الصحة

فهم عملية الشيخوخة والتغييرات التي تحدث

الشيخوخة شيء يحدث للبشر. لن تظهر التجاعيد والشيب فقط ، بل ستؤثر عملية الشيخوخة أيضًا على أعضاء الجسم ككل. تحقق من شرح كامل لعملية الشيخوخة في هذه المقالة!

ما هي الشيخوخة؟

عملية الشيخوخة هي تغير بيولوجي وفسيولوجي (وظيفة الجسم) ونفسي وسلوكي واجتماعي وبيئي يحدث بشكل طبيعي في جميع الكائنات الحية ، بما في ذلك البشر. لا يمكن إنكار أن الشيخوخة تؤدي إلى انخفاض الوظيفة الحسية ، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض ، وتغيرات في الأنشطة اليومية. [[مقالات لها صلة]]

ما هي التغييرات التي تحدث مع تقدمك في العمر؟

يمكن أن تؤثر عملية الشيخوخة التي تحدث مع تقدم العمر على جميع أعضاء جسم الإنسان. ليس فقط جسديًا ، فإليك بعض التغييرات الفسيولوجية لدى كبار السن جنبًا إلى جنب مع عملية الشيخوخة.

1. نظام القلب والأوعية الدموية

يمكن أن تنشأ مشاكل القلب مع التقدم في العمر. يشمل نظام القلب والأوعية الدموية القلب والأوعية الدموية ومكونات الدم التي تعمل معًا لتسيير الدورة الدموية التي تحمل المغذيات والأكسجين إلى أنسجة الجسم. هذا النظام مهم للغاية في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. مع تقدمك في العمر ، تصبح الأوعية الدموية والشرايين أكثر تيبسًا. يمكن أن يكون سبب هذه الحالة الشيخوخة أو نمط الحياة غير الصحي الذي كان يمارس أثناء الشباب. نتيجة لذلك ، يحتاج القلب إلى العمل بجدية أكبر لضخ الدم لأن الأوعية الدموية لم تعد مرنة. تزيد هذه التغييرات من خطر ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ومشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى ، مثل تصلب الشرايين أو أمراض القلب.

2. العظام والأسنان

مع تقدمك في العمر ، سيتقلص حجم عظامك وكثافتها. هذا يجعلهم أضعف وأكثر عرضة لمشاكل العظام. لهذا السبب يكون بعض كبار السن أكثر عرضة للإصابات عند السقوط ، مثل كسور العظام. يمكن أن تحدث هذه الحالة أيضًا بسبب هشاشة العظام وهو أمر شائع عند كبار السن. ليس هذا فقط ، يمكن للشيخوخة أن تجعل الأسنان عرضة للتسوس والعدوى. تشمل مشاكل الأسنان التي غالبًا ما يعاني منها كبار السن الأسنان المفقودة والحاجة إلى استخدام أطقم الأسنان.

3. العضلات والمفاصل

غالبًا ما يعاني كبار السن من آلام الظهر بسبب الشيخوخة ، كما يشكو الآباء أيضًا من مشاكل في العضلات والمفاصل مع تقدمهم في السن. هذا لأنه ، إلى جانب زيادة الوقت ، ستشهد العضلات والمفاصل أيضًا انخفاضًا في القدرة على التحمل والقوة والمرونة. نتيجة لذلك ، ستتأثر القدرة على التنسيق والتوازن والاستقرار.

4. الجهاز الهضمي

يمكن أن تسبب الشيخوخة أيضًا تغييرات هيكلية في القولون. ليس من غير المألوف أن يعاني كبار السن في كثير من الأحيان من الإمساك أو صعوبة في التغوط. ليس هذا فقط ، هناك عوامل أخرى تؤثر أيضًا على الجهاز الهضمي لدى كبار السن ، مثل قلة الشرب ، وتناول كميات أقل من الأطعمة الليفية ، وقلة الحركة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أمراضًا أخرى مثل مرض السكري ، واستهلاك الأدوية والمكملات الغذائية ، تزيد أيضًا من خطر الإصابة بالإمساك لدى كبار السن.

5. المسالك والمثانة

تؤدي عملية الشيخوخة أيضًا إلى إضعاف قاع الحوض وعضلات المثانة وتصبح أقل مرونة. نتيجة لذلك ، كثيرًا ما يتبول كبار السن. ليس من النادر أن يعاني بعضهم أيضًا من صعوبة كبح التبول أو سلس البول.

6. الذاكرة والقدرة على التفكير

يعد فقدان الذاكرة أحد السمات المميزة للشيخوخة ، ومن أكثر أجهزة الجسم تأثرًا أثناء عملية الشيخوخة الذاكرة والقدرة على التفكير. يعد الخرف ومرض الزهايمر من أكثر مشاكل التدهور المعرفي شيوعًا لدى كبار السن.

7. عيون وآذان

مع تقدمك في العمر ، ستعاني من ضعف الرؤية ، وتصبح أكثر حساسية للضوء ، للتغيرات في عدسة العين التي يمكن أن تؤدي إلى إعتام عدسة العين. بالإضافة إلى العيون ، فإن ضعف السمع لدى كبار السن شائع أيضًا ، مما يجعل من الصعب متابعة المحادثات اليومية. يُطلق على ضعف القدرة على السمع مع تقدم العمر اسم صِبر.

8. الجلد

أكثر التغيرات الجسدية وضوحا عند كبار السن عند حدوث الشيخوخة هي ظهور التجاعيد. تحدث هذه الحالة لأن الجلد يصبح أرق وأقل مرونة مع تقدمنا ​​في العمر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشيخوخة تجعل الأنسجة الدهنية الموجودة تحت الجلد أكثر هشاشة. يؤدي انخفاض الأنسجة الدهنية تحت الجلد أيضًا إلى انخفاض إنتاج الزيت الطبيعي بحيث يشعر كبار السن بالجفاف.

9. الأعضاء التناسلية

تتأثر الأعضاء التناسلية أيضًا بعملية الشيخوخة. عند النساء ، عند دخول سن اليأس ، ينخفض ​​هرمون الاستروجين بل ويختفي بشكل طبيعي. وهذا ما يجعل المهبل يشعر بجفافه مما يؤثر على راحة الجماع. وفي الوقت نفسه ، تؤثر الشيخوخة أيضًا على القدرة على الانتصاب لدى الرجال. يمكن أن يحدث العجز الجنسي بسبب انخفاض هرمون التستوستيرون. تجعل هذه الحالة من الصعب على الرجال الأكبر سنًا الحفاظ على الانتصاب أو الحفاظ عليه. [[مقالات لها صلة]]

هل هناك اختلافات في عملية الشيخوخة بين النساء والرجال؟

هناك اختلافات في عملية الشيخوخة بين الرجال والنساء ، فالنساء والرجال بشكل طبيعي يعانون من الشيخوخة. ومع ذلك ، وبحسب ما نقلته جمعية أطباء الأمراض الجلدية وأخصائيي الجنس (بيردوسكي) ، هناك عدة اختلافات في عملية الشيخوخة بين النساء والرجال ، وهي:
  1. جلد

    تعاني النساء من شيخوخة الجلد أولاً بسبب هرمون الاستروجين الذي ينخفض ​​أو حتى يفقد أثناء عملية الشيخوخة. هذا على عكس الرجال الذين يستمرون في إنتاج هرمون التستوستيرون على الرغم من انخفاض الكمية مع تقدمهم في السن.

  2. كتلة العضلات

    يعاني الرجال أولاً من انخفاض في كتلة العضلات مقارنة بالنساء بسبب انخفاض هرمون التستوستيرون. يبدأ هذا الانخفاض في إنتاج الهرمونات بالحدوث عندما يدخل الرجال سن الثلاثين. في هذه الأثناء ، يحدث انخفاض في كتلة العضلات عند النساء فقط عند بلوغ سن الخمسين.

  3. شعر

    يصاب الرجال بالصلع أولاً بسبب التغيرات الهرمونية والجينية. عادة يبدأ تساقط الشعر عند الرجال بالحدوث في سن 40 إلى 50 سنة.

هل هناك طريقة لإبطاء عملية الشيخوخة؟

حافظ على لياقتك مع تقدمك في العمر من خلال العيش بأسلوب حياة صحي على الرغم من أن الشيخوخة أمر مؤكد ، فإن الحفاظ على الصحة العامة يمكن أن يبطئ عملية الشيخوخة ويحسن نوعية الحياة في الشيخوخة. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإبطاء عملية الشيخوخة.

1. النشاط البدني الروتيني

مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا ومتسقًا ، مثل المشي والركض والسباحة واليوجا وغيرها من الأنشطة التي تستمتع بها. يمكن لهذا الروتين أن يحافظ على الوزن ، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، ويحافظ على صحة العظام ، ويزيد من إنتاج هرمونات السعادة. يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع.

2. تناول نظام غذائي متوازن ومغذي

لمنع الشيخوخة المبكرة ، يمكن أن يكون الحل هو اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون والماء والفيتامينات والمعادن. يمكنك أيضًا زيادة استهلاك الخضار والفواكه ، بالإضافة إلى الأطعمة الليفية الأخرى. قلل من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والدهون الحيوانية مثل مأكولات بحرية ومخلفاتها. يجب أيضًا الحد من استهلاك السكر والملح والدهون لتجنب الأمراض التنكسية. توصي وزارة الصحة الإندونيسية بتناول 4 ملاعق كبيرة من السكر ، وملعقة صغيرة من الملح ، و 5 ملاعق كبيرة من الدهون (G4G1L5) يوميًا كحد أقصى.

3. تناول كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د

مع تقدم العمر ، ستنخفض أيضًا وظائف العظام. الكالسيوم وفيتامين د مهمان للغاية للحفاظ على صحة العظام لدى كبار السن. يمكنك أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د آخر ، مثل منتجات الألبان والبروكلي واللفت والسلمون والتونة والبيض والتوفو. في ظل ظروف معينة ، قد يصف طبيبك مكملات الكالسيوم أو فيتامين د لتلبية احتياجاتك اليومية من الكالسيوم. ليس ذلك فحسب ، بل يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين (د) من خلال حمامات الشمس في الصباح. ليس من الضروري أن تكون طويلة جدًا ، أي حوالي 15 دقيقة فقط. تأكد من ارتداء واقي من الشمس للوقاية من مشاكل الأشعة فوق البنفسجية. [[مقالات لها صلة]]

4. تجنب السجائر ومنتجات التبغ الأخرى

يمكن أن يزيد التدخين من خطر تصلب الشرايين (تصلب الشرايين) ويؤدي إلى زيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. لهذا السبب ، حتى يمكن الوقاية من مشاكل القلب والأوعية الدموية ، يجب تجنب التدخين ، حتى في سن مبكرة. ينطبق هذا أيضًا على دخان السجائر (التدخين السلبي).

5. تجنب الإجهاد

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى الإصابة بأمراض مختلفة ، بما في ذلك أمراض القلب والاكتئاب. تجنب الإجهاد عن طريق القيام بأشياء تستمتع بها أو القيام بالتأمل والتمرين والتسكع مع الأصدقاء أو العائلة.

6. احصل على قسط كافٍ من النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم أو الراحة مهم جدًا لمنح جسمك استراحة من الروتين اليومي المتنوع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للنوم الجيد أن يعزز الشفاء وإصلاح القلب. يُنصح بالنوم لمدة 6-9 ساعات يوميًا. يمكن أن تظهر المشاكل الصحية بشكل متتابع أثناء عملية الشيخوخة وتتراكم في الشيخوخة. ومع ذلك ، لا تقلق لأنه يمكن منع ذلك. لمعرفة كيفية الحفاظ على صحة جسمك حتى تقدم العمر ، يمكنك استخدام ميزة دردشة الطبيب من خلال تطبيق صحة الأسرة SehatQ. قم بتنزيل التطبيق من متجر التطبيقات و تطبيقات جوجل حاليا!
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found