الصحة

التوصيات الغذائية للأمهات المرضعات ومحرماتهن

غذاء الأمهات المرضعات غذاء مفيد للمساعدة في زيادة إنتاج الحليب. بصرف النظر عن كونه غذاءً لزيادة حليب الأم ، فإن غذاء الأمهات المرضعات مفيد أيضًا في تحسين جودة حليب الأم والحفاظ على صحة الأم أثناء الرضاعة الطبيعية.

غذاء جيد للأمهات المرضعات

إن جودة حليب الأم الذي تنتجه الأم لها تأثير كبير على عملية نمو الطفل وتطوره. النبأ السيئ هو أن انخفاض جودة وكمية حليب الأم سيكون لهما تأثير على نمو ونمو الطفل الأقل من المستوى الأمثل. يمكن أن يكون نمط ونوع النظام الغذائي للأمهات المرضعات هو السبب الرئيسي وراء هذه المشكلة. لكي يكون إنتاج حليب الثدي الجيد وكميته كافياً لاحتياجات الطفل ، فإليك أغذية جيدة للأمهات المرضعات:

1. أوراق كاتوك

غذاء للأمهات المرضعات على شكل كاتوك يحفز إنتاج الحليب. أوراق الكاتوك غذاء جيد للأمهات. والسبب هو أن أوراق الكاتوك قادرة على العمل كغذاء لزيادة حليب الثدي (galactagogue). وفقًا لبحث نشرته شركة Media Litbang Kesehatan ، يمكن لأوراق الكاتوك أن تزيد من إنتاج حليب الثدي بنسبة تصل إلى 50.7 بالمائة. توضح هذه الدراسة أن أوراق الكاتوك تساعد في استقلاب الجلوكوز على دمج جزيئات الجلوكوز. ثم يتم تكوين اللاكتوز بمساعدة إنزيم اللاكتوز. لذلك ، يزيد إنتاج الحليب بشكل كبير. هذا ما يجعل أوراق الكاتوك مكمل لبن الأم موصى به. في غضون ذلك ، وجد بحث قدم في مجلة هنداوي أن مستخلص أوراق الكاتوك كان قادرًا على زيادة هرموني البرولاكتين والأوكسيتوسين. البرولاكتين مفيد لتحفيز إنتاج الحليب بينما يساعد الأوكسيتوسين حليب الثدي على التدفق بسهولة.

2. المكسرات

المكسرات غذاء غني بالمغذيات للأمهات المرضعات ، المكسرات غذاء صحي مفيد كغذاء للأمهات المرضعات. لأن المكسرات هي مصدر للزنك والحديد والكالسيوم والفيتامينات B و K. بالإضافة إلى أن المكسرات مثل الكاجو والفول السوداني وحبوب koro هي مصدر للبروتين.

3. اللحوم الحمراء قليلة الدسم

اللحوم الحمراء كغذاء للأمهات المرضعات تقلل من خطر الإصابة بفقر الدم.وفقًا لبحث نُشر في مجلة العلوم الطبية الكورية ، فإن اللحوم الحمراء مفيدة للإعطاء المطول للمواد الحصرية. لأن اللحوم الحمراء مصدر للحديد. في الواقع ، يمكن أن يقلل تناول اللحوم الحمراء من خطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد عند الرضاعة الطبيعية.

4. السبانخ

السبانخ غني بحمض الفوليك والحديد كغذاء للأمهات المرضعات ، كما أن السبانخ غنية بالحديد على غرار اللحوم الحمراء. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر السبانخ من الخضروات الخضراء ، فهي غنية أيضًا بحمض الفوليك. حمض الفوليك أو في محتوى الغذاء للأمهات المرضعات مفيد للحفاظ على الحمض النووي. جاء ذلك في مجلة Nutrients. كغذاء للأمهات المرضعات ، يتطور الجهاز العصبي للطفل بسرعة عندما تزود الأم حليب الثدي بكمية كافية من حمض الفوليك من السبانخ.

5. التواريخ

يمكن أن يؤدي الغذاء الصحي للأمهات المرضعات على شكل تمور إلى زيادة حليب الثدي ، كما أن التمر غذاء جيد كغذاء لزيادة حليب الثدي. يتضح هذا في البحث المنشور في مجلة علوم طب الأطفال. في هذه الدراسة ، عزز التمر بشكل كبير من إنتاج حليب الثدي. وذلك لأن التمر يمكن أن يزيد من هرمون البرولاكتين. بالإضافة إلى زيادة حليب الثدي ، فإن التمر مفيد أيضًا في تسريع إنتاج الحليب. في الواقع ، يعاني الأطفال أيضًا من زيادة كبيرة في الوزن عندما يبلغون من العمر 3 أيام بسبب وفرة حليب الثدي.

6. البيض والسلمون

الأطعمة الصحية للأمهات المرضعات على شكل بيض وسمك السلمون غنية بأوميغا 3 و 6 البيض والسلمون غذاء للأمهات المرضعات بحيث يكون الأطفال أذكياء وبدينين. هذا لأن هذين المنتجين الحيوانيين غنيان بأوميغا 3 وأوميغا 6. أوميجا 3 في صفار البيض والسلمون حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). وفي الوقت نفسه ، فإن أوميغا 6 الموجودة في كليهما هي حمض الأراكيدونيك (أ أ). أوميغا 3 مفيد لنمو دماغ الطفل. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت الأبحاث التي نشرتها Revista Paulista de Pediatria أن استهلاك DHA يمكن أن يحسن مهارات الاستماع وإتقان المفردات. [[مقال ذو صلة]] ليس هذا فقط ، فقد جاء في بحث آخر من فارماكولوجيكال ريسيرش أن حمض الدوكوساهيكسانويك مفيد أيضًا في زيادة معدل ذكاء الطفل. أوميغا 6 مهمة لزيادة كتلة مستويات الدهون الصحية في جسم الطفل. ثبت أن حمض AA مثل أوميغا 6 الموجود في الدم يزيد وزن الطفل ويصبح سمينًا. وقد ثبت ذلك أيضًا في بحث نُشر في مجلة Nutrients.

7. الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان

دقيق الشوفان كغذاء للأمهات المرضعات غني بحمض الفوليك والألياف بحيث يتغوط الطفل بطلاقة ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، القمح الكامل غني أيضًا بحمض الفوليك والألياف. هاتان المادتان مهمتان للغاية لإنتاج حليب الثدي عالي الجودة. لأنه غني بالألياف ، يمكن تناول القمح الكامل كغذاء للأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية حتى يتمكن الأطفال من التغوط بسلاسة. بالإضافة إلى القمح ، يمكن أن يكون الأرز البني أيضًا غذاءً آخر مفيدًا لزيادة إنتاج حليب الثدي.

8. البروكلي

البروكلي مناسب كغذاء رغوي لأنه غني بفيتامين سي. البروكلي هو مصدر غذاء للأمهات المرضعات مع نسبة عالية من فيتامين سي. في 100 جرام من البروكلي ، يوجد 89.2 مجم من فيتامين سي. ومن المعروف أن فيتامين سي الموجود في البروكلي كغذاء صحي للأمهات المرضعات. هذا لأنه وفقًا لبحث نشرته Free Radical Biology and Medicine ، فإن فيتامين C هو محتوى يعمل كمضاد للأكسدة. فيتامين ج قادر على حماية الجسم من الإجهاد التأكسدي. لذلك ، البروكلي مفيد للحفاظ على صحة الأمهات والأطفال. بصرف النظر عن البروكلي ، يمكن أيضًا الحصول على فيتامين سي من الفاكهة ، مثل البرتقال والمانجو.

9. اللوز

اللوز مناسب كغذاء للأمهات المرضعات لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين ، وبناءً على بحث نُشر في مجلة Research on Medical Science ، فإن اللوز من المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين. علاوة على ذلك ، وفقًا لمجلة Nutrients ، فإن البروتين هو أحد المكونات الرئيسية لحليب الثدي. يهيمن على البروتين في حليب الثدي بروتين مصل اللبن . يتكون هذا النوع من البروتين من اللاكتوفيرين والغلوبولين المناعي أ. كلاهما مفيد لمنع انتشار البكتيريا وقتلها والحفاظ على سطح الأمعاء.

10. الأفوكادو

يمكن الحصول على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية للأمهات المرضعات من الأفوكادو. يحتوي الأفوكادو على أوميغا 3 وأوميغا 6 وأوميغا 9. ليس ذلك فحسب ، فالأفوكادو غني أيضًا بالسعرات الحرارية. لذلك ، يعتبر الأفوكادو مكملًا جيدًا لحليب الثدي. هذا لأنه لتلبية كمية إنتاج الحليب ، تحتاج الأمهات المرضعات إلى 500 سعرة حرارية إضافية.

11. الحليب والزبادي

الكالسيوم الموجود في أغذية الرضاعة الطبيعية الموجود في اللبن والزبادي مفيد لعظام الأم والطفل ، والكالسيوم مفيد في الحفاظ على كثافة العظام. عندما ترضع الأم ، يمكن أن تفقد 3 إلى 5 في المائة من كتلة عظامها. وذلك لأن الكالسيوم الأم يستخدم في إنتاج الحليب. لذلك ، للحصول على كمية الكالسيوم ، اختر الحليب ، مثل حليب الأم الغني بالكالسيوم والزبادي كغذاء للأمهات المرضعات.

النظام الغذائي للأم المرضعة

لا يمكن للأمهات المرضعات تناول جميع أنواع الطعام. يجب تجنب بعض القيود الغذائية التالية للأمهات المرضعات.

1. الأسماك عالية الزئبق

لا ينصح باستخدام الماكريل كغذاء للرضاعة الطبيعية لاحتوائه على نسبة عالية من الزئبق

 

تنص مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) على أن هناك بعض الأسماك التي يتم تضمينها في النظام الغذائي والتي يجب على الأمهات المرضعات عدم تناولها. الأسماك التي يجب تجنبها كغذاء للأمهات المرضعات هي الأسماك التي تحتوي على الزئبق ، مثل سمك القرش والتونة ، سمك القرميد والماكريل. يعتبر الزئبق من المواد الخطرة على الأطفال ، وخاصة على نمو الجهاز العصبي.

2. بعض بهارات المطبخ

كما أن أوراق المريمية ليست غذاء مناسبًا للرضاعة لأنها تثبط إنتاج الحليب على ما يبدو ، ومن الواضح أن توابل المطبخ مثل بقدونس , نعناع وأوراق المريمية هي الأطعمة التي يجب على الأمهات المرضعات تجنبها. لأنه ، بدلاً من أن يكون غذاءً لزيادة حليب الثدي ، يترك بقدونس , نعناع ، وأوراق المريمية قادرة على تثبيط إنتاج هرمون البرولاكتين بحيث يتم تقليل إنتاج الحليب. تم إثبات ذلك أيضًا من خلال الأبحاث المنشورة في طب الرضاعة الطبيعية.

3. الشوكولاته

لا تصلح الشوكولاتة كغذاء للرضاعة لأنها تسبب إرضاء الأطفال وصعوبة النوم ، كما أن الشوكولاتة من الأطعمة التي يجب على الأمهات المرضعات عدم تناولها. وذلك لأن الشوكولاتة تحتوي على مركب مشابه للكافيين ، وهو الثيوبرومين. الآثار التي يشعر بها الأطفال عندما يتلقون الحليب الذي يحتوي على مادة الكافيين والثيوبرومين هي روائح الأطفال الرضع والبكاء ، وصعوبة النوم ، والسلوك غير المنتظم.

4. المشروبات الكحولية

يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول أثناء الرضاعة الطبيعية إلى تلوث حليب الثدي بالكحول. إذا دخل الكحول إلى جسم الطفل ، يمكن أن تؤثر الحالة على نموه العصبي.

5. المشروبات المحتوية على الكافيين

استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة لديه القدرة على تلوث حليب الثدي بالكافيين. لا يستطيع الأطفال هضم الكافيين بشكل صحيح. عندما يحتوي جسم الطفل على الكثير من الكافيين ، يمكن أن يجعل من الصعب عليه النوم وسرعة الانفعال. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تلوث الكافيين يقلل أيضًا من مستويات الحديد في حليب الثدي. إذا كان الطفل يعاني من نقص الحديد ، فإن مستوى الهيموجلوبين في جسمه سينخفض.

6. طعام حار

يمكن أن يؤثر الطعام الذي تتناوله على رائحة وطعم حليب الثدي. عندما تأكل طعامًا حارًا ، فإن لبن الثدي الذي يشربه الطفل قد يحفز الغازات والإسهال لدى الطفل. يمكن أن يؤدي الإسهال عند الرضع إلى الجفاف. يعتبر الجفاف عند الرضع خطيرًا جدًا ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية وقد يؤدي حتى إلى الوفاة. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

يجب أن يكون غذاء الأمهات المرضعات مفيدًا كطعام لزيادة حليب الأم أو طعامًا غنيًا بالمغذيات للأم والطفل. وذلك لأن حليب الثدي الجيد بكميات كافية مفيد لدعم نمو وتطور الطفل الصغير. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب الأطعمة التي يمكن أن تمنع إنتاج حليب الثدي ولها آثار جانبية على الطفل. لمعرفة المزيد عن الأطعمة الموصى بها للأمهات المرضعات ، استشر طبيبك عبر تحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ . إذا كنت ترغب في الحصول على احتياجات الرضاعة الطبيعية ، قم بزيارة متجر صحي للحصول على عروض جذابة. قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store. [[مقالات لها صلة]]