الصحة

فيما يلي 10 طرق لتخفيف التوتر الناتج عن المشاكل العائلية

المشاكل المختلفة في المنزل ، مثل الشجار مع الزوج أو الأطفال الذين لا يريدون الانصياع للقواعد ، يمكن أن تثير التوتر في المنزل. للتغلب على هذه المشاكل المختلفة ، هناك العديد من الطرق لتخفيف التوتر بسبب المشاكل العائلية التي يمكنك القيام بها في المنزل.

كيفية التخلص من التوتر الناتج عن المشاكل العائلية

من البقاء على اتصال ، والتأمل ، إلى تناول العشاء معًا على طاولة واحدة ، إليك طرق مختلفة لتخفيف التوتر الناجم عن المشاكل العائلية.

1. شارك المهام مع شريكك

لا تخطئ ، فالأعمال المنزلية التي تعتبر تافهة ، مثل غسل الملابس ومسح الأرضيات وإخراج القمامة ، يمكن أن تسبب صراعات كبيرة مع شريكك. يمكن أن يحدث هذا إذا كنت لا تريد مساعدة شريكك في الأعمال المنزلية. للتغلب على هذا ، حاول مشاركة المهام مع شريكك. بهذه الطريقة ، سيصبح أداء الواجب المنزلي أخف بحيث يمكن منع التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، سيتمكن الأطفال من محاكاة التعاون بينك وبين شريكك.

2. العشاء معا على طاولة واحدة

عندما يأتي الليل ، يميل كل فرد من أفراد الأسرة إلى أن يعيش حياته المزدحمة. تجنب هذه العادة وابدأ في تعويد عائلتك على تناول العشاء معًا على طاولة واحدة. وفقًا لبحث أجرته جامعة بريغهام يونغ بالولايات المتحدة ، يمكن للبالغين الذين غالبًا ما يتناولون العشاء مع العائلة تجنب التوتر والحفاظ على صحتهم.

3. ممارسة مع الأسرة

لتجنب الإجهاد ، كن مجتهدًا في ممارسة الرياضة. خصص وقتًا لممارسة الرياضة مع شريكك وأطفالك. إلى جانب القدرة على تغذية الجسم ، يمكن لممارسة الرياضة أيضًا أن تخفف التوتر في المنزل. يمكن أن تقلل التمارين من مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول في الجسم وتحسن نوعية النوم بحيث يمكن منع التوتر.

4. الغناء معا

اصطحب شريكك وعائلتك في إجازة خارج المدينة. بين الرحلات ، جرب الغناء في السيارة أو الكاريوكي معًا. يُعتقد أن الغناء يقلل من مستويات هرمون التوتر ، ويزيد من هرمونات السعادة (الإندورفين) ، ويخفف من مشاعر القلق.

5. تعرف على الأطفال

لا تنشغل كثيرًا بأعمال بعضكما البعض أثناء تواجدك في المنزل. حاول التعرف على الأطفال. ثبت علميًا أن العلاقة الوثيقة بين الآباء والأطفال تساعد في تقليل مخاطر القلق والاكتئاب لدى الأطفال.

6. العب مع الحيوانات الأليفة

إذا كان لديك أنت وعائلتك حيوانات أليفة ، فحاول قضاء الوقت معهم. أظهرت دراسة أن اللعب مع حيوان أليف مفضل يمكن أن يساعد الجسم على إطلاق الأوكسيتوسين ، وهو مركب كيميائي في الدماغ يعزز المزاج الإيجابي.

7. ابق على مقربة من شريك حياتك

تلعب المعانقة والتقبيل وممارسة الجنس مع شريكك دورًا مهمًا في الحفاظ على الرومانسية في المنزل. أثبتت دراسة أن الاتصال الجسدي الحميم مع الشريك يمكن أن يخفف التوتر. يمكن أن تساعد هذه الاتصالات الجسدية الحميمة المختلفة الجسم على إفراز هرمون الأوكسيتوسين وخفض هرمونات التوتر.

8. الحفاظ على التواصل مع الأطفال والشركاء

كيفية تخفيف التوتر بسبب المشاكل العائلية التي تحتاج إلى القيام بها هو الحفاظ على التواصل مع الأطفال والشركاء. عندما يتصرف زوجك أو أطفالك بشكل مختلف وليس كالمعتاد ، لا تخجل. حاول إظهار اهتمامك بهم. ادعهم للتحدث وساعدهم في حل المشكلة.

9. اليوجا مع العائلة

ادعُ شريكك وأطفالك للقيام ببعض اليوجا! هناك العديد من الأنشطة البدنية التي يمكن القيام بها مع الأسرة ، ومن بينها اليوجا. إلى جانب القدرة على تقوية العلاقة بينك وبين شريكك وأطفالك ؛ يمكن لليوجا أيضًا أن تخفف التوتر. أظهرت العديد من الدراسات أن اليوجا لها نفس فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب في التعامل مع الإجهاد.

10. يلهون مع شريكك والأطفال

قضاء وقت ممتع مع شريكك والأطفال يمكن أن يدعو إلى الضحك. هل تعلم أن الضحك علاج طبيعي قوي للتوتر؟ يمكن للضحك أن يخفف من استجابة التوتر في الجسم ويريح العضلات المتوترة. للحصول على فوائد طويلة المدى ، يمكن للضحك أيضًا تحسين نظام المناعة والمزاج. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

كانت هذه طرقًا مختلفة لتخفيف التوتر بسبب العائلة التي يمكنك تجربتها مع شريكك وأطفالك في المنزل. تذكر ، لا تتجاهل أبدًا مشاعر التوتر التي تحدث في المنزل لأنها قد تسبب مشاكل أكبر. إذا كنت تريد التحدث إلى أحد الخبراء ، فلا تتردد في سؤال الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيله من App Store أو Google Play الآن!
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found