الصحة

تجنب الأطعمة الغنية بالألياف والدهون ، وإليك 8 طرق للتغلب على معدة ممتلئة

إذا كنت ترغب في تجنب انتفاخ المعدة بعد تناول الطعام ، فهناك بعض الحيل التي يمكنك القيام بها. تبدأ كيفية التغلب على هذه المعدة الممتلئة من تجنب تناول الكثير من الألياف والمشروبات الغازية ، إلى تناول الطعام بشكل أبطأ. لكن لا داعي للقلق لأن المعدة المنتفخة أمر طبيعي. عادةً ما يختفي هذا الانتفاخ بعد بضع دقائق.

لماذا تحدث آلام المعدة؟

يمكن أن يحدث انتفاخ المعدة عندما يكون هناك الكثير من الهواء أو الغازات المحتبسة في الجهاز الهضمي. غالبًا ما تظهر هذه الحالة بعد الأكل لأنه عندما يهضم الجسم الطعام ، يتم إنتاج الغاز في نفس الوقت. ليس ذلك فحسب ، بل يبتلع الناس أيضًا الهواء عند الأكل أو الشرب أو التحدث حتى يدخل الجهاز الهضمي. هذا هو السبب في أن الجسم يمكن أن يتفاعل مع انتفاخ البطن (الزفير) والتجشؤ لطرد الهواء. بصرف النظر عن وجود انتفاخ في المعدة ، يمكن أن تكون هذه الحالة في بعض الأحيان من أعراض بعض الحالات الطبية. إذا شعرت أنه غير طبيعي أو حدث بشكل مستمر يتعارض مع الأنشطة ، فاستشر الطبيب.

كيفية التعامل مع معدة ممتلئة

فيما يلي بعض الطرق لتجنب انتفاخ المعدة بعد الأكل:

1. تجنب تناول الكثير من الألياف

الألياف هي نوع من الكربوهيدرات لا يستطيع الجسم هضمها. وظيفتها مهمة ، فهي تساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم واستهلاك السكر. ومع ذلك ، فإن الأطعمة الغنية بالألياف تنتج غازات زائدة لدى بعض الأشخاص. وفقًا لدراسة ، فإن تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف يساعد في تخفيف الانتفاخ لدى الأشخاص المصابين بالإمساك. تتضمن أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:
  • بازيلاء
  • عدس
  • تفاح
  • البرتقالي
  • الشوفان كل الحبوب
  • بروكلي
  • براعم الفاصوليا

2. التعرف على الحساسية

بصرف النظر عن الشعور بالامتلاء ، يمكن أن يحدث انتفاخ المعدة أيضًا بسبب الحساسية. عندما يكون الهضم قليل التحمل لأطعمة معينة ، سيتم إنتاج غازات زائدة محاصرة في الجهاز الهضمي. نوع الطعام الذي يعاني منه معظم الناس هو القمح أو الغلوتين. في الواقع ، لا توجد أسهل طريقة للتعرف على الحساسية ، فالأمر يتطلب عملية محاولة اكتشافها. يمكن أن يساعد الاحتفاظ بها في دفتر يوميات في تحديد الأطعمة المحفزة.

3. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون

تستغرق الأطعمة الغنية بالدهون وقتًا أطول للهضم مقارنةً بأنواع الأطعمة الأخرى. يمكن أن يتسبب ذلك في أن تستغرق عملية استكمال الهضم وقتًا أطول. غالبًا ما تكون هذه الحالة مصحوبة بالانتفاخ. لذلك ، يمكنك محاولة تجنب الأطعمة الغنية بالدهون. في دراسة أجريت على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة المنتفخة بعد كل وجبة ، غالبًا ما كان تناول الأطعمة الغنية بالدهون هو الدافع.

4. كل واشرب ببطء

عندما تأكل وتشرب بسرعة ، تزداد أيضًا فرص ابتلاع الهواء. وبالتالي ، يتم احتجاز المزيد من الغازات في الجهاز الهضمي. من الأفضل تناول الطعام والشراب ببطء لتقليل كمية الهواء التي يتم ابتلاعها. هذا يمكن أن يساعد في تقليل مشاكل انتفاخ البطن. الشيء نفسه ينطبق على الحديث أثناء الأكل. هذا يمكن أن يزيد من فرصة ابتلاع الهواء المحبوس في الجهاز الهضمي.

5. تجنب المشروبات الغازية

لا تحتوي المشروبات الغازية على مواد تحلية إضافية في كثير من الأحيان فحسب ، بل هي أيضًا السبب وراء الشعور بانتفاخ المعدة. السبب هو أن المشروبات الغازية تحتوي على ثاني أكسيد الكربون ، وهو غاز يمكن أن يتراكم في الجهاز الهضمي. في الواقع ، يمكن أن تسبب المشروبات الغازية الدايت نفس التأثير. لذلك ، لا يزال يتعين عليك اختيار الماء كمشروب لتلبية الاحتياجات اليومية لسوائل الجسم

6. الزنجبيل

منذ البداية ، يعتبر الزنجبيل وسيلة فعالة للتعامل مع انتفاخ البطن. يحتوي على مواد طارد للريح والتي يمكن أن تساعد في طرد الغازات الزائدة في الجهاز الهضمي. أظهرت دراسة أجريت عام 2013 أيضًا أن الزنجبيل يحتوي على العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تجنب انتفاخ البطن وانتفاخ البطن.

7. تجنب مضغ العلكة

هل تحب مضغ العلكة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون هذا هو ما يجعل المعدة تشعر بالشبع. تميل حركة العلكة إلى جعل الشخص يبتلع الكثير من الهواء. وبالتالي ، سيتم احتجاز الهواء الزائد في الجهاز الهضمي.

8. التحرك بعد الأكل

لا تتكئ أو تنام بعد الأكل مباشرة. على العكس من ذلك ، حاولي التحرك بعد الأكل كالمشي لتقليل الانتفاخ في المعدة. وفقًا لإحدى الدراسات ، يمكن أن يساعد التحرك برفق في طرد الغازات المحتبسة في الجهاز الهضمي. يمكن أن تكون بعض الخطوات المذكورة أعلاه وسيلة للتغلب على معدة ممتلئة والشعور بالشبع. بالطبع ، يعد تناول الطعام باعتدال أمرًا ضروريًا أيضًا لتوقع ظهور الانزعاج. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون في كثير من الأحيان حرقة من المعدة، يمكن التحايل عليه عن طريق تناول أجزاء صغيرة مع مدة أكثر تواترا من تناول حصص كبيرة مباشرة. لمزيد من المناقشة حول حرقة من المعدة ومعدة منتفخة ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي.