إذا كنت ترغب في ممارسة رياضة ممتعة ، يمكن أن تكون رقصة الزومبا خيارًا مثيرًا للاهتمام. إلى جانب كونها صحية ، فإن هذا التمرين البدني مثير أيضًا. فيما يلي فوائد وأمثلة للحركات من رقصة الزومبا.
ما هو رقص الزومبا؟
رقصة الزومبا هي تمرين يجمع بين الموسيقى العالمية واللاتينية وحركات الرقص. الزومبا هو نشاط هوائي يمزج بين الحركات الإيقاعية البطيئة والسريعة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. هناك عدة أنواع من فصول Zumba ، من دروس Aqua Zumba إلى دروس Zumba Toning التي تجمع بين تمارين القوة والأوزان لحرق السعرات الحرارية بشكل إضافي. الحقيقة المثيرة للاهتمام هي أنه بصرف النظر عن كون Zumba تمرينًا هوائيًا ، فإن التعرق لمدة 60 دقيقة في هذا الفصل يمكن أن يحرق حوالي 360 سعرة حرارية. التمارين الرياضية خطوة أو الكيك بوكسينغ. ممتع أليس كذلك؟ ما هي فوائد رقص الزومبا؟
يُعتقد أن التمارين الهوائية مثل الزومبا تقلل من خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، وتساعد في الحفاظ على وزن صحي ، وتحافظ على صحة القلب ، ويمكن أن تحسن مزاجك. حتى تكون متحمسًا أكثر للقيام بذلك ، إليك بعض الفوائد الأخرى لرقصة الزومبا التي يمكنك الحصول عليها من خلال حضور الدروس بانتظام. 1. تساعد على حرق الدهون
يمكن أن تساعدك رقصة الزومبا على حرق السعرات الحرارية ، وبالطبع الدهون في جسمك. في الواقع ، في دقيقة واحدة من ممارسة الزومبا ، يمكنك حرق حوالي 9 سعرات حرارية. تخيل لو فعلت ذلك لمدة ساعة. للحصول على فوائد هذا ، حاول القيام برقصة الزومبا ثلاث مرات في الأسبوع مع اتباع نظام غذائي صحي. 2. خفض ضغط الدم
تشير الدراسات إلى أن حضور فصل زومبا لمدة 12 أسبوعًا يمكن أن يساعد الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن على خفض ضغط الدم والوزن. 3. زيادة القدرة على التحمل
يستخدم Zumba الموسيقى بإيقاع سريع نسبيًا. يمكن أن يساعدك ذلك في زيادة نظام المناعة لديك. أظهرت إحدى الدراسات أن ممارسة الزومبا بانتظام يمكن أن تخفض ضغط الدم الانقباضي. ضغط الدم الانقباضي هو ذروة ضغط الدم التي يتم الوصول إليها أثناء الانقباض النشط للقلب. بالإضافة إلى الأشياء المذكورة أعلاه ، يمكن أن تساعدك رقصة الزومبا أيضًا في الحفاظ على لياقة القلب والأوعية الدموية ، وجعل جسمك أكثر مرونة ، وزيادة الطاقة. ألق نظرة خاطفة على حركات رقصة الزومبا
هل تريد ممارسة رقصة الزومبا في المنزل؟ فيما يلي بعض الأمثلة على الحركات التي يمكنك تعلمها في المنزل. 1. الصلصا
يمكنك أن تبدأ رقصة الزومبا بحركات السالسا. الحيلة ، خذ خطوة واحدة إلى اليسار بقدمك اليسرى. ثم ركز وزنك على ساقك اليمنى. عد إلى الوسط بقدمك اليسرى ، ثم اتخذ خطوة إلى اليمين بقدمك اليمنى ، مع وزنك على قدمك اليسرى. ثم كرر حركتك عدة مرات. 2. خطوات Marengue
بعد القيام بحركة السالسا ، يمكنك القيام بخطوات المارنج. قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك بالقرب من بعضهما البعض. حرك وركيك إلى اليمين وارفع رجلك اليسرى ، ثم ختم بقدمك. ثم حرك وركيك إلى اليسار وارفع ساقك اليمنى ، ثم اركل بقدمك. بمجرد أن تتمكن من القيام بعمل جيد ، حاول زيادة سرعة حركتك. [[related-article]] يمكنك القيام ببعض الحركات الأساسية أعلاه لتبدأ ببعض التكرارات. كمبتدئ ، يجب أن تبحث أيضًا عن فصل رقص زومبا يناسب احتياجاتك. بهذه الطريقة ، يمكن أن يكون التمرين أكثر متعة ويمكنك الحصول على التوجيه الصحيح من المدرب. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس توفير بعض المعدات اللازمة. على سبيل المثال ، ملابس التمرين المريحة ، والأحذية الرياضية ، ولا تنس توفير ما يكفي من المياه المعدنية للحفاظ على رطوبتك أثناء التمرين.
