الصحة

لا تفهموني بشكل خاطئ ، فهذه 8 طرق لتجنب الإرهاق عند النوم

شلل أثناء النوم أو شلل النوم هو اضطراب في النوم يمكن أن يسبب الأرق. شلل النوم يرتبط عمومًا بظاهرة طغيان الأرواح. لكن، شلل النوم علميًا هو أحد اضطرابات النوم التي لا تتعلق على الإطلاق باضطهاد الكائنات غير المرئية. ومع ذلك ، خائفة بسبب شلل النوم يمكن أن يجعل من الصعب على من يعانون من النوم ليلا. يمكن التغلب على الخوف من الإرهاق من خلال تطبيق طرق النوم العميق من أجل منع ظهور أسباب الأرق على شكل: شلل النوم. [[مقالات لها صلة]]

كيف تنام بسرعة وتتجنبها شلل النوم

يعاني شلل النوم لا داعي للقلق لأنه لا يزال من الممكن التغلب على اضطراب النوم هذا. هناك عدة طرق سريعة للنوم أو طرق لتكون مرتاحًا وخاليًا من اضطرابات النوم شلل النوم، هذا هو:

1. دائما النوم على نفس الجدول الزمني

إحدى الطرق السريعة للنوم هي النوم على نفس الجدول الزمني ، وهو الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم ، حتى في أيام العطلات أو عطلات نهاية الأسبوع. تأكد أيضًا من عدم اضطراب نومك ، لأن الاستيقاظ كثيرًا في الليل يزيد من فرص إصابتك باضطراب في النوم شلل النوم. ليس ذلك فحسب ، بل تحتاج أيضًا إلى النوم لمدة 6-8 ساعات تقريبًا كل ليلة.

2. الاسترخاء

تهدئة نفسك كطريقة للتغلب على الخوف من العواقب شلل النوم. اضطرابات النوم شلل النوم هو اضطراب نوم مخيف ، لكن سبب الأرق لا يزال من الممكن التغلب عليه. يمكنك القيام بأنشطة مهدئة ، مثل استرخاء العضلات أو الاسترخاء ، والتأمل ، والاستماع إلى الأغاني ، والقراءة ، وما إلى ذلك. يمكن أن تساعد هذه الأنشطة في التغلب على الخوف للأسباب التالية: شلل النوم. إذا كنت قد مررت بتجربة سحق من قبل ، فإن الاسترخاء سيجعلك أكثر هدوءًا مع اقتراب موعد النوم.

3. انتبه لعادات النوم

تعتمد كيفية النوم بسرعة أو كيفية النوم حقًا على عادات النوم التي يتم تطبيقها. اجعل غرفة النوم مكانًا للراحة وليس للعمل أو الدراسة. تجنب أيضًا القيلولة التي تزيد مدتها عن 90 دقيقة بعد الساعة الثالثة بعد الظهر ، وتجنب وجبات العشاء الثقيلة أو تناول الطعام قبل النوم بساعتين حتى لا تواجه مشكلة في النوم ليلاً. عند الذهاب للراحة ، لا تنم والأضواء أو التلفاز قيد التشغيل. تخلص من الأشياء الإلكترونية ، مثل الهواتف المحمولة قبل النوم بساعة على الأقل. والأفضل من ذلك أن تضعه خارج غرفة النوم ، فالأضواء ستبقيك مستيقظًا حتى وإن كنت تشعر بالنعاس.

4. خلق جو مريح في الغرفة

ستساعدك غرفة النوم المريحة كطريقة سريعة للنوم يمكن أن تساعد في منعك من اضطرابات النوم شلل النوم. يمكنك جعل الجو أكثر راحة للراحة من خلال التأكد من أن غرفة نومك نظيفة وباردة وبها إضاءة خافتة.

5. التقليل من استهلاك المنشطات

يمكن أن يكون أحد أسباب الأرق بسبب استهلاك المنشطات ، مثل السجائر والكافيين والمواد المنشطة الأخرى. يجب تجنب هذه المواد ، خاصة في وقت النوم. بالإضافة إلى المواد المنشطة ، فإن تناول الكحوليات بكميات كبيرة ، وخاصة قبل النوم ، يمكن أن يجعل من الصعب أيضًا النوم ليلاً. تحتاج إلى تجنب هذه المواد أو حتى عدم تناولها إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم شلل النوم.

6. ممارسة

ممارسة الرياضة ليست جيدة فقط للحفاظ على الصحة البدنية ، ولكنها تساعد أيضًا في التغلب على الأرق في الليل. يمكن أن تكون ممارسة الرياضة طريقة سريعة للنوم ، لكن لا تمارس الرياضة قبل النوم بساعتين.

7. وضعية النوم

يمكن أن تحدد وضعية النوم كيف يمكنك النوم جيدًا. يجب تجنب النوم على ظهرك لأنه وفقًا للخبراء ، فإن معظم الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم شلل النوم الراحة في وضع ضعيف. ومع ذلك ، يعاني بعض الناس شلل النوم عند النوم في وضع جانبي أو في وضعية الانبطاح. قد تحتاج إلى اختيار وضع النوم الأكثر راحة وملاءمة لك.

8. هز أصابعك

عندما تجد صعوبة في النوم شلل النوم، لا داعي للذعر وحاولي تحريك أصابع يديك وقدميك. يمكن أن يساعد تحريك أصابعك وقدميك على إيقاظك من النوم.

استشر خبيرًا

عند اضطراب النوم شلل النوم من الصعب التغلب على ذوي الخبرة بالطرق السريعة للنوم أعلاه ، ثم استشر طبيبًا نفسيًا أو طبيبًا نفسيًا. قد تعاني من اضطرابات النوم أو الاضطرابات العقلية التي يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات النوم شلل النوم. في بعض الحالات ، اضطرابات النوم شلل النوم يمكن أن يكون سبب الشعور بالقلق في الحياة اليومية. تحدث إلى طبيب نفساني أو طبيب نفسي إذا كنت تعاني من القلق الذي يسبب اضطرابات النوم شلل النوم.