الصحة

التعرف على التأثير السلبي للحديث الذاتي وكيفية التغلب عليه

عندما تتحدث إلى نفسك ، هذا ما يسمى حديث النفس. عادةً ما يتأثر هذا الحوار مع نفسك بعقلك الباطن ويعبر عمومًا عن الأفكار والمعتقدات والأسئلة والأفكار. كيف تملأ حديث النفس في عقلك سيكشف أيضًا عن مدى تفاؤلك في الحياة. إذا كنت متفائلاً ، حديث النفس يجب أن يمتلئ عقلك بالأمل والسلوك الإيجابي. لكن إذا كنت متشائما ، حديث النفس يجب أن يحتوي ما تفعله على شيء محزن وأن يتضمن أشياء سلبية أخرى. لذلك إذا لاحظت أن المحتويات حديث النفس التي عادة ما تكون سلبية أكثر من إيجابية ، يجب أن تتعلم على الفور تغيير ذلك.

خطر حديث النفس سلبي لنفسك

الحديث السلبي المتكرر مع النفس يميل إلى إصابتك بالاكتئاب ، وغالبًا ما يؤدي قول أشياء سلبية عن نفسك إلى التأثيرات التالية: 1. يصبح تفكيرك محدودا على سبيل المثال ، قلت إنه لا يمكنك فعل شيء ما. كلما سمعت هذه العبارة ، كلما اعتقدت لا شعوريًا أنها صحيحة. 2. منشد الكمال لقد أصبحت تفكر في أن مجرد "الخير" لا يكفي. يجب القيام بشيء ما "بشكل مثالي" لأنه يمكن تحقيق الكمال. 3. الشعور بالاكتئابحديث النفس يمكن أن يؤدي السلوك السلبي الذي لا يتم منعه على الفور إلى إصابة الشخص بالاكتئاب. 4. هناك تحديات في بناء العلاقات مع الآخرين دون أن يدركوا، حديث النفس يمكن أن تقودك السلبية إلى عادات يمكن أن تزعج الآخرين. على سبيل المثال ، تصبح دون المستوى وتفتقر إلى الثقة بالنفس.

لماذا من المهم أن يكون لديك حديث النفس إيجابي؟

بالحديث الإيجابي عن النفس ، ستشعر بلياقة بدنية ، وربما يعتقد الكثير من الناس أن امتلاك الممتلكات المرغوبة يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالسعادة. لكن الباحثين كشفوا أن 10٪ فقط من السعادة يمكن قياسها من الناحية المادية. بينما الـ 90٪ الأخرى ، لا شيء سوى الطريقة التي تنظر بها إلى الحياة. بدون أن تدرك ذلك ، تبدأ الطريقة التي ترى بها الحياة بها حديث النفس مثل ما تفعله عادةً - سواء أكان إيجابيًا أم سلبيًا. بعض الفوائد الأخرى لـ حديث النفس تشمل الإيجابيات:
  • كن مصدر إلهام في الحياة.
  • تمتع بقدر أكبر من الرضا عن الحياة.
  • تقوية جهاز المناعة.
  • تقليل الألم.
  • تتحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
  • يشعر بلياقة بدنية.
  • تقليل خطر الموت.
  • تقليل التوتر والمعاناة.
تظهر الأبحاث أن الناس الذين لديهم حديث النفس ثبت أن الأشخاص الإيجابيين قادرون على حل المشكلات بأنفسهم ، والتفكير بشكل مختلف ، ولديهم مهارات في التغلب على الصعوبات أو مواجهة التحديات. هذا ما يجب أن يتمتع به الجميع لتقليل الآثار السلبية للتوتر والقلق.

كيف أعرف إذا كان لدي أكثر من مرة حديث النفس إيجابية أو سلبية؟

ربما أنت مرتبك بشأن ما إذا كان حديث النفس الكلمات التي تحتوي عليها غالبًا كلمات إيجابية أو سلبية. فيما يلي بعض الأشكال الشائعة لـ حديث النفس نفي:

1. تصفية جميع الإيجابيات

يحدث هذا عندما تسلط الضوء فقط على الجوانب السلبية للموقف ولا تُظهر الإيجابيات.

2. تميل إلى إلقاء اللوم على نفسك

إذا حدث شيء سيء ، فأنت تلوم نفسك على الفور. على الرغم من أنك لست بالضرورة أنت من تسبب في وقوع الحدث السيئ.

3. على افتراض أن الحياة مليئة بسوء الحظ

عندما تواجه حدثًا واحدًا غير سار ، فإنك تشعر أن بقية يومك سيكون سيئًا ومليئًا بسوء الحظ.

4. نريد دائما أن يكون كل شيء مثاليا

بالنسبة لك ، لا يوجد سوى مصطلحات جيدة أو سيئة في الحكم. لا شيء دون المتوسط. تشعر أنك يجب أن تكون مثاليًا أو لا تنجح على الإطلاق.

نصائح لتدريب نفسك على حديث النفس إيجابي

حتى إذا كنت عالقًا في موقف صعب ، فلا تنس أن تضحك إذا لاحظت أنك تفعل ذلك كثيرًا حديث النفس سلبي من حديث النفس إيجابي ، دعنا نحاول اتباع بعض الطرق السهلة التالية حتى تتمكن من ذلك دائمًا حديث النفس إيجابي. 1. حدد الجزء الذي تريد تغييره. عليك أن تعرف مقدمًا الأشياء السلبية التي تفكر فيها غالبًا ، سواء كانت مرتبطة بعملك أو علاقتك بشريكك أو أي شيء آخر. ثم يمكنك البدء في تغيير وجهة نظرك بطريقة أكثر إيجابية. 2. ابحث عن الجانب المضحك من كل شيء. كن منفتحًا على الدعابة ، حتى عندما تكون في موقف صعب. لا تتردد في الضحك على حياتك الخاصة ، لأنه يمكنك تقليل التوتر عن طريق الضحك. 3. ممارسة أسلوب حياة صحي. ممارسة الرياضة أمر مهم ويمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية الإيجابية ويقلل من التوتر. يمكنك أيضًا تعلم تقنيات إدارة التوتر. 4. أحِط نفسك بأشخاص يتمتعون بصفات إيجابية. تأكد من أن الأشخاص من حولك يدعمونك ويمكن أن يقدموا لك نصائح أو ملاحظات مفيدة. يمكن للأشخاص السلبيين أن يجعلوك أكثر توتراً ويجعلونك تتردد في إدارة التوتر بطريقة صحية. 5. الممارسة حديث النفس ضع هذه القاعدة البسيطة في الاعتبار: لا تقل شيئًا لنفسك لن تقوله لأي شخص آخر. تذكر دائمًا الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في الحياة. من خلال التعود على حديث النفس إيجابي ، سيكون لديك سلام في الحياة ولن تتوتر بسهولة. حظا طيبا وفقك الله!