إذا كنت مبتدئًا في اليوغا ، فإن الخطوة الأولى التي يجب عليك القيام بها هي اختيار واحد من العديد من التدفقات في الرياضة نفسها. كمبتدئ ، يمكنك تجربة Iyengar yoga بحركات لطيفة وأداءها بإيقاع يميل إلى أن يكون بطيئًا. بدأ Iyengar Yoga من قبل رجل هندي يدعى B.K.S Iyengar ولد في 14 ديسمبر 1918 وتم تقديمه في عام 1936. في البداية ، كان يعتقد أن هذه الحركة قادرة على تخفيف مشاكل Iyengar الصحية ، وهي مرض السل (TB). Iyengar Yoga هي واحدة من أقدم أنماط اليوغا التي تم تقديمها للعالم ، لذا فهي تتمتع بمتابعة كبيرة. على الرغم من وفاة Iyengar في عام 2014 ، إلا أن مركز تعليم اليوغا الذي أسسه لا يزال قائمًا في Pune ، الهند ، تحت اسم Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute (RIMYI).
كيف تختلف Iyengar yoga عن غيرها من اليوجا؟
لا يزال هناك وضع قائم في Iyengar Yoga. Iyengar Yoga هي في الأساس مزيج من الوقوف والجلوس كما هو الحال في العديد من أنماط اليوغا الأخرى. ومع ذلك ، هناك العديد من الاختلافات بين Iyengar yoga من أنماط اليوغا الأخرى ، وذلك للأسباب التالية:
1. استخدام تعليمات الأداة (الخصائص)
تشمل الخصائص المستخدمة بشكل شائع في ممارسة اليوجا في Iyengar المراتب والبطانيات والأحزمة أو الحبال أو المكعبات أو الحواجز أو الكراسي أو أكياس الرمل. الغرض من استخدام هذه الخاصية هو القيام بوضعيات اليوجا بشكل صحيح لتقليل حدوث الإصابات. يمكن أن تكون الملكية أيضًا أداة تمكن أي شخص من ممارسة اليوغا Iyengar ، من المبتدئين إلى الممارسين ذوي الخبرة ، من الآباء إلى الشباب. عندما تمارس اليوجا بشكل صحيح ، سيستفيد جسدك وعقلك من هذه الممارسة.
2. ركز على الأسلوب الصحيح
الغرض من استخدام الأجهزة المساعدة هو أن تتمكن من ممارسة يوغا Iyengar بالطريقة الصحيحة. خلاف ذلك ، ستكون فوائد ممارسة اليوجا هذه أقل وضوحًا.
3. يجب أن يتم الوضع بالترتيب
كل وضعية (أسانا) أو طريقة تنفس (براناياما) يتم أداؤها في يوغا لينجار يجب أن تتم بترتيب معين. كل أسانا لها تأثيرها الخاص ، من وضعية الإحماء وحتى صميم حركة اليوجا نفسها.
4. يجب أن تعقد تشكل
عادةً ما تكون اليوجا مرادفًا للحركات المتدفقة (yoga vinyasa) بحيث تكون الطاقة في الجسم أيضًا أكثر ديناميكية. ومع ذلك ، في Iyengar yoga ، سيُطلب منك اتخاذ أوضاع معينة حتى يصبح وضع جسمك صحيحًا. يجب أن تحافظ على وضع Iyengar yoga لبضع لحظات في حالة ثابتة قبل التحول إلى وضع آخر. يتطلب الحفاظ على هذا الاستقرار وقتًا وممارسة عدة مرات. لكن ربما لن تشعر بالتعب مثل ممارسة يوجا Ashtanga ، لأن الحركات ليست شديدة. بمجرد استقرار وضعك ، حاول إضافة المزيد من الوقت لتثبيت الحركة. كلما تمكنت من الاحتفاظ بالأسانا لفترة أطول ، زادت الفوائد التي ستشعر بها الحركة لكل من الجسم والعقل. [[مقالات لها صلة]]
فوائد ممارسة اليوجا لينجار
يمكن أن يزيد Iyengar Yoga من مرونة الجسم. ممارسة اليوجا Iyengar التي لا تتطلب تمارين مكثفة مثل القلب أو Ashtanga ، تجعل هذا التدفق يتم اختياره كثيرًا من قبل أولئك الذين لديهم قدرة محدودة على الحركة ، بما في ذلك الآباء. ستجلب ممارسة يوجا الينجار أيضًا العديد من الفوائد الصحية ، مثل:
- بناء قوة الجسم. يمكن أن يؤدي إمساك جسمك لفترة من الوقت إلى تحسين قوة العضلات. لذلك ، ليس من السهل أن يعاني الجسم من آلام أو إصابات في العضلات أثناء الأنشطة.
- زيادة المرونة. لا يقتصر الأمر على زيادة قوة الجسم فحسب ، بل إن العضلات التي يتم تدريبها غالبًا من خلال أوضاع يوغا Iyengar المختلفة ستصبح في النهاية أكثر مرونة أو مرونة.
- تحسين الموقف. يمكن أن تساعدك حركات معينة في Iyengar yoga على تحسين وضعك المنحني.
- يقلل من آلام الرقبة والظهر. تظهر الأبحاث أن حركات اليوغا Iyengar يمكن أن تساعد في تقليل آلام الرقبة وأسفل الظهر.
- تسهيل الهضم. ستشهد أعضائك الداخلية أيضًا تحسنًا عندما يتم إجراء حركات Iyengar yoga بانتظام ، بما في ذلك أعضاء الجهاز الهضمي وتدفق الدم.
- تخفيف التوتر والاكتئاب. من وجهة نظر عقلية ، تم إثبات أن حركات اليوغا Iyengar التي تتم بشكل صحيح تقلل التوتر وتمنع الاكتئاب.
ملاحظات من SehatQ
على الرغم من أنها آمنة نسبيًا ، إلا أنه يجب عليك طلب المساعدة من مدرب اليوغا عندما تريد القيام بحركات يوغا ينجار. إذا كنت تعاني من أمراض معينة ، فاستشر طبيبك أيضًا بشأن الحركات الآمنة والتي يجب تجنبها.
لا يزال هناك وضع قائم في Iyengar Yoga. Iyengar Yoga هي في الأساس مزيج من الوقوف والجلوس كما هو الحال في العديد من أنماط اليوغا الأخرى. ومع ذلك ، هناك العديد من الاختلافات بين Iyengar yoga من أنماط اليوغا الأخرى ، وذلك للأسباب التالية: 
يمكن أن يزيد Iyengar Yoga من مرونة الجسم. ممارسة اليوجا Iyengar التي لا تتطلب تمارين مكثفة مثل القلب أو Ashtanga ، تجعل هذا التدفق يتم اختياره كثيرًا من قبل أولئك الذين لديهم قدرة محدودة على الحركة ، بما في ذلك الآباء. ستجلب ممارسة يوجا الينجار أيضًا العديد من الفوائد الصحية ، مثل: 
