الصحة

نصائح عن الأكل الصحي لك ولأطفالك

العيش كطفل داخلي لا يعني أن تكون قادرًا على عيش نمط حياة مهمل ، خاصة تلك المتعلقة بالنظام الغذائي. في كثير من الأحيان ، يؤدي الانشغال بالمهام وجبل من الأعمال الأخرى إلى إهمال شؤون المعدة. لا تدع هذا يكون له تأثير سلبي على المدى الطويل. إذا كان هناك القليل من الوقت المتاح لتناول الطعام ، فتأكد من أن ما يدخل الجسم هو طعام صحي للأطفال. وازن نسبة البروتين والدهون والكربوهيدرات.

كيف تعيش في منزل جيد

يمكن أن تكون بعض الإرشادات أدناه مرجعًا لكيفية عيش طفل جيد في المنزل ، وهي:

1. تناول الطعام المغذي

هذه هي القاعدة المطلقة ، وهي تناول طعام مغذي كل يوم. يجب أن يلبي الطعام الذي يدخل الجسم احتياجات البروتين والدهون والكربوهيدرات. قدر الإمكان ، تجنب الأكل الوجبات السريعة في كثير من الأحيان لأنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة. ليس هذا فقط ، يجب أيضًا فرز المشروبات قبل الاستهلاك. لا تستهلك كثيرًا من المشروبات التي تحتوي على مواد تحلية صناعية أو مشروبات غازية ليست مفيدة للجسم.

2. استهلاك الخضار والفواكه

يمكن أن يحافظ تناول البرتقال على مناعة الجسم ، ولا يجب تضمين البروتين والدهون والكربوهيدرات فقط في النظام الغذائي الصحي للأطفال. لا تنسى أهمية تناول الخضار والفاكهة كل يوم. لا حاجة للاستيراد ، فهناك العديد من الخيارات من الفاكهة المحلية بأسعار معقولة وسهلة الشراء من أي مكان. سيكون من الأفضل بكثير تناول الخضار والفاكهة في شكلها الأصلي ، أو معالجتها بأقل قدر ممكن. الهدف هو الحفاظ على التغذية سليمة. إذا كان عليك شراء عصائر الفاكهة ، فتجنب تلك التي تحتوي على الكثير من السكر المضاف.

3. تذكر الخضار والفاكهة في كل وجبة

علاوة على ذلك ، هناك طريقة سهلة حتى لا ينسى الأطفال الذين يصعدون على متن الطائرة تناول الخضار والفاكهة وهي تضمين نوع واحد في كل وجبة. ابحث عن الخضار والفاكهة ذات الألوان المختلفة. حتى عندما تتناول البيتزا مع الأصدقاء ، قم بموازنتها عن طريق طلب سلطة بحيث لا يزال هناك تناول للخضروات والفواكه التي تدخل الجسم.

4. ابحث عن الكالسيوم الذي تتناوله

يمكن أن يكون حليب الصويا مصدرًا سهلاً للكالسيوم ، حيث يكون الأطفال ، وخاصة أولئك الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا ، في مرحلة بناء كتلة العظام. استفد من هذه الفترة لتوفير أكبر قدر ممكن من الكالسيوم. في الواقع ، ليس فقط بالنسبة للأسنان ، فالكالسيوم مهم أيضًا لوظيفة الأعصاب وصحة الأسنان والعضلات. لا داعي للارتباك بشأن المصدر اليومي للكالسيوم. بالإضافة إلى الحليب ، يمكن الحصول عليه أيضًا من اللبن والمكسرات والعسل والجبن. بالإضافة إلى منتجات الألبان ، يمكن أيضًا أن تكون الخضروات الخضراء على منتجات الألبان مثل فول الصويا واللوز خيارًا.

5. اشرب واشرب واشرب

تأكد من بقاء جسمك رطبًا عن طريق شرب الماء حسب الحاجة كل يوم. مهما كان النشاط وبغض النظر عن عدد المهام المتراكمة ، تأكد من وجود مياه دائمًا يسهل الوصول إليها في أي وقت. إذا كنت تشعر بالملل من الماء ، مملوء بالماء يمكن أن توفر نضارة وتنوع الذوق. أضف الفاكهة مثل الليمون والفراولة وأوراق النعناع أو الخيار. تحقق مما إذا كان الجسم رطبًا بدرجة كافية من خلال النظر إليه لون البول. من الناحية المثالية ، الأشخاص الذين لديهم كمية كافية من السوائل يكون لديهم بول أصفر شاحب صافٍ.

6. احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية

غالبًا ما تكون الوجبات الخفيفة محاصرة لأنها تتأثر كوجبات خفيفة ، على الرغم من أن التركيبة ليست بالضرورة مطلوبة من قبل الجسم. تجنب وجبات خفيفة التي تحتوي على الكثير من المحليات والمواد الحافظة والملونات المضافة لأنها يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الجسم. كبديل ، يمكنك اختيار الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه المجففة ، فول الصويا، و أيضا الفشار بدون اضافي زبدة أو نكهات أخرى.

7. الحرص على نوعية النوم

النوم المنتظم الكافي يجعل الجسم أكثر صحة ، لا يقل أهمية عن تناول الطعام ، الحفاظ على نوعية النوم كل يوم للبقاء مستيقظًا. تجنب السهر طوال الليل إذا لم تكن مضطرًا لذلك. تذكر أن النوم مرحلة مهمة جدًا لدماغ الإنسان. احصل على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم ليلًا. البقاء مستيقظًا طوال الليل سيبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك. النتيجة التالية التي لا يمكن تجنبها هي زيادة الوزن وخطر الإصابة بمرض السكري.

8. اعتن بنفسك النظافة البيئية والنظافة الشخصية

بالإضافة إلى الحفاظ على النظافة الشخصية ، يجب أن يصبح تنظيف البيئة عادة. قم بتغيير المناشف وأغطية السرير بانتظام. لا تدع الملابس والجوارب المتسخة تتراكم. يجب الحفاظ على نظافة جميع الزوايا ، بما في ذلك الحمام. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

إن مفتاح القيام بالطريقة الكاملة للعيش في منزل جيد هو الإدارة المناسبة للوقت. الانضباط في إدارة الوقت وعدم تأجيل العمل والمهام حتى تتراكم. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن التعود على الانضباط مع الوقت أثناء العيش بأسلوب حياة صحي سيكون استثمارًا طويل الأجل. لا تنس أيضًا أن تأخذ الوقت الكافي لممارسة الرياضة أو النشاط البدني كل يوم. هناك العديد من مقاطع الفيديو الرياضية التي يمكن الوصول إليها في أي وقت على موقع YouTube. لمناقشة المزيد حول أسلوب الحياة الصحي للأطفال المقيمين ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي.