يمكن أن يكون لون البول مؤشرًا مهمًا على تلبية احتياجاتك من السوائل أم لا. لتحقيق ذلك ، ليس عليك فقط شرب الماء. هناك العديد من الأطعمة الصحية التي تحتوي على الماء وغنية بالعناصر الغذائية. يحصل معظم الناس على 80٪ من السوائل التي يتناولونها من المشروبات و 20٪ من الطعام. بالنسبة للمشروبات ، اختر نوعًا منخفض السعرات الحرارية وغنيًا بالكالسيوم. بدلًا من ذلك ، قلل من تناول المشروبات الغازية أو المشروبات التي تحتوي على مواد تحلية مضافة.
طعام صحي يحتوي على الماء
إذا كنت تشعر بالملل أو لا تستطيع بالضرورة الوصول إلى كمية السوائل الموصى بها من خلال المشروبات ، يمكن أن يكون البديل من خلال الطعام. إليك 10 أطعمة غنية بالمياه:
1. خيار
يحتوي الخيار على 96٪ محتوى مائي في كل حصة. محتوى السعرات الحرارية منخفض أيضًا عند 8 سعرات حرارية فقط. ليس ذلك فحسب ، يمكن أن يكون الخيار أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف وفيتامين K وفيتامين أ.
2. خس ايسبرغ
تمامًا مثل الخيار ، يحتوي خس آيسبرغ أيضًا على 96٪ ماء. إلى جانب كونه طعامًا يحتوي على الماء ، يمكن للخس أيضًا تقوية العظام وصحة العين وتحسين جودة النوم أيضًا. يمكن معالجة الخس في السلطة أو تناوله مع الأرز.
3. كوسة
يحتوي هذا الخيار من اليابان على 95٪ ماء. ليس ذلك فحسب ، يحتوي كوب واحد من الكوسة أيضًا على 1 جرام من الألياف مما يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول. وبالتالي ، يمكن التحكم بدرجة أكبر في تناول السعرات الحرارية.
4. الطماطم
كوب واحد من شرائح الطماطم يحتوي على 170.14 جرام من الماء أو 94٪ ماء. ليس هذا فقط ، فالسعرات الحرارية منخفضة جدًا ، فقط حوالي 32 سعرًا حراريًا في 149 جرامًا من الطماطم. علاوة على ذلك ، فإن الطماطم غنية أيضًا بالألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات A و C.
5. الملفوف الأخضر
يحتوي الملفوف الأخضر على 93٪ ماء. ليس ذلك فحسب ، فالملفوف غني أيضًا بالألياف والمواد المغذية. ومن الأمثلة على ذلك فيتامين ج وفيتامين ك والمعادن. يمكن أن يساعد فيتامين ج هذا في تقليل الالتهاب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب. علاوة على ذلك ، يحتوي الملفوف أيضًا على مضادات الأكسدة التي تسمى
الجلوكوزينات مما يساعد على منع أنواع معينة من السرطان مثل سرطان الرئة. عندما يتخمر الملفوف إلى مخلل الملفوف ، فهو جيد جدًا للهضم.
6. الفلفل الحلو
الفلفل أو
الفلفل يحتوي على 92٪ ماء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفلفل الحلو غني أيضًا بالألياف وفيتامينات ب والمعادن مثل البوتاسيوم. يوجد في هذه الفاكهة الحلوة العصير أيضًا مضادات الأكسدة في شكل كاروتين والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض العيون. حتى عند مقارنتها بالفواكه والخضروات الأخرى ، يحتوي الفلفل الحلو على أعلى نسبة من فيتامين سي. في كوب واحد ما يصل إلى 149 جرامًا من الفلفل الحلو ، قد استوفى 317٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين سي.
7. الفراولة
إذا كنت تبحث عن فاكهة تحتوي على الكثير من الماء ، يمكن أن تكون الفراولة خيارًا. تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على الألياف ومضادات الأكسدة وفيتامين ج ومعادن مثل حمض الفوليك والمنغنيز. من المثير للدهشة أن تناول الفراولة بانتظام يمكن أن يقلل الالتهاب. ليس ذلك فحسب ، بل يمنع أيضًا حدوث أمراض القلب والسكري والزهايمر وأنواع مختلفة من السرطان.
8. البطيخ
الفاكهة الأخرى التي تحتوي أيضًا على 92٪ ماء هي البطيخ. في 154 جرامًا من البطيخ وحده ، يوجد 118 مل من الماء. ليس هذا فقط ، فهو يحتوي أيضًا على الألياف وفيتامين أ وفيتامين ج والمعادن مثل المغنيسيوم. محتوى كثافة السعرات الحرارية في البطيخ منخفض جدًا أيضًا نظرًا لمحتواه المائي العالي. يحتوي كل كوب من البطيخ على 46 سعرة حرارية فقط ، لذا فهو يقلل الشهية ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
9. السبانخ
السبانخ من الخضروات ذات المحتوى المائي بنسبة 92٪ ، مما يجعلها من الخضروات الخضراء الغنية بالمياه. محتوى السعرات الحرارية منخفض أيضًا ، فقط حوالي 23 سعرة حرارية. من ناحية أخرى ، توفر السبانخ البروتين والألياف والكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم
10. البروكلي
مع محتوى مائي بنسبة 91٪ ، يمكن أن يكون البروكلي أيضًا خيارًا نباتيًا يلبي احتياجات السوائل اليومية. يعتبر البروكلي أيضًا مصدرًا رائعًا للألياف والبروتين. علاوة على ذلك ، هناك العديد من المعادن مثل الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والسيلينيوم والمغنيسيوم من البروكلي. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
يمكن خلط 10 أنواع من الأطعمة الصحية الغنية بالماء مباشرة
العصائر ، معالجتها في مزيج السلطة ، وأكثر من ذلك بكثير. اجعله نوعًا مختلفًا من الماء أو
مملوء بالماء يمكن أن تساعد في منع الجفاف. لمزيد من المناقشة حول تلبية احتياجات السوائل في الجسم ،
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
يحتوي الخيار على 96٪ محتوى مائي في كل حصة. محتوى السعرات الحرارية منخفض أيضًا عند 8 سعرات حرارية فقط. ليس ذلك فحسب ، يمكن أن يكون الخيار أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف وفيتامين K وفيتامين أ. 
يحتوي هذا الخيار من اليابان على 95٪ ماء. ليس ذلك فحسب ، يحتوي كوب واحد من الكوسة أيضًا على 1 جرام من الألياف مما يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول. وبالتالي ، يمكن التحكم بدرجة أكبر في تناول السعرات الحرارية. 
كوب واحد من شرائح الطماطم يحتوي على 170.14 جرام من الماء أو 94٪ ماء. ليس هذا فقط ، فالسعرات الحرارية منخفضة جدًا ، فقط حوالي 32 سعرًا حراريًا في 149 جرامًا من الطماطم. علاوة على ذلك ، فإن الطماطم غنية أيضًا بالألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات A و C. 
الفلفل أو الفلفل يحتوي على 92٪ ماء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفلفل الحلو غني أيضًا بالألياف وفيتامينات ب والمعادن مثل البوتاسيوم. يوجد في هذه الفاكهة الحلوة العصير أيضًا مضادات الأكسدة في شكل كاروتين والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض العيون. حتى عند مقارنتها بالفواكه والخضروات الأخرى ، يحتوي الفلفل الحلو على أعلى نسبة من فيتامين سي. في كوب واحد ما يصل إلى 149 جرامًا من الفلفل الحلو ، قد استوفى 317٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين سي. 
الفاكهة الأخرى التي تحتوي أيضًا على 92٪ ماء هي البطيخ. في 154 جرامًا من البطيخ وحده ، يوجد 118 مل من الماء. ليس هذا فقط ، فهو يحتوي أيضًا على الألياف وفيتامين أ وفيتامين ج والمعادن مثل المغنيسيوم. محتوى كثافة السعرات الحرارية في البطيخ منخفض جدًا أيضًا نظرًا لمحتواه المائي العالي. يحتوي كل كوب من البطيخ على 46 سعرة حرارية فقط ، لذا فهو يقلل الشهية ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. 
مع محتوى مائي بنسبة 91٪ ، يمكن أن يكون البروكلي أيضًا خيارًا نباتيًا يلبي احتياجات السوائل اليومية. يعتبر البروكلي أيضًا مصدرًا رائعًا للألياف والبروتين. علاوة على ذلك ، هناك العديد من المعادن مثل الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والسيلينيوم والمغنيسيوم من البروكلي. [[مقالات لها صلة]] 
