الصور الموجهة ، تقنيات الاسترخاء المفيدة للصحة

عندما تظهر أعراض التوتر والقلق ، غالبًا ما يشعر الجسم والعقل بعدم الانتظام. يمكن عمل طرق مختلفة للتغلب على أعراض هاتين الحالتين ، أحدها هو تطبيق التقنية الصور الارشادية .  الصور الارشادية هي تقنية تتضمن تخيل مكان في وضع هادئ وسلمي. يمكن أن تقلل هذه التقنية من أعراض التوتر والقلق ، وتساعد على استرخاء الجسم والعقل.

ما هذا الصور الارشادية?

الصور الارشادية هي تقنية للاسترخاء أو التأمل تتطلب منك التركيز على شيء أو صوت أو تجربة معينة لتهدئة عقلك. من خلال هذه التقنية ، ستتم دعوتك لتخفيف أعراض التوتر والقلق من خلال التفكير أو تخيل مكان أو موقف مسالم. عندما تفكر في موقف مرهق ، سيصبح جسمك وعقلك متوترين. قد تواجه أيضًا زيادة في معدل ضربات القلب ، وتشعر بالضيق ، وتجد صعوبة في التركيز. من ناحية أخرى ، عندما تركز عقلك على مكان أو موقف لطيف ، سيصبح جسمك وعقلك أكثر هدوءًا. عندما يكون جسدك وعقلك هادئين ، سيكون من الأسهل عليك التعامل مع التوتر جسديًا وعقليًا وعاطفيًا.

مجموعة متنوعة من الفوائد الصور الارشادية

الصور الارشادية هي تقنية استرخاء لها مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. الفوائد التي يتم الحصول عليها ليست نفسية فقط ، ولكنها مفيدة أيضًا لصحتك الجسدية. يمكن الحصول على عدد من الفوائد من تطبيق هذه التقنية الصور الارشادية هم كالآتي:

1. التعامل مع التوتر والقلق

كما ذكر سابقا، الصور الارشادية يمكن أن تساعد في التوتر والقلق. في دراسة صدرت في عام 2014 ، ذُكر أن إضافة هذه التقنية إلى الرعاية اليومية للنساء المصابات بالألم العضلي الليفي لمدة 10 أسابيع يمكن أن يقلل التوتر بشكل أكبر من المرضى الذين خضعوا للعلاج المنتظم فقط.

2. تحسين نوعية النوم

غالبًا ما يقلل التوتر والقلق من جودة النوم. يمكن أن يساعد تطبيق هذه التقنية في تحسين جودة نومك. يقول الباحثون أن هذا بسبب تأمل اليقظة الذهنية الصور الارشادية هذا يسمح للجسم بالاستجابة بشكل جيد للتوتر. عندما يتم الرد على التوتر بشكل جيد ، فلن تواجه مشكلة في الراحة.

3. يخفف الأوجاع أو الآلام

الصور الارشادية يمكن أن يساعد في تقليل الأوجاع أو الآلام التي تشعر بها. الإجهاد وحده يمكن أن يجعل الألم أسوأ. عندما تتمكن من إدارة التوتر بشكل جيد ، فإن الألم الذي تشعر به سيقل من تلقاء نفسه. وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 ، نجحت هذه التقنية في المساعدة في إدارة الألم لدى المرضى الذين انتهوا للتو من جراحة العظام. دراسة أخرى في عام 2019 قالت أن تطبيق الصور الارشادية ساعد في تقليل الألم الذي يشعر به الأطفال بعد الجراحة.

4. التقليل من أعراض الاكتئاب

من المعروف أن هذه التقنية تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب. في دراسة صدرت في عام 2019 ، ارتبط تطبيق التأمل بالتخيل الموجه بانتظام كل يوم لمدة أسبوع بتقليل أعراض الاكتئاب لدى مرضى السرطان. أفاد المشاركون أيضًا أن قلقهم وألمهم قد انخفض أيضًا.

طريقة القيام به الصور الارشادية بشكل صحيح

من أجل الاستفادة من التقنية الصور الارشادية ، عليك أن تعرف كيف تفعل ذلك بشكل صحيح. قبل القيام بهذه التقنية للتعامل مع التوتر والقلق ، عليك الاستعداد لما يلي:

• مكان هادئ وهادئ
• يمكن أن يكون المقعد المريح أو الاستلقاء مرتبة أو أريكة أو مرتبة
• تسجيل صوتي لـ الصور الارشادية (اختياري ، نعم أو لا)

بمجرد أن يصبح كل شيء جاهزًا ، إليك الخطوات التي يجب اتخاذها:

1. اجلس أو استلق في مكان مريح وهادئ
2. أغلق عينيك ، ثم استخدم تقنيات التنفس العميق للتنفس
3. تخيل مكانًا يمنحك الهدوء والشعور بالسلام ، مثل الغابة أو الشاطئ أو المرج أو الجبال
4. تخيل روائح وأصوات وأحاسيس التواجد في ذلك المكان المريح
5. تخيل أنك تتتبعه وتشعر بالصوت وانتبه أيضًا إلى التفاصيل المحيطة به
6. استمتع بالموقف حتى يصبح الشعور أكثر هدوءًا وهدوءًا ، مع الاستمرار في تطبيق تقنيات التنفس العميق
7. بعد 15 دقيقة ، افتح عينيك واشعر بالفرق

قد تختلف فعالية هذه التقنية في تخفيف التوتر والقلق من شخص لآخر. إذا لم تتحسن حالتك ، استشر الطبيب فورًا لمزيد من العلاج. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

الصور الارشادية هي تقنية استرخاء يمكن أن تساعدك في التعامل مع التوتر والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن لهذه التقنية أيضًا العديد من الفوائد الأخرى ، مثل تقليل الألم وتخفيف أعراض الاكتئاب وتحسين جودة النوم. لمزيد من المناقشة حول هذه التقنية وكيفية القيام بها بشكل صحيح ، اسأل طبيبك مباشرة على تطبيق SehatQ health. قم بالتنزيل الآن من App Store و Google Play.