الصحة

هل يمكن القيام بالطريقة العضلية للأطفال؟

قد يعتقد بعض الأطفال أن امتلاك عضلات كبيرة يمكن أن يجعل مظهرهم أكثر جاذبية. ليس من النادر أن يهتموا أيضًا بممارسة الرياضات التي يمكنها بناء العضلات ، خاصة في منطقة الذراع والمعدة. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تتم الطريقة العضلية للأطفال بلا مبالاة ، خاصة إذا كان العمر لا يزال مبكرًا جدًا. لأنه يخشى أن يتعارض مع نموه.

الأطفال يريدون أن يكونوا عضليين ، حسناً أم لا؟

إذا أراد طفلك أن يكون عضليًا ، فهناك بعض الأشياء التي يجب أن تفهمها. قبل سن البلوغ ، يُعتقد أن أجساد الأطفال غير مهيأة أو غير قادرة على بناء كتلة عضلية كبيرة. ليس فقط القيام بتمارين رفع الأثقال أو المقاومة ، هناك نوعان من الهرمونات الهامة اللازمة لتطوير العضلات ، وهما هرمون النمو وهرمون التستوستيرون. لسوء الحظ ، لا تنتج أجسام الأطفال ما يكفي من هذه الهرمونات قبل سن البلوغ. عندما لا يكون لديك ما يكفي من الهرمونات ، فإن جميع التمارين التي لا تستطيع أن تنتج الكثير من العضلات لدى الأطفال. لا ينصح أيضًا برفع الأثقال قبل سن البلوغ لأنه يُخشى أن يؤدي ذلك إلى إعاقة نمو الطفل عن طريق وضع أوزان ثقيلة والضغط على نمو عظام الطفل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي بناء عضلات كبيرة في سن مبكرة إلى إجهاد عضلات الأطفال الصغار والأوتار ومناطق الغضاريف. يمكن أن تسبب هذه الحالة عدم الراحة ، وحتى الألم. يمكن أن يصاب الأطفال أيضًا إذا لم يتم أداء تمارين بناء العضلات بشكل صحيح. تشمل هذه الإصابات العصب المقروص والعضلات المتوترة وتمزق العضلات والكسور وإصابات لوحة النمو وتلف الغضروف. لذلك ، لا ينصح بطرق مختلفة للعضلات للأطفال.

ما هو الوقت المناسب لبدء التمرين لبناء عضلات الأطفال؟

يبدأ الأطفال في بناء العضلات بعد ظهور علامات البلوغ ، مثل زيادة الطول أو الكتفين العريضين أو حب الشباب أو نمو الشارب. يشير هذا إلى أن سن البلوغ قد بدأ وأن تكوين العضلات قد يحدث بسبب وجود هرمون التستوستيرون. ومع ذلك ، قد يختلف سن البلوغ لكل طفل ، وقد يكون عاجلاً أم آجلاً. هناك سن البلوغ الذي يبدأ في سن 9 سنوات ، وبعضها يحدث في نهاية سن 15 سنة. تصبح ممارسة التمارين الرياضية بانتظام عادة جيدة للأطفال ، فحتى قبل سن البلوغ ، تعتبر طريقة بناء عضلات الأطفال غير مهمة ، ولن تذهب هذه التمارين سدى. ممارسة الرياضة بانتظام هي عادة جيدة يجب تطبيقها حتى يظل جسم الطفل في حالة جيدة. يجب أيضًا أن يكون الحد العمري لبناء العضلات بين سن 15-25 عامًا حتى يكون جسم الطفل أقوى لتحمل العبء. الى جانب ذلك ، كيف تصنع المعدة تقسيمة عضلات البطن للأطفال بدأ القيام به. ومع ذلك ، يجب أن تكون التمارين المختلفة التي يتم إجراؤها مستدامة بالطبع لأن الشخص يمكن أن يفقد كتلة العضلات إذا لم يقم بالتمارين باستمرار. [[مقالات لها صلة]]

هل يوجد أي نوع من التمارين لرفع عضلات الطفل؟

كما ذكرنا سابقًا ، فإن تمارين بناء العضلات هي الأكثر أمانًا للقيام بها بعد المراهقة ، عندما تنتهي عظام الطفل من النمو. ومع ذلك ، يمكن للأطفال ممارسة تمارين القوة لزيادة قوة عضلاتهم وقدرتها على التحمل. تعتبر التمارين الخفيفة والتحكم في الحركة من الخيارات الجيدة للأطفال. يمكنهم القيام بتمارين القوة باستخدام وزن الجسم ، مثل شكا من الجلوس و دفع شكا تحت إشراف أحد الوالدين أو المعلم ليكون في الجانب الآمن. شكا من الجلوس يُزعم أنه أيضًا طريقة واحدة لصنع المعدة تقسيمة عضلات البطن للأطفال. ومع ذلك ، فإن الفائدة الرئيسية لهذا التمرين هي أنه يساعد على تقوية عضلات البطن. يتم تشجيع الأطفال في سن المدرسة على ممارسة 60 دقيقة من النشاط البدني كل يوم أو أكثر. وفي الوقت نفسه ، يمكن أداء تمارين تقوية العضلات والعظام 3 مرات على الأقل في الأسبوع. يدعم حبل القفز نمو عضلات الأطفال وعظامهم بدلاً من القيام بالطريقة العضلية للأطفال ، يمكنهم تجربة الرياضات الأخرى التي تدعم نمو وتطور العضلات والعظام ، مثل المشي والجري والسباحة ولعب الكرة والجمباز والقفز . حبل. قبل ممارسة الرياضة ، من الجيد التأكد من الأشياء التالية عند الأطفال.
  • القيام بالتمدد

قبل البدء في ممارسة الرياضة ، تأكد من تمدد طفلك لمدة 5-10 دقائق. يمكن أن تساعد تمارين الإطالة في تجهيز عضلاتك لتكون أقوى أثناء التمرين وبالتالي تجنب الإصابة.
  • التمارين الرياضية الخفيفة

بدلًا من ممارسة التمارين الرياضية الشاقة التي تشكل خطورة على الطفل ، يجب أن تقوم بتمارين خفيفة. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في القيام بتمارين العضلات ، فيمكن لطفلك القيام بذلك دفع شكا 12-15 مرة. بين الألعاب الرياضية ، يجب على الأطفال أيضًا الراحة وشرب الكثير من الماء.
  • يتم الإشراف على الأطفال

تأكد من أن طفلك لا يمارس الرياضة بمفرده. يجب على الآباء أو المدربين الإشراف على الطفل حتى يتم تنفيذ تقنية التمرين بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الإشراف أيضًا الأطفال على تجنب الحوادث أثناء ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى الرياضة ، يجب على الأطفال أيضًا تناول نظام غذائي متوازن ومغذٍ لدعم نموهم وتطورهم. إذا كنت تريد مناقشة المزيد حول كيفية بناء العضلات للأطفال ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي .