الصحة

ليس من الضروري أن يكون طبقًا كاملاً من الأرز ، خيار قائمة ساحور هذا أكثر إشباعًا

إذا كانت الوجبة الكاملة من ناسي أودوك تبدو واعدة لإبقائك ممتلئًا طوال اليوم خلال شهر رمضان ، فاستمر في ذلك. في الواقع ، لا توجد قاعدة قياسية بشأن أفضل قائمة للسحور لتحمل الجوع والعطش طوال اليوم ، إنها قائمة السحور المثالية مليئة بالعناصر الغذائية ، وهي مزيج من البروتين والخضروات والفاكهة والماء. الصيام في شهر رمضان يعني كبح الجوع والعطش لأكثر من 12 ساعة ، من شروق الشمس إلى غروبها. إذا كانت قائمة السحور مليئة بالكربوهيدرات ، فمن المحتمل أن ترتفع مستويات السكر في الدم وتسبب الشعور بالضعف والجوع. [[مقالات لها صلة]]

قائمة السحور صحية ومثالية للصيام

بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند إعداد قائمة سحور لك ولعائلتك:

1. بروتين قليل الدسم

تأكد من أن الطعام الذي يتم تناوله عند الفجر يحتوي على بروتين حتى يمكن هضمه ببطء. وبالتالي ، فإن الشعور بالامتلاء يظهر لفترة أطول وليس من السهل الشعور بالجوع. لا يقل أهمية ، أن البروتين يحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم أثناء الصيام لمدة 12 ساعة تقريبًا. تتضمن بعض خيارات البروتين التي يمكن تناولها البيض (أفضل مسلوقًا أو مقليًا بالزيت النباتي) والأسماك والدجاج.

2. التمر

كما فعل النبي صلى الله عليه وسلم ، تواريخ هي فاكهة ذات ملايين الفوائد التي تلبي الاحتياجات الغذائية عند الفجر. يمكن تناول التمور مباشرة أو خلطها بدقيق الشوفان. بالإضافة إلى السحور ، يمكن أن يكون التمر أيضًا خيارًا فاكهة للإفطار. ليس فقط على شكل فاكهة ، يمكن أيضًا تناول ماء النبيز عند الفجر. الحيلة هي نقع 3-5 تمرات في الماء منذ الليلة السابقة للنوم ، وتناول الماء عند الفجر.

3. الدهون الصحية

لا بأس بتناول الدهون عند الفجر ، مثل الأفوكادو أو زيت الزيتون أو الدهون الموجودة في المكسرات. أضف أيضًا البذور الغنية بالمغذيات مثل بذور الشيا التي يمكن معالجتها في بودنغ الشيا عن طريق نقعها في الحليب طوال الليل ثم وضعها في الثلاجة.

4. الفواكه

يمكن أن تكون الفواكه قائمة وجبات بالإضافة إلى التغلب على حاجة الجسم لتناول السوائل. اختر الفواكه الغنية بالمياه مثل البطيخ أو البطيخ أو التفاح أو الكمثرى. بالإضافة إلى ذلك ، اختر فواكه أخرى غنية بالألياف مثل الموز لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول. تعتبر الفاكهة أيضًا خيارًا صحيًا وعمليًا للسحور.

5. الجرانولا

يُنصح أيضًا بتناول الجرانولا كقائمة سحور لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. من السهل أيضًا دمج الجرانولا ، ويمكن أن يكون مع الحليب واللبن ، ولا تنس إضافة الفواكه مثل التوت.

6. دقيق الشوفان

دقيق الشوفان هو قائمة إفطار مناسبة يتم تحويلها أيضًا إلى قائمة السحور عند حلول شهر رمضان. يمكن تناول دقيق الشوفان حلوًا أو مالحًا ، دون المساومة على الطعم اللذيذ. أضف الحليب والمكسرات لتغذية إضافية عند السحور.

7. الخضار

لا تنس الخضروات ذات المحتوى العالي من السوائل كمرافق لقائمة السحور. اختر الخضار مثل الطماطم أو أوراق الكرفس أو الخيار. على نحو مفضل ، يتم استهلاك الخضروات دون الحاجة إلى معالجة أكثر من اللازم للحفاظ على العناصر الغذائية. تمامًا مثل الفاكهة ، تعد الخضروات أيضًا خيارًا بسيطًا وعمليًا للسحور.

قائمة السحور التي يجب تجنبها

لا يعني ذلك أنه ممنوع ، ولكن هناك بعض قوائم السحور التي يجب تجنبها لأنها في الواقع تجعل الجهاز الهضمي يعمل بجد ويأتي الجوع بشكل أسرع. بعض قوائم السحور التي يجب تجنبها لفترة هي:
  • الكربوهيدرات المكررة مثل المعجنات والخبز والمعكرونة والفطائر
  • الشاي والقهوة
  • طعام مقلي
  • الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر
  • الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملونات أو المنكهات أو المواد الحافظة
من خلال فرز المدخول الغذائي على شكل قائمة سحور وليس "الجنون" عند الإفطار ، يمكن أن يكون شهر رمضان فرصة لتوفير مدخول ودي للجسم. ليس فقط التنافس على المكافآت ، ولكن أيضًا التنافس لإيجاد طرق للركض صيام صحي. حظا طيبا وفقك الله!
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found