الصحة

11 وجبة خفيفة مغذية ولذيذة للحوامل وليست مجرد فواكه

تتجنب العديد من النساء الحوامل الوجبات الخفيفة أثناء الحمل. والسبب هو أن تناول الكثير من الوجبات الخفيفة يعتبر زيادة في الوزن ويخشى أن يؤدي ذلك إلى تعقيد عملية التوصيل. في الواقع ، هناك العديد من المكونات الغذائية التي يمكن استخدامها كوجبات خفيفة للحوامل الأصحاء. إذن ما هي الأطعمة التي يمكن استخدامها كقائمة وجبات خفيفة صحية للحوامل؟ ها هي القائمة الكاملة.

وجبات خفيفة لذيذة ومغذية للحوامل

ليس فقط الفواكه والخضروات والمكسرات يمكن أن تكون أيضًا وجبات خفيفة للحوامل لذيذة ومغذية وتحتوي على العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجنين. فيما يلي قائمة بالوجبات الخفيفة الجيدة للحوامل التي يمكن تجربتها:

1. تفاح ، زبدة فول سوداني ، بسكويت

ستبقيك البروتينات والألياف والدهون الصحية في هذه الوجبة الخفيفة ممتلئة لفترة طويلة. انثر 1 أو 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني على شرائح التفاح أو رقائق الحبوب الكاملة. اختر زبدة الفول السوداني العادية التي لا تحتوي على زيت مهدرج. يمكنك أيضًا تجربة أنواع مختلفة من زبدة الفول السوداني (مثل اللوز أو الكاجو). بالإضافة إلى التفاح والكمثرى والموز يمكن أيضًا أن يكون خيارًا بديلاً.

2. الزبادي بالمكسرات والفواكه

الكالسيوم مهم جدًا لدعم نمو عظام الطفل وأسنانه. يمكنك الحصول على احتياجات الكالسيوم من منتجات الألبان أو الزبادي. الزبادي اليوناني هو الخيار الأفضل ، لأنه إلى جانب احتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم ، تحتوي هذه الوجبة الخفيفة للحوامل أيضًا على المزيد من البروتين. أضف 1 إلى 2 ملاعق كبيرة من المكسرات لإثراء محتواها من البروتين والألياف وحمض الفوليك. أضف الفاكهة على شكل الطبقة مثل التوت أو الخوخ أو الزبيب.

3. الشوكولاتة والفواكه

نقلاً عن بحث في NCBI ، في الواقع ، يمكن للشوكولاتة أن تقلل من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج ، وهي حالة يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم وتلف الأعضاء لدى بعض النساء الحوامل. هذه الوجبة الخفيفة للحوامل مناسبة لتناولها مباشرة مع الفاكهة الطازجة أو اختيار الفاكهة المصنعة المغلفة بالشوكولاتة. بودنغ الشوكولاتة المصنوع من الحليب قليل الدسم سيزيد أيضًا من كمية الكالسيوم اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي زبادي الشوكولاتة أيضًا على بكتيريا جيدة مفيدة جدًا للجهاز الهضمي. اقرأ أيضا: يمكن أن تكون وجبة خفيفة صحية ، فهذه هي فوائد الشوكولاتة للحوامل

4. تريل ميكس

مزيج درب مناسبة لأولئك منكم الذين يحبون الوجبات الخفيفة الحلوة. المكسرات المصنعة بدون ملح ، والفواكه المجففة الخالية من السكر ، والداكنة شوكولاتة يمكن أن يكون البديل الصحيح. تحتوي المكسرات والفواكه المجففة على الألياف التي يمكن أن تمنع الإمساك. الشوكولاتة الداكنة صحية جدًا للقلب ، وتحتوي على نسبة أقل من السكر والألياف والحديد والمعادن الأخرى. يمكنك صنع مزيجك الخاص في المنزل باستخدام هذه المكونات.

5. ساندويتش التونة

يُسمح للنساء الحوامل بتناول حصتين إلى ثلاث حصص من الأسماك أسبوعيًا. التونة هي الخيار الأفضل لأنها غنية بالبروتين وقليلة الزئبق ومصدر كبير لأحماض أوميغا 3 الدهنية و DHA التي تساعد على نمو دماغ الطفل. أكمل محتوى الألياف والدهون الصحية باستخدام الأفوكادو كمربى على خبز القمح الكامل. تعتبر ساندويتش التونة وجبة خفيفة صحية للنساء الحوامل ذات المحتوى الغذائي المعقد إلى حد ما.

6. سموثي

سموثي بما في ذلك أفضل الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية للحوامل. يمكنك صنعها بنفسك العصائر استخدم الزبادي أو الحليب كأساس ، ثم أضف الموز أو التوت لإثراء الطعم. ليس فقط الفاكهة ، يمكنك أيضًا صنعها العصائر استخدم السبانخ أو الكرفس. تحتوي هذه الخضروات على الكثير من الفيتامينات والألياف الإضافية. أضف ملعقة من زبدة الفول السوداني للحصول على بروتين إضافي. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الأطعمة الحلوة حقًا ، يمكنك إضافة مسحوق الكاكاو.

7. الفشار بالمكسرات

هذه الوجبة الخفيفة غذاء صحي للحوامل. لأن الفشار غني بالألياف الغذائية التي تمنعك من الإمساك. لكن يجب أن تتذكر ، تجنب إضافة الزبدة والملح. للحلاوة ، يمكنك إضافة زبدة الفول السوداني غير المملحة أو المكسرات المغطاة بالشوكولاتة. اقرأ أيضا: التغذية الكاملة للحوامل من خلال تناول الطعام الصحي

وجبات خفيفة مغذية للحوامل من الأطعمة المصنعة

يمكن للمرأة الحامل أيضًا تناول الأطعمة المصنعة المفيدة للصحة كوجبة خفيفة صحية كل يوم. على الرغم من أن الأطعمة المصنعة غالبًا ما تعتبر غير صحية ، إلا أن بعضها يحتوي على فيتامينات ومغذيات مفيدة للأم والجنين ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. فيما يلي توصيات لوجبات خفيفة صحية للحوامل من الأطعمة المصنعة:

1. الفول السوداني المعلب وزبدة الفول السوداني

على الرغم من أن الأطعمة المعلبة تعتبر غير صحية ، يمكن استبعاد الأطعمة المصنعة مثل المكسرات المعلبة وزبدة الفول السوداني. من السهل أيضًا الحصول على هذه المكونات. لشرائه ، يمكنك الذهاب إلى السوبر ماركت أو السوق. تحتوي المكسرات المعلبة على نسبة أقل من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية ولكنها تحتوي على الكثير من الألياف. المحتوى الموجود في المكسرات المعلبة وزبدة الفول السوداني يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. نقلا عن هارفارد هيلث للنشر من المعروف أن المكسرات نفسها تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية مثل أوميغا 3. اختر الفاصوليا المعلبة التي تحتوي على كمية أقل من الملح (الصوديوم) أو اغسل الحبوب التي تريد تناولها أولاً لتقليل محتوى الملح المستهلك.

2. الفواكه والخضروات المجمدة

يمكن أن تكون الفواكه والخضروات المجمدة واحدة من الاستعدادات الغذائية الصحية التي يمكن اختيارها. بشكل عام ، ستكون الفواكه والخضروات المجمدة أرخص ومفيدة للصحة لأنها معبأة عندما تكون في ذروة نضارتها. الأطعمة المجمدة المختلفة صحية أيضًا لأنها لا تتطلب إضافات إضافية مثل الملح أو السكر للحفظ. هذا يسمح بالحفاظ على تغذية الخضار والفاكهة.

3. مكرونة القمح المصنعة

يمكن أن تكون معكرونة القمح المُصنَّعة التي تُباع على نطاق واسع في السوق خيارًا صحيًا للأطعمة المصنعة التي لها العديد من الفوائد. تحتوي هذه الأطعمة المصنعة على الكثير من البروتينات وفيتامين أ وفيتامين ب المفيدة للصحة.

4. السلمون المعلب

يمكن أن يكون سمك السلمون المعلب أحد الوجبات الخفيفة للحوامل في السوبر ماركت التي يمكن تجربتها. يحتوي السلمون المعبأ في الأطعمة المعلبة على نفس محتوى السلمون الطازج تقريبًا. علاوة على ذلك ، يحتوي سمك السلمون المعلب على الكالسيوم أكثر من عظام السمك التي يمكن تناولها أيضًا. اختر الأطعمة المعلبة المعبأة في الماء لأنها تحتوي على بروتين وأوميغا 3 أكثر من الأطعمة المعلبة المعبأة بالزيت. [[مقالات ذات صلة]] إذا كنت ترغب في استشارة الطبيب مباشرة بشأن الوجبات الخفيفة الصحية والموصى بها للنساء الحوامل ، فيمكنك تحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ.قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store.