الصحة

الإجهاد التأكسدي ، عندما تكون الجذور الحرة ومضادات الأكسدة غير متوازنة

يمكن موازنة التعرض والإنتاج الطبيعي للجذور الحرة ، أحدهما هو تناول كمية كافية من مضادات الأكسدة في الجسم. عندما لا يكون هذان الشيئين متوازنين ، فإن النتيجة هي الإجهاد التأكسدي. على المدى الطويل ، يمكن أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد التأكسدي من أمراض مختلفة. في الواقع ، الجذور الحرة ليست دائمًا سيئة. عندما تعمل الجذور الحرة بشكل صحيح ، يمكن أن تقاوم مسببات الأمراض المسببة للعدوى. ولكن من ناحية أخرى ، يمكن أن تسبب الجذور الحرة تفاعلات كيميائية متسلسلة في الجسم لأنها يمكن أن تتلامس بسهولة مع الجزيئات الأخرى أو تتأكسد.

تأثير الإجهاد التأكسدي على الجسم

سيحدث الإجهاد التأكسدي عندما يكون مقدار نشاط الجذور الحرة ومضادات الأكسدة غير متوازن. إذا كان هناك عدد أكبر من الجذور الحرة من مضادات الأكسدة في الجسم ، فإن الطبيعة المدمرة للجذور الحرة سوف تهيمن. يمكن أن يكون لهذا تأثير على الأنسجة الدهنية والحمض النووي والبروتينات في الجسم. علاوة على ذلك ، تحتوي البروتينات والدهون والحمض النووي على جزء كبير بما يكفي في الجسم بحيث يمكن أن يؤدي تلفها إلى الإصابة بأمراض مختلفة مثل:
  • داء السكري
  • تصلب الشرايين (تصلب الشرايين)
  • إشعال
  • ضغط دم مرتفع
  • مرض قلبي
  • الأمراض العصبية التنكسية مثل مرض باركنسون والزهايمر
  • سرطان
  • الشيخوخة المبكرة

عوامل الخطر للإجهاد التأكسدي

وبطبيعة الحال ، ينتج الجسم الجذور الحرة من خلال أنشطة مثل ممارسة الرياضة أو التعرض للالتهابات. هذا أمر طبيعي وهي طريقة الجسم للتأكد من أنه يمكن أن يعمل بشكل صحي. بالإضافة إلى ذلك ، تأتي عوامل الخطر أيضًا من التعرض للجذور الحرة من الخارج أو الخارج. بعض المصادر هي:
  • الأوزون
  • المبيدات وبعض سوائل التنظيف الكيميائية
  • دخان السجائر
  • إشعاع
  • تلوث الهواء
  • الاستهلاك المفرط للكحول
  • استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون
يمكن بالفعل تجنب بعض عوامل الخطر المذكورة أعلاه. أو على الأقل متوازنة عن طريق زيادة تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة. وبالتالي ، يمكن لمضادات الأكسدة أن تعوض الجذور الحرة وتضمن عدم وجود خطر الإجهاد التأكسدي. [[مقال ذو صلة]] من الناحية المثالية ، فإن أفضل طريقة للتأكد من أن جسمك يحصل على ما يكفي من مضادات الأكسدة هي تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات. من أمثلة الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة:
  • التوت
  • الكرز
  • الحمضيات
  • خضروات خضراء
  • بروكلي
  • طماطم
  • جزرة
  • سمكة
  • كركم
  • شاي أخضر
  • بصلة
  • قرفة
  • المكسرات
بالإضافة إلى ضمان حصول الجسم على كمية كافية من مضادات الأكسدة من الطعام ، من المهم أيضًا التأكد من وجود تغييرات أكثر إيجابية في نمط الحياة. ما هي بعض الأمثلة؟
  • تتحرك بنشاط

بشكل دوري ، قم بجدولة التمارين حتى يتعرق الجسم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات مضادات الأكسدة وتقليل الضرر الذي قد ينجم عن الإجهاد التأكسدي. ليس ذلك فحسب ، فالنشاط أيضًا يجعل الشخص يعيش لفترة أطول ، ويمنع الشيخوخة المبكرة ، ويتجنب الأمراض المختلفة.
  • لا تدخن

إنه اختيار حكيم عدم التدخين حتى يمكن تجنب التعرض للجذور الحرة. ليس هذا فقط ، تجنب البيئة التي تجعلك تدخن سلبيًا. لا تنس مخاطر بقايا دخان السجائر على أثاث أو ملابس الآخرين (الدخان السلبي الثالث).
  • احذر من التعرض للمواد الكيميائية

هناك الكثير من المواد الكيميائية التي لم يتم ملاحظتها مثل معطر الهواء أو المبيدات الكيميائية. لذلك ، من الضروري أن تكون متيقظًا أيضًا لمعرفة ما إذا كان مصدر الغذاء يحتوي على مبيدات حشرية أم لا. لا يجب أن تكون عضوية, اغسله جيدًا دائمًا على الأقل قبل تناوله.
  • ضع واقي من الشمس

يمكن للواقي الشمسي أيضًا أن يمنع تلف الحمض النووي في الجلد بسبب التعرض للأشعة فوق البنفسجية. استخدم بشكل خاص للأنشطة الخارجية.
  • جودة نوم جيدة

من المهم جدًا ضمان بقاء جودة النوم جيدة حتى تعمل وظائف الجسم بشكل متوازن. سواء كانت وظائف المخ ، والهرمونات ، والأداء المضاد للأكسدة ، كلها تعتمد على نوعية نوم المرء.
  • تجنب الإفراط في الأكل

عادات الأكل المفرطة أو الإفراط في الأكل لا يسبب فقط معدة صلبة أو أي إزعاج آخر. بالإضافة إلى ذلك ، هناك احتمال أن يتعرض الجسم للإجهاد التأكسدي إذا واصلت الإفراط في تناول الطعام. لذا ، تجنبها عن طريق تناول كميات أصغر في كثير من الأحيان. [[مقالات ذات صلة]] يمكن أن يكون الوعي الذاتي هو البداية لمنع الإجهاد التأكسدي في الجسم. وازن بين الإنتاج الطبيعي والتعرض للجذور الحرة من خلال تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والعيش بأسلوب حياة صحي. لذا ، فإن خيار حماية الجسم من الإجهاد التأكسدي يعود إلى الانضباط الذاتي.