من المقربين إليك ، ولا تخجل من طلب الدعم من المقربين إليك ، مثل شريكك أو عائلتك. مع وجود مؤيدين مخلصين في التمرين ، ستكون أكثر تحفيزًا لتحقيق الأهداف التي تم تحديدها. اطلب النقد منهم بشأن أوجه القصور فيك عند ممارسة الرياضة. استخدم انتقادهم كدافع لمحاولة أكثر.

6. ابحث عن السعادة في التمرين

إذا كان الدافع لممارسة الرياضة قد فقد من الداخل ، فقد يكون السبب هو أنك تقوم بنوع من التمارين التي لا تحبها. لهذا السبب يُنصح بعدم "المضي قدمًا". حاول أن تجد السعادة من خلال ممارسة أنواع الرياضة التي تستمتع بها. تذكر أن التمرين لا يجب أن يكون دائمًا في صالة الألعاب الرياضية.

7. لا تضغط على نفسك كثيرا

لا تجبر نفسك على ممارسة الرياضة. افهم حدود جسمك عندما تكون نشطًا بدنيًا. عندما يبدأ الجسم في الشعور بالتعب ، قد تكون جلسة التمرين طويلة جدًا. إذا حدث هذا ، فحاول تقليل مدة جلسة التمرين حتى لا ينفد الجسم من الطاقة لممارسة الرياضة مرة أخرى في اليوم التالي.

8. اجعل التمرين مريحًا قدر الإمكان

الطريقة التالية لزيادة الدافع الرياضي هي إيجاد الراحة في ممارسة نفسها. إذا كنت مشغولاً في العمل ، فلا تجبر نفسك على ممارسة الرياضة لفترة طويلة ، ناهيك عن إجبار نفسك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. من الأفضل تشغيل الكمبيوتر المحمول والانتقال إلى موقع يمكنه عرض مقاطع الفيديو الرياضية. بهذه الطريقة ، يمكنك ممارسة الرياضة أمام الكمبيوتر المحمول لمدة أقصر.

9. ننسى الماضي

انس الماضي وركز على تغذية جسمك الآن! في الماضي ، ربما لم تكن الخيار الأول في فريق كرة القدم أو كرة السلة في المدرسة لأنه لم يكن لديك بنية رياضية. في بعض الأحيان ، يمكن أن يثبط هذا الماضي التمرين. ننسى ماضيك. هدفك الآن هو ممارسة الرياضة بانتظام للحصول على جسم رشيق وحياة أكثر صحة.

10. كافئ نفسك

أسهل طريقة لزيادة الدافع لممارسة الرياضة هي مكافأة نفسك. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام لمدة شهر كامل ، كافئ نفسك بوجبة لذيذة في مطعم أو اشترِ ملابس جديدة أو شاهد فيلمك المفضل في السينما. بهذه الطريقة ، سيزداد حافزك الرياضي.

11. وضع جدول التمرين

يمكن أن يجعلك جدول التمارين غير المنتظم كسولًا لممارسة الرياضة. وفقًا لدراسة ، فإن تحديد جدول للتمارين الرياضية يمكن أن يجعلك متسقًا في نشاطك البدني. لا تحدد الجدول الزمني فحسب ، بل تحدد أيضًا مدة ومكان ونوع التمرين الذي ستقوم به. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

لن يأتي الدافع الرياضي من تلقاء نفسه. يتطلب الأمر جهدًا إضافيًا للحصول على هذا الدافع حتى لا تصبح كسولًا. لا تتردد في سؤال الطبيب في تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيله من App Store أو Google Play الآن!