الصحة

كيفية إنقاص الوزن بدون ممارسة الرياضة بدون حمية

يمكن أن يجعلك الانشغال بالأنشطة تنسى ممارسة الرياضة ، وفي النهاية زيادة الوزن ، وينشأ شعور بالخوف من السمنة. فقط تخيل ، العديد من الأمراض الخطيرة مثل السكري من النوع 2 ، والسكتة الدماغية ، والسرطان الذي يمكن أن يظهر ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. استرخ ، اتضح أن هناك طريقة لفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة ، وهو ما يمكنك القيام به عن طريق تغيير العادات السيئة حتى الآن.

كيف تفقد الوزن بدون تمرين؟

السؤال الكبير الذي يخطر ببالك ، كيف تفقد الوزن بدون تمرين؟ هل هو ممكن؟ الجواب نعم. هناك العديد من الطرق الوقائية التي يمكن القيام بها لفقدان الوزن ، مع منع زيادة الوزن من الارتفاع في المستقبل. ليس ذلك فحسب ، فقد ثبت أيضًا أن هذه الطريقة لفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة فعالة.

1. مضغه ببطء

المضغ ببطء يمكن أن يكون المضغ ببطء وحذر وسيلة فعالة لفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة. لأن مضغ الطعام الموجود في الفم ككل يمكن أن يجعلك تأكل بشكل أبطأ. لقد ثبت أن هذه طريقة فعالة لفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة. والسبب هو أن هناك دراسات تقول إن تناول الطعام على عجل يمكن أن يزيد وزن الشخص. لتعتاد على المضغ ببطء ، يساعدك على حساب عدد اللدغات قبل البلع.

2. استخدم أطباق أصغر للأطعمة غير الصحية

حاليا ، لوحات كبيرة هي الاتجاه. في الواقع ، يمكن أن يؤدي استخدام طبق كبير إلى جعل أجزاء الطعام كبيرة الحجم وتبدو صغيرة. وفي الوقت نفسه ، فإن استخدام الأطباق الصغيرة يمكن أن يجعل أجزاء صغيرة من الطعام تبدو كبيرة. بهذه الطريقة ، جرب تقديم الأطعمة غير الصحية على أطباق صغيرة. بهذه الطريقة ، ستزيد شهيتك للأطعمة الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، ثبت أن الأطباق الحمراء تجعل الشخص يقلل من شهيته. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين نظروا إلى الطعام على الطبق الأحمر لم يأكلوا بقدر ما يأكلون على الطبق الأزرق أو الأبيض. غالبًا ما يرتبط اللون الأحمر بعلامة "قف". يمكن أن يتسبب أيضًا في تناول الشخص لطعام أقل من الطبق الأحمر.

3. زيادة استهلاك البروتين

يمكن أن يجعلك البروتين تشعر بالشبع لفترة أطول ، ويقلل من الجوع ، والأهم من ذلك أنه يساعد في تقليل استهلاك السعرات الحرارية الزائدة. أظهرت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين تناولوا 30٪ من البروتين يوميًا يمكن أن يقللوا ما يصل إلى 441 سعرة حرارية في نفس اليوم. تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين صدور الدجاج والأسماك والبيض والكينوا واللوز.

4. حافظ على الطعام غير الصحي بعيدًا عن الأنظار

قم بتخزين الأطعمة غير الصحية بعيدًا عن تخزين الأطعمة غير الصحية في مكان يسهل الوصول إليه ، وقد ثبت أنه يزيد الجوع. توضح إحدى الدراسات أنه إذا كانت الأطعمة عالية السعرات الحرارية لا تزال مخزنة في مكان يمكن رؤيته بالعين ، فاستعد لتجربة زيادة الوزن. من الآن فصاعدًا ، قم بإخفاء الأطعمة غير الصحية بعيدًا عن عينيك. بدلاً من ذلك ، ضع الفواكه والخضروات في أماكن يسهل الوصول إليها.

5. استهلاك الأطعمة الليفية

يمكن للأطعمة التي تحتوي على الألياف أن تزيد من الشعور بالشبع. الألياف اللزجة بشكل خاص ، والتي ثبت أنها تساعد في إنقاص الوزن.

ثبت أن الأطعمة مثل المكسرات وبذور الكتان والهليون والشوفان غنية بالألياف اللزجة.

6. شرب الماء كثيرا

تعتاد على شرب الماء بشكل متكرر يمكن أن يقلل شرب الماء من كمية الطعام ، خاصة إذا كنت تشربه قبل تناول الطعام. أظهرت إحدى الدراسات أن البالغين الذين شربوا نصف لتر من الماء قبل 30 دقيقة من تناول وجباتهم قللوا من جوعهم. نتيجة لذلك ، يتم تقليل تناول السعرات الحرارية.

7. تناول كميات صغيرة

ثبت أن تناول كميات كبيرة من الطعام يجعل الناس يرغبون في زيادة مدخولهم من الطعام. من الآن فصاعدًا ، قدم طعامك بكميات غير مفرطة. مضمون ، الشعور بالامتلاء سيكون مثل تناول كميات كبيرة من الطعام.

8. تناول الطعام بدون لعب الأدوات

يمكن أن يساعد التركيز على الطعام الذي تتناوله في تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. المشكلة هي أن مشاهدة التلفزيون للعب بالهواتف المحمولة هو هواية لمعظم الناس أثناء تناول الطعام. في الواقع ، يمكن أن تجعلك هذه العادة "تنسى نفسك" وتستهلك الكثير من الطعام.

9. احصل على قسط كافٍ من النوم وتجنب الإجهاد

احتياجات النوم الكافية وتجنب الإجهاد ، لهما تأثير جيد على صحة الجسم ، وأحدهما هو وزنك. يُنصح بالنوم على الأقل 6-8 ساعات يوميًا. قلة النوم يمكن أن تتداخل مع هرمونات اللبتين والجريلين التي تنظم الشهية ، وتزيد من الكورتيزول عند الإجهاد. إذا زاد هذا الهرمون ، فسوف ينشأ الجوع بسهولة أكبر.

10. التوقف عن تناول المشروبات السكرية

يقال إن المشروبات السكرية شيء يجب تجنبه عندما تريد إنقاص الوزن. إذا كنت تريد أن تكون نحيفًا ، فعليك التوقف عن تناول المشروبات السكرية. من الأفضل تناول العصير والمياه المعدنية والقهوة والشاي الأخضر ، وهي عناصر مغذية لجسمك.

11. احتفظ بمجلة طعام

يمكن أن تساعدك معرفة نوع وكمية الطعام المستهلكة كل يوم على التحكم في نفسك. في نهاية اليوم ، يمكن أن تكون مفكرة الطعام التي قمت بملئها أداة "للوعي الذاتي" ، لذلك لا تأكل كثيرًا مرة أخرى.

12. تجنب المطاعم "المشرقة" والصاخبة

المطعم الذي يتمتع بمفهوم مشرق مع الكثير من الأضواء البراقة ، ويقدم أغانٍ كبيرة الحجم ، يجعل رواده يستهلكون سعرات حرارية أكثر ، مقارنة بأولئك الذين يحبون تناول الطعام في المطاعم ذات الموسيقى البطيئة. لذا ، لا تشتهي جسدًا رقيقًا أو نحيفًا فحسب ، بل تشتهي أيضًا جسمًا صحيًا. يمكن تحقيق كلا الأمرين من خلال تناول الكثير من الأطعمة الصحية مثل الخضار والفاكهة ، وتقليل الوجبات السريعة لتجنب أنواع مختلفة من الأمراض الخطيرة. لا تنس هذه الخطوات.

13. صادق

الصدق والاعتراف بالرغبة في تناول الطعام هي إحدى طرق إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة والتي ثبت علميًا فعاليتها. في كل مرة تريد تناول وجبة خفيفة ، حاول أن تقول ، "لست جائعًا ، لكنني ما زلت أتناول هذه الوجبة الخفيفة." وفقًا للبحث ، الأشخاص الذين يقومون بذلك كل يوم من أيام الأسبوع يفقدون الوزن. وفقًا لأحد الأطباء ، هذا قادر على درء "الوصمة السيئة" المرتبطة بسلوك الأكل. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ:

بالإضافة إلى اتباع العشرات من الطرق لفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة أعلاه ، فإن جمع النوايا والتحفيز على التمتع بصحة جيدة يعد مفتاحًا مهمًا ، حتى تتمكن من تحقيق أهداف الجسم. ومع ذلك ، لا تقلل من تناول الطعام إلى أقصى الحدود ، لأن الجسم يحتاج إلى الطاقة ، خاصة إذا كان لديك الكثير من الأنشطة.