تمرين مقاومة الجسم الكلي أو TRX هي رياضة تستخدم وزن الجسم والجاذبية كعبء لتدريب العضلات. الأداة الرئيسية لأداء TRX هي حبل خاص يمكن تثبيته أو ربطه بمجموعة متنوعة من الأشياء القوية. يحتاج الحبل بعد ذلك إلى الإمساك به أو ربطه بالجسم أثناء أداء حركات مختلفة مثل المشي وقفز القرفصاء والطعنات والضغط على الصدر وعمليات الدفع. سيوفر الحبل مزيدًا من الشد والوزن أثناء تحركك ، لذلك سيتم تدريب العضلات. إذا تم القيام بهذا التمرين بانتظام ، يمكن أن يزيد من قوة العضلات ، والقدرة على التحمل البدني ، ويقلل من خطر إصابة المفاصل.
فوائد ممارسة TRX
فيما يلي الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من تمرين TRX.
1. تدريب العضلات في عدة مناطق دفعة واحدة
نظرًا لوجود أشكال مختلفة من حركة TRX ، يمكن لهذه الرياضة تدريب العضلات في مناطق مختلفة مثل الذراعين والساقين والأرداف والظهر. الهدف الرئيسي من TRX هو
العضلات الأساسية أو العضلات الموجودة تحت الرأس من الظهر والبطن إلى الحوض. لكل حركة TRX تقوم بها ، العضلات
جوهر في الجسم سيتم تدريبه.
2. تحسين التوازن
في دراسة أجريت على 82 رجلاً وامرأة فوق سن 68 ، وجد أن تدريب الجزء السفلي من الجسم بحركة TRX يمكن أن يزيد من البراعة ويقلل من خطر السقوط ويزيد من قدرة الجسم على الحفاظ على التوازن.
3. صحة القلب
على الرغم من أن TRX بشكل عام هي رياضة تدرب القوة ، إلا أن الحركات التي تقوم بها ستعمل أيضًا على تدريب القلب أو القلب. بعد القيام بهذا التمرين ، ستشعر بخفقان قلبك بشكل أسرع.
4. يجعل الجسم أكثر مرونة ويعرف أيضا باسم مرونة
من خلال القيام بتمارين TRX بانتظام ، ستصبح عضلات الجسم أكثر مرونة وسيزداد نطاق حركتك. يمكن أن يقلل امتلاك جسم مرن من خطر الإصابة أثناء الأنشطة.
5. تشكيل الجسم وخفض ضغط الدم
ذكرت دراسة صغيرة أجريت على 16 رجلاً وامرأة أصحاء تتراوح أعمارهم بين 21-71 عامًا أن ممارسة تمارين TRX لمدة ساعة واحدة كل أسبوع لمدة 8 أسابيع ، ثبت أنها تقلل محيط الخصر ونسبة الدهون في الجسم وضغط الدم.
6. يمكن أن يقوم بها الجميع بمستويات لياقة مختلفة
بشكل عام ، يتضمن تدريب TRX في الواقع تمارين متوسطة إلى شديدة الشدة. ومع ذلك ، نظرًا لأن هذا التمرين مرن ، فعادة ما يقوم المدربون بإجراء تعديلات للمبتدئين. يمكنك البدء بممارسة TRX منخفضة الكثافة وإذا بدأت لياقتك في الظهور ، فيمكن متابعة التمرين بقوة أعلى.
اقرأ أيضا:هذه هي الطريقة الصحيحة لممارسة الرياضة لفقدان الوزن
كيف تفعل TRX
من حيث المبدأ ، تقوم TRX بالتمارين بمساعدة أوزان وأشرطة الجسم. هذا الحبل على شكل حبل على مظلة سيتم ربطها بعمود قوي. عند القيام بحركة TRX ، سيستقر الجسم على الحبل ، إما عن طريق الإمساك به أو ربطه بأجزاء معينة من الجسم. لذلك ، عندما تتحرك ، سوف "يمسك" بالحبل ويزداد الضغط على العضلات. يمكن أن تختلف الحركات التي يتم إجراؤها خلال TRX وهي في المتوسط الحركات الأساسية للرياضة بشكل عام. الفرق هو أنه يوجد الآن حبل يعمل كحامل أو مقبض. فيما يلي بعض الحركات التي يمكن القيام بها أثناء TRX:
- دفع شكا
- بلانك
- اندفع
- اضغط على الصدر
- القرفصاء
- سحق
- تجعيد الشعر العضله ذات الرأسين
يمكن القيام بهذه التمارين في أوضاع مختلفة. في TRX ، توجد ستة أوضاع أو حركات أساسية مقسمة بناءً على موضع جسم نقطة الربط أو نقطة اتصال الحبل بالمرساة.
- SF (الوقوف في مواجهة نقطة الربط): الجسم يواجه نقطة الربط ، كما هو الحال في القرفصاء أو سحب حبل TRX.
- SFA (قف متجهًا بعيدًا عن نقطة الارتكاز): الجسم مقابل نقطة الارتكاز كما هو الحال في الدفع والطعنات.
- SSW (قف جانبيًا إلى نقطة الربط): يواجه الجسم جانبًا من نقطة الربط كما هو الحال عند تدوير أو سحب حبل.
- GF (موضع الأرض مواجهًا لنقطة الربط): يكون الجسم على الأرض أو القاعدة المستخدمة أثناء مواجهة نقطة التثبيت كما في حركة اللوح الخشبي.
- GFA (موضع الأرض مواجهًا بعيدًا عن نقطة الارتساء): الجسم على الأرض أو قاعدة أخرى مع ظهرك إلى نقطة التثبيت. يمكن أيضًا عمل اللوح في هذا الموضع.
- GSW (الوضع الأرضي جانبيًا إلى نقطة الربط): الجسم على الأرض أو قاعدة أخرى مع القدمين بالقرب من نقطة الربط والرأس عند أبعد نقطة عن نقطة التثبيت.
[[مقالات ذات صلة]] بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تجربة تمارين TRX ، تأكد من قيامك بها مع مدرب متمرس كبداية. لأنه إذا كانت التقنية خاطئة ، فقد يزداد خطر الإصابة. يمكنك أيضًا مناقشة المزيد حول فوائد TRX أو أنسب نوع من التمارين وفقًا لحالة وتاريخ المرض الذي تعاني منه
مباشرة مع الطبيب في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
