رياضة التجديف في صالة الألعاب الرياضية ، معتدلة الشدة ولكن الفوائد القصوى

عند ممارسة الرياضة في نادي رياضي، هناك نوع واحد من المعدات التي تحاكي حركة التجديف في الماء ، تسمى آلة التجديف. عند التدرب على استخدام هذه الأداة ، يتم تدريب جميع عضلات الجسم. تتراوح الفوائد بين حرق السعرات الحرارية وزيادة القدرة على التحمل وبناء العضلات. هناك العديد من الأسماء الأخرى لرياضة التجديف الداخلية هذه ، مثل مجاذيف دولاب الموازنة. يعد استخدام هذه الأداة وسيلة فعالة لحرق الكثير من السعرات الحرارية مقارنة بأنواع أخرى من أمراض القلب.

فوائد التجديف الداخلي

في الواقع ، التجديف الداخلي هو رياضة تأثير منخفض بحيث يمكن تكييفها مع قدرة كل شخص. بالمقارنة مع تمارين القلب الأخرى ، فإن التجديف يشمل الكثير من عضلات الجسم. بدءاً من الجزء العلوي من الجسم ومن الأسفل وبالطبع النوى. إذن ، ما هي فوائد رياضة التجديف هذه؟

1. حرق السعرات الحرارية

الحفاظ على وزن الجسم للتمكن من الوصول إلى وزن الجسم المثالي ، يجب أن يعاني الشخص من نقص في السعرات الحرارية. أي أن عدد السعرات الحرارية المحروقة أكثر من المستهلك. يمكن أن يساعد التجديف في الداخل على حرق السعرات الحرارية. بالطبع ، يجب أن يكون مصحوبًا بالتحكم المناسب في ما يتم استهلاكه. بشكل عام ، يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء التجديف على العديد من العوامل. بدءا من وزن الجسم ، والشدة ، إلى مدة التمرين. كلما زادت كثافة حرق السعرات الحرارية بالطبع أكثر فأكثر.

2. تخلص من الدهون

الجمع بينه وبين رفع الأثقال للحصول على أفضل النتائج.يمكن أن يساعد هذا النوع من تمارين التجديف في الأماكن المغلقة في تعبئة الدهون في الجسم بحيث يتم تحويلها إلى طاقة إلى أقصى حد. وفقًا للبحث ، تمرين معتدل الشدة مثل تجديف 150 دقيقة في الأسبوع يمكن أن تساعد في فقدان الدهون. بالإضافة إلى التجديف ، قم بتضمين رفع الأثقال للحصول على أفضل النتائج. طبعا مصحوبة بتناول المزيد من الخضار والبروتين.

3. الرياضة البديلة في الهواء الطلق

في الواقع ، بالمقارنة مع الجري ، فإن تمرين التجديف الداخلي هذا يحرق سعرات حرارية أقل. الجري هو نوع من الرياضة التي لها تأثير أكبر عند مقارنتها بالجري تجديف. وبالتالي، تجديف يمكن أن يكون بديلاً لمن يعانون من إصابات رياضية. تجديف يمكن أن يكون أيضًا بديلاً عندما يكون الطقس أقل ملاءمة للجري.

4. تنشيط عضلات الجسم بالكامل

يمكن أن توفر رياضة التجديف هذه حافزًا للعضلات في جميع أنحاء الجسم ، والفوائد التي يمكن الحصول عليها تجريب كامل الجسم. مجموعات العضلات تبدأ من الأعلى ، النوى إلى أسفل سيعمل عند تشغيل هذه المعدات الرياضية. عند مقارنتها بالرياضات الأخرى مثل ركوب الدراجات أو الجري التي توفر مزيدًا من التحفيز لعضلات الجسم السفلية ، فإن التجديف يتفوق بشكل واضح. يتم الحصول على ما يصل إلى 60٪ من قوة العضلات من الساقين ، بينما يتم الحصول على 40٪ المتبقية من الجزء العلوي من الجسم.

5. بناء قوة العضلات

يزعم بعض الأشخاص الذين يمارسون التجديف الداخلي بانتظام أن عضلاتهم أصبحت أقوى. بالطبع عندما يقترن برفع الأثقال أو تدريب المقاومة مع التكرار حسب كل قدرة. كلما زاد عدد مرات التكرار ، زادت قوة العضلات القصوى. لذلك ، يمكنك الجمع بين التجديف الداخلي وخيارات رفع الأثقال الأخرى.

6. صحة القلب المحتملة

وفقا لبحث ، تمارين القلب مثل تجديف يمكن أن تكون صحية للقلب. الأشخاص الذين يمارسون التجديف بانتظام يعانون من انخفاض في ضغط الدم ، ويحافظ على الكوليسترول ، ويصل وزنهم إلى وزن صحي. بالطبع ، هذه الحالة ستحمي الشخص من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية والسكري والسمنة. [[مقالات لها صلة]]

كيف تفعل التجديف الداخلي

يتم ممارسة تمرين التجديف بشكل مثالي 5 مرات في اليوم لمدة 30 دقيقة. ولكن عند دمجها مع تمارين أخرى متوسطة الشدة ، فإن الهدف المثالي هو 150 دقيقة في الأسبوع. طريقة القيام به تجديف الصواب هو:

اجلس على كرسي وثبّت كلا الساقين بالأشرطة المتوفرة
شغله تعقب إلكتروني عدة أنواع من الأدوات تجديف سوف تضيء تلقائيًا عند بدء التجديف
امسك "المضرب" وابدأ وضع "الالتقاط" بكلتا الذراعين مستقيمين والجسم مائل للأمام
انتقل إلى وضع "القيادة" عن طريق دفع كلا القدمين وتأرجح الجسم مرة أخرى إلى الوضع الرأسي
قم بالتبديل إلى وضع "النهاية" عن طريق سحب كلتا يديك ، مع التأكد من استرخاء الكتفين
الدخول في مرحلة "الانتعاش" بالعودة إلى الوضع الأولي
تتحرك كلتا اليدين ببطء إلى الأمام متبوعين بالجسم ، وثني كلا الساقين أيضًا
كرر حسب القدرة

[[related-article]] بالنسبة لأولئك الجدد في التجديف الداخلي ، سوف يستغرق الأمر وقتًا ليصبحوا بارعين في إتقان الحركة. ولكن بشكل دوري ، فإن الشخص الذي اعتاد عليها سوف يتقن هذه التقنية حقًا. كلما كانت التقنية أكثر دقة ، كلما تم استخدام العضلات إلى أقصى حد.