يمكن أن يعاني الجميع من شكاوى من آلام الركبة. على الرغم من أن آلام الركبة مرتبطة بكبار السن ، إلا أن آلام الركبة يمكن أن تحدث لأي شخص. تتنوع أسباب آلام الركبة ، بدءًا من التهاب المفاصل ، والإصابة ، وخلع الركبة ، وما إلى ذلك. قد يكون البعض منكم قد استشار طبيبًا ويخضع للعلاج ، ولكن هل هناك طريقة لتخفيف آلام الركبة يمكنك القيام بها بنفسك؟
5 نصائح لتخفيف آلام الركبتين
من المؤكد أن آلام الركبة هي أنشطة يومية مزعجة للغاية. يمكنك تخفيف آلام الركبة التي تعاني منها بسهولة. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن تطبيقها لتقليل آلام الركبة التي تشعر بها:
1. انقاص الوزن
كيفية تخفيف آلام الركبة يمكن القيام به عن طريق فقدان الوزن. الوزن الزائد يمكن أن يضغط على الركبة مما يسبب آلام الركبة. لذلك ، يمكن أن يقلل فقدان الوزن أيضًا من آلام الركبة الناتجة عن التهاب المفاصل. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والألياف. التقليل من استهلاك اللحوم والدهون. أحد الحميات الموصى بها لفقدان الوزن هو حمية البحر الأبيض المتوسط.
2. الطعم الحار والبارد
عندما تتوتر عضلات ركبتك ، ضع كيس تدفئة أو زجاجة مملوءة بالماء الدافئ على ركبتيك. بالإضافة إلى إرخاء العضلات ، يمكن للشعور بالدفء أيضًا أن يزيد من ترطيب الركبة. في هذه الأثناء ، يمكن أن يؤدي وضع مكعبات ثلج ملفوفة بقطعة قماش على الركبة إلى تقليل الألم والالتهاب والتورم في الركبة. يمكنك أيضًا التفكير في استخدام دعامة الركبة على شكل التفاف الركبة الضيق. ومع ذلك ، تأكد من أن الغلاف ليس ضيقًا جدًا.
3. التدليك
لا يمكن للتدليك أن يريح عضلات الجسم فحسب ، بل يمكن أن يقلل أيضًا من آلام الركبة. يمكنك تدليك نفسك في وضع الجلوس مع توجيه ركبتيك للأمام وقدميك مسطحة على الأرض. ضع يديك في قبضة واحدة واضغط بقبضة اليد على فخذيك 10 مرات وكرر ذلك ثلاث مرات. بعد ذلك يمكنك وضع الجزء السفلي من راحة اليد على الجزء العلوي من الفخذ وإزالته إلى الركبة. كرر الحركة خمس مرات وافعلها أيضًا على جانبي الفخذ. بعد ذلك ، اضغط على الركبة بكل الأصابع الأربعة ولأعلى ولأسفل خمس مرات على كل جوانب الركبة. الحركة الأخيرة هي وضع راحة يدك على أعلى الفخذين وتحريكهما إلى أسفل الفخذين وفوق ركبتيك ، ثم تحريكهما مرة أخرى إلى الفخذين الخارجيين. [[مقالات لها صلة]]
4. ممارسة
يمكن أن تزيد التمارين من قوة العضلات في المفاصل والفخذين ، وتمنع هشاشة العظام. في هذه الأثناء ، قد يؤدي الإفراط في الراحة وعدم الحركة إلى إضعاف العضلات. إذا تعرضت لإصابة ، فمن الجيد أن تريح ركبتك أولاً. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك لا تتحرك على الإطلاق لأنك إذا لم تتحرك ، ستشعر عضلاتك بالتيبس. احرص دائمًا على اختيار الرياضات التي لا تسبب آلامًا في الركبة ، مثل السباحة. إذا كنت تريد ممارسة تمارين مكثفة ، فاستشر طبيبك أولاً.
5. الموقف
يمكن أن يخفف الموقف من آلام الركبتين ، لذلك انتبه دائمًا إلى الموقف ولا تجلس لفترات طويلة من الزمن. يمكنك أيضًا ارتداء أحذية يمكن أن تخفف الضغط على ركبتيك. بالإضافة إلى ذلك ، يتم رفع الفخذين إلى موضع القلب لزيادة الدورة الدموية وتقليل التورم.
لماذا تحدث آلام الركبة؟
بشكل عام ، يحدث ألم الركبة بسبب التهاب المفاصل أو التهاب المفاصل أو الإصابة أو مشاكل الركبة نفسها. بعض الأشياء التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بألم الركبة هي:
- قلة القوة العضلية والمرونةيمكن أن يؤدي نقص المرونة وقوة العضلات إلى زيادة مخاطر إصابات الركبة التي تؤدي إلى آلام الركبة وصعوبة الحركة بشكل كامل
- هل أصبت من قبل؟إذا كنت قد تعرضت لإصابة في الركبة ، فمن المرجح أن تتعرض لإصابة في الركبة يمكن أن تؤلم ركبتك
- زيادة الوزنيمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة الضغط على مفصل الركبة عند المشي والصعود ونزول السلالم. يمكن أن يؤدي هذا الضغط إلى إتلاف الغضروف في مفصل الركبة مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام التي يمكن أن تؤدي إلى ألم الركبة
- ممارسة بعض الألعاب الرياضية أو الوظائفيمكن أن تضع بعض الوظائف أو الرياضات الكثير من الضغط على الركبة ، مثل:التزحلقوكرة السلة والجري وأعمال البناء والزراعة وما إلى ذلك
إذا كان ألم ركبتك يزداد سوءًا ، على الرغم من تنفيذك للنصائح المذكورة أعلاه للتعامل مع التهاب الركبة ، فاستشر الطبيب فورًا لإجراء الفحص والعلاج المناسبين.
