الصحة

ماجر؟ هذه 8 نصائح حتى لا تكون كسولًا لممارسة الرياضة

كان صباحًا ملبدًا بالغيوم ، وشعرت أن اختيار العودة إلى البطانية كان أكثر إغراءً من الاستيقاظ والتحرك. لكن لا داعي للقلق ، فهناك طريقة لا تجعلك كسولًا في ممارسة الرياضة ، وهي طريقة فعالة ولا تبدو انتهازية. المفتاح هو أن تبدأ صغيرة. في الواقع ، التمارين الرياضية للأشخاص الكسالى لا تتطلب مغادرة المنزل للتعرق. يمكن أن يكون التعود على الحركة في المنزل وحده وسيلة للتغلب على التمارين البطيئة.

كيف لا تكون كسولًا لممارسة الرياضة

إذن ، ما الحيل التي يمكن تجربتها كطريقة لعدم التكاسل في ممارسة الرياضة؟

1. ابدأ ببضع عمليات التكرار

لا حاجة لتعيين هدف يمكنه القيام بعدد مرات التكرار أو حرق عدد مئات السعرات الحرارية. في الواقع ، القيام بـ 10 حركات فقط أفضل بكثير من الاستلقاء! عندما تعتاد عليها ، سيكون هناك تصور بأن هذه التكرارات العشر خفيفة جدًا ، وحان وقت تصعيد اللعبة. المفتاح؟ تناسق.

2. الوقوف كل ساعة

دون أن يدرك ذلك ، تحول الصباح إلى فترة ما بعد الظهر ، وفجأة جاء الليل. كم مرة تركت الكمبيوتر المحمول أو تركت المرتبة الناعمة؟ إذا كان عليك الذهاب إلى المرحاض في بعض الأحيان فقط ، فقد حان الوقت لتغيير هذه العادة البطيئة في ممارسة الرياضة. الحيلة ، اضبط المنبه على الوقوف كل ساعة. حتى عند مشاهدة التلفاز ، لا يهم أثناء التحرك مثل المشي في المكان أو اليمين واليسار. ستجعلك هذه العادة أكثر صحة من مجرد الاستلقاء طوال اليوم.

3. مرافقة الموسيقى

يمكن أن تكون طريقة التعود على ممارسة الرياضة للأشخاص الكسالى هي إضافة الموسيقى كرفيق متحرك. قررت أن تذهب للجري أو المشي في الصباح؟ تثبيت سماعة وابدأ اللعب قوائم التشغيل في صحتك ليومك. حتى عندما تنجرف بعيدًا ، قد لا تدرك أنك قضيت أكثر من 15 دقيقة في التحرك بالخارج. لا يجب أن تكون موسيقى تدوين صوتي يمكن أن يرافقك الشخص المفضل أيضًا عند ممارسة الرياضة في الخارج.

4. التعرف على التعب

السبب الأكبر الذي يجعلك تشعر بالكسل في ممارسة الرياضة هو القول أنك متعب. في الواقع ، حدد أولاً تعبك. هل أنت متعب حقًا جسديًا أو عقليًا؟ لأن هذا الإرهاق الذهني يشبه إلى حد كبير التعب الجسدي. في الواقع ، عندما تبدأ في تنفيذ طرق ناجحة حتى لا تكون كسولًا في ممارسة الرياضة ، سيكون هناك إندورفين يثير الحماس. في هذا الوقت ، يكون التعرق والتعب فعالين للغاية في التخلص من التعب الذهني.

5. إعداد الجدول الزمني والأدوات

في بعض الأحيان ، لا تكفي 24 ساعة. مجرد الانتهاء من العمل لا يعمل ، ناهيك عن إضاعة وقت التمرين في المنتصف؟ ربما هذا ما يظهر غالبًا في أذهان أولئك الذين يعانون من كسول في ممارسة الرياضة. هناك طريقة مؤكدة لإطلاق النار للتعامل معها. خصص الوقت كجدول زمني للتمرين. إذا كنت لا تريد أن تشعر بالارتباك ، فاختر نفس اليوم كل أسبوع كجدول لممارسة الرياضة. بعد ذلك ، لا تنس إعداد الأدوات التي تدعم الرياضة. ليس عليك أن تكون فاخرًا ، ولا يتعين عليك إنفاق الكثير. في بعض الأحيان ، تكون الأدوات التي لديك في المنزل كافية لدعمك بحيث تكون متحمسًا لممارسة الرياضة.

6. لا تتوقف

في بعض الأحيان ، مجرد منح نفسك فترة راحة أو الاتكاء للخلف لبضع دقائق يمكن أن يعرقل خطط التمرين الخاصة بك. على سبيل المثال ، عندما تريد أن تبدأ اليوم بممارسة الرياضة ولكن بدلاً من ذلك التمرير Instagram ، ربما مرت ساعة إلى ساعتين. بل على العكس تماما. عندما تستيقظ ، نظف أسنانك بالفرشاة وارتدِ الملابس الرياضية. وبالتالي ، فإن التصميم على أن تكون نشطًا هو أكثر تصميمًا ونجحت في طرد عقبة واحدة لممارسة الرياضة.

7. يصنع لي الوقت

هل كان وقت التمرين مخيفًا ومصدرًا للخوف؟ حاول تغيير إطاره الذهني. في الواقع ، القدرة على الحركة بنشاط هي رفاهية. أ الامتيازات وهو ما لا يمتلكه الجميع. لذلك أكثر من ذلك. للحظة يمكن أن يكون تحويل الجسد والعقل عن العمل أو رعاية الأطفال مكانًا لي الوقت وهي ممتعة. من خلال تغيير هذا الإطار الذهني ليكون أكثر إيجابية ، بالطبع ، يمكن التخلص من عادة ممارسة الرياضة البطيئة.

8. التركيز على العملية

إذا كان الهدف من التمرين هو خسارة بضعة أرطال أو بعض الأهداف الأخرى ، فإن هذا يؤدي في بعض الأحيان إلى تباطؤ الثبات. بدلاً من ذلك ، ركز على العملية ، مثل مدة أو تكرار التمرين في الأسبوع. هذا مهم لأن النتيجة النهائية هي شيء يصعب التحكم فيه نسبيًا. مع التركيز على الخطوات التي يتم اتخاذها سيوفر خيارًا من الأساليب الملموسة للعيش بأسلوب حياة أكثر صحة. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

قد يكون لدى كل شخص طريقة مختلفة للتخلص من الشعور بالكسل لممارسة الرياضة. ولكن على الأقل ، يمكن أن تكون الطرق الثمانية المذكورة أعلاه خطوة قوية للتخلص من الشعور بالكسل في الحركة. عندما تعتاد على ذلك ، سيشعر جسمك وعقلك بالتعب إذا لم تمارس الرياضة. لقد أتى الاتساق في هذه المرحلة ثماره. لمزيد من المناقشة حول كيفية تعديل اختيار الرياضة لكل حالة ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي.