عند مواجهة ضغط العمل ، تكون الرقبة بلا وعي متوترة وقاسية. أصبح توتر الرقبة مشكلة شائعة لكثير من الناس. السبب هو أن للرقبة عضلات مرنة للغاية يمكن أن تصاب بسهولة بسبب الحركة المفرطة. ليس هذا فقط ، فوضعية الشخص هي أيضًا سبب هذه المشكلة في بعض الأحيان. يمكن أن يحدث توتر الرقبة فجأة حتى عندما تستيقظ في الصباح. يمكن أن تحدث هذه الحالة بسبب تصلب العضلات أو تهيج الأنسجة الرخوة. ومع ذلك ، يمكن أن تحدث هذه المشكلة أيضًا بسبب الجلوس لفترة طويلة أمام الكمبيوتر أو الإجهاد المفرط بسبب العمل.
أسباب توتر الرقبة
هناك العديد من الأشياء الشائعة التي يمكن أن تسبب ظهور هذه المشكلة. تحقق من بعض أسباب توتر الرقبة التي قد تواجهها أيضًا:
- القيام بنفس الحركة مرارا وتكرارا
- الموقف السيئ الذي لا يمكنه تحمل وزن الرأس
- الجلوس أمام الكمبيوتر / الكمبيوتر المحمول لفترة طويلة
- يحدق هاتف ذكي مع وضع منحني أو إجراء مكالمة حتى يميل الرأس
- طحن الأسنان بحيث يضغط على الرقبة والفك
- الإصابات أثناء ممارسة الرياضة ، خاصة عند رفع الأثقال أو ممارسة الرياضة البدنية
- وضعية النوم الجانبية أو ما تسمعه عادةً بمصطلح "وسادة خاطئة"
- حمل حقيبة ظهر ثقيلة جدًا بحيث لا يمكن ثني الجسم أو إمالته
- الصدمات الناتجة عن الحوادث ، خاصة إذا كانت هناك إصابات في الرقبة والرأس
- صداع شديد يسبب توتر الرقبة
يمكن أن يكون الإجهاد أيضًا سببًا لتوتر الرقبة لدى الشخص لأنه يجعل بعض عضلات الجسم متوترة.
توتر الرقبة بسبب الإجهاد
عندما تشعر بالتوتر ، تنقبض عضلات الرقبة وأحيانًا تتقلص دون أن تدرك ذلك. يمكن أن يكون هناك أعراض أخرى تظهر مثل تسارع ضربات القلب وضيق التنفس وبرودة الجلد والتعرق. هذه هي طريقة الجسم في الاستجابة لإشارات الخطر ، سواء كانت جسدية أم لا. ببساطة ، يمكن أن تكون متوترًا للغاية عندما تكون عالقًا في الاختناقات المرورية ، أو العمل المتراكم ، أو عندما تتلقى أخبارًا سيئة. إذا استمر هذا الضغط ، فإن الجسم يرسل باستمرار هذه "الأعلام الحمراء" لجعل جزء الجسم أكثر استعدادًا. لسوء الحظ ، هذا سيجعل العضلات متوترة لفترة أطول. والأسوأ من ذلك ، يمكن أن تنتشر هذه المشكلة إلى آلام الظهر والكتف والرأس.
كيفية التخلص من توتر الرقبة
أفضل شيء يمكنك القيام به للتخفيف من مشاكل الرقبة هو التمدد. إليك بعض تمارين الإطالة التي يمكنك القيام بها عندما تكون رقبتك متوترة:
1. شد العضلات
يمكنك القيام بذلك جالسًا أو واقفًا. قم بإمالة رأسك إلى اليمين واليسار لشد عضلات جانب الرقبة وجعلها أكثر مرونة في الحركة. هيريس كيفية القيام بذلك:
- اجلس أو قف بشكل مستقيم
- ضع يدك اليمنى على رأسك وضع راحة يدك على الجانب الأيسر من رأسك
- اسحب الرأس برفق إلى الجانب الأيمن حتى تشعر بالرقبة اليسرى
- استمر لمدة 20-30 ثانية ، ثم عد إلى الوضع الأصلي
- افعلها على الجانب الآخر 3-4 مرات.
2. تحول الرأس
في بعض الرياضات ، تتم هذه الحركة للتخلص من التوتر في الرقبة والكتفين. بهذه الطريقة ، يمكن أن تكون الرقبة أكثر استرخاءً. هيريس كيفية القيام بذلك:
- قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على جانبيك
- انحنى حتى تلامس رقبتك صدرك
- استدر ببطء إلى اليمين وتوقف لمدة 30 ثانية
- العودة إلى وضع البداية
- افعل ذلك على الجانب الآخر وكرر 3-5 مرات
3. تحول الرأس
ستعمل هذه الطريقة على شد عضلات الجانب الخلفي من الرقبة أسفل الأذن. هيريس كيفية القيام بذلك:
- حافظ على رأسك مستقيم للأمام
- امسك الخد الأيسر مع راحة اليد اليمنى
- ادفع رأسك ببطء إلى اليمين حتى يبدو أنك تدور
- اشعر بالإحساس على جانب الرقبة واستمر في العد حتى 30
- عد إلى الوضع الأصلي وافعل ذلك على الجانب الآخر
4. وضع الطفل
هذا الموقف يحظى بشعبية كبيرة في اليوغا. بخلاف ذلك،
وضع الطفل يمكن أن يخفف أيضًا من مشاكل الرقبة والظهر ويجعلك أكثر استرخاءً. هيريس كيفية القيام بذلك:
- الجلوس على بساط مع طي الساقين للخلف واستخدامها كمقعد
- ادفع جسدك للأمام عن طريق مد ذراعيك والعودة إلى الأمام
- تأكد من أن جبهتك تلامس السجادة وأن أردافك على اتصال بقدمك
- شغل هذا المنصب لمدة 1-2 دقيقة أثناء حبس أنفاسك
- ركز على الجزء الذي تريد التمدد
نصائح منع توتر الرقبة
الوقاية خير من العلاج بالتأكيد. فيما يلي بعض الطرق لمنع إجهاد رقبتك:
1. ضع شاشة الكمبيوتر / الكمبيوتر المحمول في مستوى العين
يمكن أن يحدث توتر الرقبة بسبب النظر إلى أسفل أو النظر لأعلى لفترة طويلة أثناء العمل أمام الشاشة. ضع الشاشة على مستوى العين ، ليس منخفضًا جدًا أو مرتفعًا جدًا. لذلك ، اجعل الكراسي والطاولات في الوضع المناسب لجسمك.
2. الحفاظ على الموقف
حاول ألا تقف على جانبك أو تحمل حمولة ثقيلة جدًا. حاول إبقاء حوضك وكتفيك وأذنيك في خط مستقيم. تذكر دائمًا أن تقوم بتصويب وضعيتك في كل مرة تتحرك فيها.
3. خذ استراحة
عند العمل أو القيام بالأنشطة ، تأكد من تخصيص وقت للراحة. استخدم وقت الفراغ هذا لتحريك رقبتك وكتفيك وخصرك. هذه الخطوة ليست مفيدة للجسم فحسب ، بل لصحتك العقلية أيضًا.
4. النوم في الموضع الصحيح
سيؤثر اختيار وسادة النوم بشكل كبير على وضع نومك. حاولي عدم تكديس الوسائد عالياً أو استخدام وسائد لا تتوافق مع شكل رأسك. الوسادة الناعمة والرقيقة مثالية للحفاظ على الموقف أثناء النوم.
5. كن حذرا عند رفع الأشياء الثقيلة
لا يهم رفع الأوزان الثقيلة طالما كنت قويًا. ومع ذلك ، تأكد من أنك لا تفعل ذلك كثيرًا. إذا استطعت ، ادفع الجسم أو اطلب من شخص آخر المساعدة في تخفيف الحمل.
6. ممارسة
تأكد أيضًا من تخصيص بعض الوقت لممارسة الرياضة بانتظام ، 30 دقيقة يوميًا خمس مرات في الأسبوع.
الهرولة أو ركوب الدراجات في الواقع قوي جدًا لجعل الجسم يتمتع بصحة جيدة. التمرين مفيد أيضًا في الحفاظ على عمل القلب بشكل جيد.
7. التأمل أو اليوجا
لمنع تراكم مستويات التوتر ، جرب التأمل. يمكن أن يساعد تحرير العبء على عقلك أيضًا في تقليل مخاطر إجهاد الرقبة. اليوغا لها نفس الفوائد في الواقع. بالإضافة إلى ذلك ، يصبح جسمك أكثر مرونة وقوة.
8. استشر الطبيب
إذا كان توتر الرقبة لا يزال يتعارض مع راحة أنشطتك ، فيجب عليك استشارة الطبيب. بهذه الطريقة ، يمكن للطبيب تقديم العلاج المناسب لمنع تفاقم الحالة. إذا كنت معتادًا على صرير أسنانك والتي يمكن أن تسبب توترًا في الرقبة ، فأنت بحاجة إلى استشارة طبيب الأسنان. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
الإجهاد هو أحد أسباب توتر الرقبة. يمكن أن يكون شد الرقبة بالتأكيد الإسعافات الأولية عند ظهور هذه المشاكل. والأفضل من ذلك ، ابدأ في ممارسة الرياضة أو ممارسة اليوجا أو التأمل لتقليل خطر إجهاد الرقبة. لمزيد من المناقشة حول توتر الرقبة والتوتر ، اسأل طبيبك مباشرة على
تطبيق هيلثي كيو لصحة الأسرة . التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي .
