كعضو في الجسم يتحرك كثيرًا ، غالبًا ما يعاني الجزء العلوي من الذراعين والمرفقين والمعصمين والأصابع من إصابات يمكن أن تؤثر على أنشطتك اليومية. يمكن أن تتراوح إصابات اليد التي تحدث من طفيفة مثل الالتواء إلى شديدة مثل كسر العظام. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل مخاطر إصابات اليد. ومع ذلك ، قبل معرفة ذلك ، من الجيد معرفة أنواع إصابات اليد التي قد تحدث حتى تكون أكثر يقظة.
أنواع إصابات اليد التي قد تحدث
يمكن تقسيم أنواع إصابات اليد بناءً على مكان الإصابة. فيما يلي الأنواع:
1. إصابة الكوع
مرفق التنس و
مرفق لاعب الجولف هما من أكثر الشكاوى المتعلقة بإصابات اليد شيوعًا. السبب بسيط للغاية ، وهو استخدام يديك بنفس الحركة مرارًا وتكرارًا.
مرفق التنس ، أو
التهاب اللقيمة الجانبي ، مما يسبب الألم في الجزء الخارجي من الكوع بسبب التهاب العضلات. من ناحية أخرى،
مرفق لاعب الجولف ، أو التهاب اللقمة الإنسي ، ناتج عن التهاب العضلات في داخل الكوع. يمكن أن يتسبب الأسلوب السيئ في ضرب كرة الجولف أيضًا في حدوث هذا الالتهاب.
2. إصابة المعصم
أكثر إصابات الرسغ شيوعًا هي الالتواءات والكسور. يمكن أن يحدث هذا الحادث بسبب حادث أو حركة قوية في الأنشطة الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث التواء الرسغ أيضًا عندما يضطر الرسغ إلى القيام بحركة تفوق قدرته ، مما يؤدي إلى تمزق الأربطة التي تربط عظام الرسغ. إذا كنت تعاني من إصابة في الرسغ ، فإن بعض الأعراض التي يمكن أن تظهر تشمل:
- ألم حاد
- منتفخة
- تخدر المعصم
- تصبح المنطقة المصابة باردة أو تبدو رمادية اللون
- يبدو عندما تحاول تحريك معصمك
- نزيف لا يتوقف بعد 15 دقيقة
3. اصابة الاصبع
تتعرض العديد من الرياضات لخطر التسبب في إصابة الأصابع. في الواقع ، غالبًا ما تؤدي الأنشطة البدنية الشاقة مثل تسلق الصخور إلى إصابة وتشنج الأصابع واليدين والالتواء والكسر. من أكثر إصابات الإصبع شيوعًا إزاحة عظام الأصابع من المكان الذي ينبغي أن تكون فيه (الخلع). ليس ذلك فحسب ، فإن اصطياد كرة بيسبول تسير بسرعة كبيرة غالبًا ما يؤدي أيضًا إلى كسور في الأصابع. أصبح الإبهام الملتوي إصابة شائعة يعاني منها لاعبي كرة السلة عند استخدام أسلوب خاطئ عند لعب كرة السلة. بشكل عام ، تنتج هذه الحالات عن عضلات مشدودة أو ممزقة أو مصابة.
علاج إصابات اليد
يعتمد علاج إصابات اليد على المكان والنوع والشدة. بشكل عام ، لعلاج الإصابات الطفيفة سوف تحتاج إلى:
1. راحة اليد المصابة
توقف عن القيام بالأنشطة أو الحركات التي يمكن أن تجعل الإصابة أسوأ ، لمدة 2-3 أيام على الأقل بعد الإصابة. يمكن أن تساعد راحة اليد المصابة اليد المصابة على التعافي بسرعة.
2. ضغط بارد
ضع ثلجًا ملفوفًا بمنشفة على المنطقة المصابة لمدة 15-20 دقيقة على الأقل وكرر كل 2-3 ساعات يوميًا. تأكد من عدم وضع الثلج مباشرة على المنطقة المصابة لمنع حدوث صدمة على المنطقة المصابة.
3. رفع الجزء المصاب من الجسم
هناك طريقة أخرى لمنع التورم وهي وضع الساق أو الطرف المصاب في وضع مرتفع. يمكنك استخدام كرسي إضافي كوسادة قدم عند الجلوس أو وسادة إضافية أثناء النوم.
4. لف المنطقة المصابة بضمادة
للحد من الحركة ، التي قد تؤدي إلى تفاقم الإصابة ومنع التورم من الانتشار ، يجب عليك تغطية المنطقة المصابة بضمادة مرنة (ضمادة). تأكد من أن المنطقة المصابة مغطاة بإحكام ، لكن لا تمنع تدفق الدم. انزع الضمادة قبل النوم لمنع الانسداد. هناك حاجة إلى علاجات أخرى مثل الجراحة للإصابات مثل تمزق العضلات ، والأدوية بالأدوية ، واستخدام
جبيرة، يمكن أيضًا استخدام السلك لاستخدام قالب كخيارات علاجية اعتمادًا على نوع الإصابة التي تعرضت لها. العلاجات الأخرى مثل العلاج الطبيعي ممكنة أيضًا.
منع إصابات اليد
الوقاية خير من العلاج بالتأكيد. لهذا السبب ، من الجيد أن تكون دائمًا يقظًا عند القيام بالأنشطة البدنية التي تنطوي على حركة كبيرة لليدين. فيما يلي بعض الاحتياطات التي يمكنك اتخاذها لتجنب حدوث إصابات في اليد:
- لا تفرط في استخدام يديك. اعلم أن كل عضلة في جسمك لها حدود عندما يتعلق الأمر بالحركات المتطرفة.
- افهم الأسلوب المناسب في الرياضة. إذا كنت تحب الرياضات التي تنطوي على حركة اليد والنشاط البدني العالي ، فتأكد دائمًا من تعلم التقنيات والقواعد جيدًا. بهذه الطريقة ، يمكن تجنب الإصابات الناجمة عن الأخطاء الفنية.
- مارس تمارين إطالة الجسم. غالبًا ما يتم نسيان الإحماء أو شد الجسم عندما يقوم شخص ما بممارسة الرياضة. في الواقع ، شد الجسم مهم جدًا لزيادة مرونة العضلات وتحسين تدفق الدم وبالتالي تقليل مخاطر إصابة العضلات وإصابتها.
- استخدم معدات الحماية عند ممارسة الرياضة. يمكن أن يؤدي ارتداء القفازات وواقيات الكوع أو المعصم عند ممارسة الرياضة إلى تقليل مخاطر إصابات اليد.
إذا تعرضت لإصابة في اليد ، فلا تنتظر لرؤية الطبيب على الفور. بهذه الطريقة ، يمكنك الحصول على العلاج المناسب فورًا وفقًا لحالة إصابتك.
