قد يجد الأشخاص الذين يعانون من الدوار صعوبة في النهوض من السرير. نتيجة لذلك ، قد يكون التمرين غير وارد. في الواقع ، يوصى بشدة بممارسة الرياضة لمن يعانون من الدوار. إذن ، ما هو نوع الرياضة المقصود؟ تحقق من بعض أنواع التمارين الرياضية والجمباز التي يمكن أن تخفف أعراض الدوخة لمن يعانون من الدوار.
فوائد التمارين لمن يعانون من الدوار
الدوار هو شعور بالدوار وإحساس بالدوران. هذا يجعل من الصعب على الأشخاص الذين يختبرونها تحقيق التوازن. قد يفضل الأشخاص الذين يعانون من الدوار الاستلقاء أو الوقوف في وضع ثابت. ومع ذلك ، تقول لوسي ياردلي ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، وهي عالمة نفس من جامعة ساوثهامبتون في المملكة المتحدة ، أن ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة لمن يعانون من الدوار يمكن أن تجلب العديد من الفوائد. أحدها هو تقليل الأعراض التي تظهر والتأثير الذي يمكن أن يحدث بسبب هذه الدوخة المزمنة. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن المرضى المسنين الذين يعانون من الدوار تظهر عليهم أعراض أكثر اعتدالًا بعد جلستين تدريبيتين. كما عانى كبار السن من مشاكل حركية متزايدة وأصبحوا قادرين على المشي بثقة أكبر. بشكل عام ، تشمل فوائد التمارين لمن يعانون من الدوار ما يلي:
- مساعدة الدماغ والجسم على التعامل مع إشارات الدوار المربكة
- إدارة نوبات الدوخة وأحاسيس الحركة المفاجئة
أنواع التمارين لمرضى الدوار
يؤثر الدوار على توازنك. يمكن أن يكون الإحساس بالدوران محسوسًا جدًا. على الرغم من أن الأبحاث تشير إلى أن التمرين يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من الدوار ، إلا أن النوع المعني بالتأكيد ليس تمرينًا كما هو الحال بشكل عام. أنت بالتأكيد بحاجة إلى توخي الحذر في اختيار نوع التمرين. هناك عدة أنواع من التمارين أو تمارين الرأس التي يمكن أن تكون مفيدة في تخفيف الدوخة لدى المصابين بالدوار. فيما يلي بعض أنواع التمارين التي يمكن أن يقوم بها المصابون بالدوار والتي ينصح بها الخبراء:
1. زحف في المكان
زحف في المكان هو تمرين مثل صف السير يمكن أن يساعد في الحفاظ على التوازن أثناء الوقوف والعمل في الخطوة التالية. ببساطة ، هذا التمرين لمن يعانون من الدوار يشبه المشي في المكان. للقيام بهذا التمرين لمن يعانون من الدوار ، تحتاج إلى توفير كرسي قوي بجانبك. الهدف ، كقاعدة التمثال إذا شعرت في أي وقت بالدوار. طريقة القيام به
يسير في المكان :
- قف بالقرب من الحائط أو الزاوية ، واحتفظ بيديك بجانبك
- ارفع الركبة اليمنى ، متبوعة بالركبة اليسرى ، حاول رفع الركبة لأعلى مستوى ممكن
- افعل هذا لمدة 20 مرة
- قم بهذا التمرين مرتين يوميًا بمحاولة إطالة مدة كل جلسة
2. تحول في المكان
ضبط في المكان هو تمرين متابعة
يسير في المكان . تأكد من حصولك على كرسي قوي أو جهاز مساعد في مكان قريب إذا شعرت بالدوار. هذا سيمنعك من السقوط أو فقدان التوازن. طريقة القيام به
تحول في مكانه :
- قف بشكل مستقيم مع وضع يديك بجانبك
- انعطف ببطء إلى اليسار في نصف دائرة ، ويعرف أيضًا باسم 180 درجة
- توقف عن الحركة وابقَ ساكنًا لمدة 10-15 ثانية
- انعطف يمينًا ببطء في نصف دائرة ، واقفًا ثابتًا لمدة 10-15 ثانية
- كرر هذا التمرين 5 مرات.
تمارين أخرى لتخفيف أعراض الدوار
بالإضافة إلى التمارين ، توجد أيضًا مناورات أو تمارين لتخفيف أعراض الدوار:
1. براندت داروف
أحد أسباب الدوار هو دوار الوضعة الانتيابي الحميد. تسبب هذه الحالة تبلور القناة نصف الدائرية للأذن الداخلية. حسنًا ، وفقًا لما أوردته جامعة ميشيغان هيلث ، يتم إجراء تمرين براندت داروف باستخدام الجاذبية للمساعدة في إزالة البلورات. يساعد هذا التمرين في تقليل أعراض الدوار المحيطي بسبب دوار الوضعة الانتيابي الحميد (BPPV) والتهاب التيه. كيفية أداء تمرين Brandt-Daroff لمرضى الدوار هم:
- اجلس في نهاية السرير وأدر رأسك 45 درجة إلى اليمين
- استلق على جانبك الأيسر واستمر لمدة 30 ثانية حتى تختفي الدوخة
- غيّر وضعيتك لتجلس ببطء وانتظر 30 ثانية
- أدر الرأس 45 درجة إلى اليسار
- استلق على جانبك الأيمن واستمر لمدة 30 ثانية حتى تختفي الدوخة
2. مناورة سيمونت
مناورة سيمونت هو تمرين يستخدم لتخفيف الدوار الناجم عن BPPV. كيفية ممارسة الرياضة
مناورة سيمونت :
- اجلس في نهاية السرير وأدر رأسك 45 درجة إلى اليمين
- استلقِ ببطء على جانبك الأيسر مع إمالة رأسك لأعلى واستمر لمدة 60 ثانية
- لا تزال في نفس الوضع ، تحرك من الجانب الأيسر إلى الجانب الأيمن ، وتأكد من أن وجهك يواجه السرير ، واستمر لمدة 60 ثانية
- العودة إلى وضع الجلوس لمدة 5 دقائق
- قم بنفس الحركة للجانب الأيمن (مشكلة في الأذن اليمنى)
3. مناورة إيبلي
مناورة إيبلي هو أحد التمرينين في إجراء إعادة تهيئة وضع القناة. هذا التمرين مخصص أيضًا للأشخاص الذين يعانون من الدوار بسبب BPPV. كيفية ممارسة الرياضة
مناورة epley لمن يعانون من الدوار:
- اجلس في نهاية السرير وأدر رأسك 45 درجة إلى اليمين
- حافظ على هذا الوضع واستلق مع وضع رأسك وكتفيك على الوسادة ، استمر لمدة 30 ثانية
- أدر الرأس 90 درجة إلى اليسار واستمر لمدة 30 ثانية
- أدر رأسك وجسمك 90 درجة إلى اليسار حتى تواجهك أسفل السرير ، استمر لمدة 30 ثانية
- اجلس على الجانب الأيسر من السرير
- افعل نفس الحركة للجانب الأيسر.
4. فوستر المناورة
فوستر المناورة هو أسهل تمرين للدوار. يمكنك أداء هذا التمرين على مكان مستوٍ ، مثل الأرضية ، وليس بالضرورة على السرير. على الرغم من أنه ليس نوعًا من التمارين ، إلا أن هذا التمرين مناسب للأشخاص الذين يعانون من الدوار الناجم عن دوار الوضعة الانتيابي الحميد. كيفية ممارسة الرياضة
تعزيز المناورة :
- اجلس القرفصاء بكلتا القدمين كدعم وضع يديك على الأرض أو السجادة
- قم بإمالة رأسك للأعلى إلى الخلف ببطء وانتظر حتى تختفي الدوخة
- انحنى ببطء حتى تلامس رأسك الأرض. اجعل ذقنك أقرب إلى ركبتيك
- أدر الرأس 45 درجة باتجاه الكوع الأيسر ، استمر لمدة 30 ثانية
- حافظ على رأسك عند 45 درجة ، ارفع رأسك حتى يتماشى مع ظهرك وكتفيك ، استمر لمدة 30 ثانية
- ارفع رأسك إلى وضع مستقيم تمامًا
تعرف على نوع الدوار قبل التمرين
قبل القيام ببعض الرياضات أو الأنشطة أو التمارين ، من الجيد معرفة نوع وأسباب الدوار الذي تعاني منه لتحديد نوع التمرين المناسب لك. هناك نوعان شائعان على الأقل من الدوار ، وهما:
- الدوار المحيطي يحدث بسبب وجود اضطراب في الأذن الداخلية (الجهاز الدهليزي).
أحد أسباب هذا النوع من الدوار هو:
دوار الوضعية الانتيابية الحميد (BPPV) ، وهو ترسب بلورات كربونات الكالسيوم من الأذن الأخرى التي تدخل الأذن الداخلية.
- دوار مركزي يحدث بسبب اضطرابات في الدماغ
بالإضافة إلى التمرين ، قم بهذه الطريقة للتغلب على الدوار
بصرف النظر عن التمارين الرياضية ، هناك عدة طرق أخرى لعلاج الدوار. هناك عدة طرق للتعامل مع الدوار يمكنك تجربتها ، منها:
- تناول أطعمة مغذية متوازنة وخاصة تلك الغنية بفيتامين د
- تناول مكملات الجنكة بيلوبا
- السيطرة على التوتر
- يوجا
- يكفي نوم
- اشرب ما يكفي
- تجنب الكحول
- استخدم العلاج بالروائح أو الزيوت الأساسية
- تناول دواء الدوار حسب توصية الطبيب
ملاحظات من SehatQ
يمكن أن تكون التمارين مفيدة بالفعل للتغلب على الدوار الذي تشعر به. ومع ذلك ، ليس فقط أي تمرين ، ولكن تمارين معينة فقط لتخفيف الأعراض. استشر طبيبك فيما يتعلق بنوع وسبب دوارك. بهذه الطريقة ، يمكن للطبيب تقديم العلاج المناسب ، بما في ذلك اختيار النوع المناسب من التمارين. بالإضافة إلى ذلك ، استشر طبيبك عندما يحين الوقت المناسب لممارسة الرياضة. والسبب هو أنه يمكن القيام ببعض حركات الجمباز للدوار قبل النوم أو حتى عند ظهور الأعراض. عند ممارسة الرياضة أو التمارين ، من الجيد أن تكون بالقرب من حائط أو درابزين آخر لمساعدتك في حالة الشعور بالدوخة أو فقدان التوازن بعد التمرين. بل من الأفضل أن تقوم بذلك تحت إشراف أخصائي رعاية صحية لتقليل مخاطر الإصابة. إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول ممارسة الرياضة لمن يعانون من الدوار ، فيمكنك أيضًا
استشر الطبيب عبر دردشة الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ. قم بتنزيل التطبيق من
متجر التطبيقات و تطبيقات جوجل حاليا!
