7 طرق لوقف الإفراط في التفكير في الأمور غير المهمة

هل فكرت كثيرًا في مشكلة تم حلها بالفعل؟ أو هل سبق لك إعادة النظر مرارًا وتكرارًا في قرار يجب اتخاذه؟ ربما كنت تفكر باستمرار في أسوأ سيناريو لقرار اتخذته عندما لم يحدث بالضرورة. إذا أجبت بنعم ، فقد حان الوقت لتجد طريقة لعدم القيام بذلك التفكير الزائد عن اللازم . الناس الذين التفكير الزائد عن اللازم بدلاً من ذلك ، سيضيع الوقت والطاقة قبل فعل شيء ما. بالطبع ، ستكون هذه خسارة كبيرة في الحياة الاجتماعية بالإضافة إلى القيام بعمل احترافي.

السمات المميزة التفكير الزائد عن اللازم

الآن انظر إلى نفسك. هل انت ايضا واحد من هؤلاء التفكير الزائد عن اللازم ؟ حاول الانتباه إلى علامات وخصائص الشخص المتصل به التفكير الزائد عن اللازم أدناه هذا:

1. ليس طالب حل

بدلاً من البحث عن حل لمشكلة ما ، تستمر في التساؤل عن المشكلة القادمة. تشير هذه السمة إلى أنك شخص التفكير الزائد عن اللازم . الناس الذين التفكير الزائد عن اللازم سوف نرى الفرق مع أولئك الذين حل المشاكل (طالب الحل) عندما تأتي المشاكل. التفكير الزائد عن اللازم سيبحث في سيناريوهات أخرى إذا لم تأت المشكلة. من ناحية أخرى، حل المشاكل سوف تتخذ خطوات لتقليل الخسائر التي تحدث نتيجة المشاكل التي تأتي.

2. التفكير كثيرا

يمكن القول أن عادة التأمل يصعب إزالتها من أولئك الذين التفكير الزائد عن اللازم. التفكير في نفس الشيء مرارًا وتكرارًا لن يحل المشكلة. في الواقع ، تشير إحدى الدراسات إلى أن الإفراط في التفكير أو التفكير في أوجه القصور لديك يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات عقلية.

3. صعوبة اتخاذ القرارات

التفكير كثيرًا يجعل من الصعب عليك اتخاذ القرارات. الميزة الأكثر وضوحًا هي أنه من الصعب تحديد ماذا وأين تأكل. غالبًا ما تضيع هذه المشكلة الصغيرة الوقت حتى تؤجل تناول الطعام في النهاية. التفكير كثيرًا سيمنعك من اتخاذ القرار. فكر بما فيه الكفاية حتى تتمكن من اتخاذ قرار فوري.

4. استمر في البحث عن الخيار الأفضل

عملية إضاعة الوقت التي يتم إجراؤها عادةً أفرط في التفكير هو التفكير في الحل الأفضل الآخر. على سبيل المثال ، لنفترض أنك تواجه مشكلة ولديك عدة خيارات للحلول. ثم تختار الحل "أ" ، ولكن لا تزال تبحث عن الأفضل وينتهي بك الأمر إلى تغيير اختيارك. ثم تغضب من نفسك لأن الخيار الأول هو في الواقع أكثر منطقية. يعد قطع عدد التحديدات هو الأفضل في هذه الحالة.

5. القلق عند حلول الليل

من أفضل الأوقات للتفكير عندما يكون جسمك على السرير بالفعل. أثناء محاولته النوم أفرط في التفكير عادة ما يجهد عقلي مرة أخرى من خلال التفكير في الأشياء التي حدثت أو حتى التي لم تحدث. بالطبع ، هذه المشكلة المصطنعة تجعل من الصعب عليك النوم. التفكير كثيرًا والتفكير في الليل سيجعل جسمك متعبًا عندما تستيقظ في اليوم التالي.

اعتبار الخير والشر يختلف عن التفكير الزائد عن اللازم

قبل اتخاذ أي قرار ، سواء كان صغيراً أو كبيراً ، يجب بالطبع الموازنة بين الخير والشر. سيجعلك هذا أكثر وعيًا بالخطوات المتخذة ومعرفة العواقب. لسوء الحظ ، أ أفرط في التفكير سوف نفكر في الأمر مرارًا وتكرارًا دون تحديد خطوة واحدة لاتخاذها. سوف يستكشف المشكلة من الخطوات المتخذة بغض النظر عن الوقت الضائع. سيستمر الأشخاص الذين يفرطون في التفكير في التفكير في اتخاذ القرار ، مثل البقاء في مكانهم. يمكن أن يحدث الكثير عندما تفكر كثيرًا. الحالة التي تحدث غالبًا هي الفشل استمر سواء في أمور الحب أو المشاكل الاجتماعية الأخرى. قد تلوم نفسك كثيرًا على كل ما حدث حتى أن المشاكل السابقة لا تزال تطاردك.

كيف لا تفرط في التفكير

التفكير الزائد عن اللازم يمكن التغلب عليها بطرق مختلفة. ومع ذلك ، فإنه يتطلب إرادة قوية من الداخل. ثم ، قم ببعض الطرق للتخلص منها التفكير الزائد عن اللازم أدناه هذا:

1. اشغل نفسك

هذه هي الطريقة الأكثر فاعلية للتخلص من بعض الأفكار السلبية بداخلك. بعد كل شيء ، هناك العديد من الأشياء التي يمكن فعلها. أطلق عليه اسم الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة الأفلام أو اللعب ألعاب . والأفضل من ذلك ، يمكنك مقابلة الأصدقاء للدردشة أو المناقشة.

2. كن شخصاً متفائلاً

المتشائم سوف يفكر في الأشياء الصغيرة التي تزعج العقل فقط ، على عكس الشخص المتفائل ، سيرى شيئًا كبيرًا يمكن أن يحدث في المستقبل. يمكنك التخطيط للمستقبل من الآن فصاعدًا عن طريق القيام بأشياء كبيرة. تخلص من التفاصيل الصغيرة أولاً إذا كانت تزعج عقلك. رتب مشاكلك حسب الأولوية ، بدءًا من الأصغر إلى الأكبر حتى يسهل عليك إيجاد حل.

3. مساعدة الآخرين

في الواقع ، تفتح فترة الوباء هذه الباب أمام الخير على نطاق أوسع. يمكنك عرض المساعدة في تخفيف العبء عن شخص ما. أسهل طريقة هي مساعدة المشروعات المتناهية الصغر والصغيرة والمتوسطة عن طريق شراء أو الترويج لسلعها على وسائل التواصل الاجتماعي. تساعد مساعدة الآخرين على التخلص من الأفكار السلبية في نفسك.

4. يوميات

يمكن أن تساعد الكتابة في تقليل فوضى الأفكار ، فالتأمل لن يؤدي إلا إلى تعذيب نفسك ، خاصة أن عادة الإفراط في التفكير تظهر في الليل. إذا لم تتمكن من مشاركة المشكلات التي تفكر فيها مع أشخاص آخرين ، فيمكنك كتابتها في دفتر يوميات. إذا لزم الأمر ، قم بعمل خريطة ذهنية للمشاكل وخيارات الحلول. في بعض الأحيان ، تساعد الكتابة على فك تشابك أفكارك. يجب أن تزن إيجابيات المشكلة وعيوبها ، ولكن عليك أيضًا أن تعرف الوقت المناسب للتوقف عندما تشعر بضغط شديد جدًا.

5. حاول أن تتخذ خطوات كبيرة

حتى لو لم تؤتي ثمارها دائمًا ، فإن تحديد الخطوات التي يجب اتخاذها سيجعلك أكثر هدوءًا. سيقودك هذا إلى التفكير ، "من الأفضل أن تفشل بعد المحاولة ، بدلاً من المحاولة مطلقًا". إذا كنت قد نفذت طرقًا لتجنب الإفراط في التفكير أعلاه ولكنك ما زلت تشعر بالإرهاق ، فمن الجيد الاتصال بأخصائي في مجال الصحة العقلية. ستساعدك استشارة أحد الخبراء في العثور على الجذور الحقيقية للمشكلة.

ملاحظات من SehatQ

إن رؤية مشكلة بمجرد التفكير دون التفكير في الحل يشير إلى أنك شخص التفكير الزائد عن اللازم . يمكن أن يساعدك إبقاء نفسك مشغولاً ومحاولة اتخاذ قرار على التخلص من هذه العادة التفكير الزائد عن اللازم . لمزيد من المناقشة حول التفكير الزائد عن اللازم اسأل الطبيب مباشرة على تطبيق هيلثي كيو لصحة الأسرة . التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي .