الصحة

إليك طريقة بسيطة لتقليل السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن

ربما يعرف معظم الناس أن تقليل السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، لا يعرف الجميع كيف. لا داعي للارتباك ، إليك دليل بسيط لمساعدتك على تقليل السعرات الحرارية في الجسم من خلال تطبيق خطوات سهلة.

1. تغيير اللحوم دمع الخضار

بالطبع السبب بسيط. تحتوي الخضروات على سعرات حرارية أقل من اللحوم. إذا كنت لا تحب مذاق الخضار في طبق جانبي ، يمكنك اختيار الفطر اللذيذ والمذاق الشبيه بالدجاج. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخضروات مثل الفطر غنية بالبروتين وتحتوي على القليل من السعرات الحرارية.

2. تجنب المقلية

اللحوم أو الخضار المقلية ، ستجعل الزيت يمتص في طعامنا. نتيجة لذلك ، يصبح الطعام أكثر سعرات حرارية. بدلًا من القلي أو القلي ، انتقل إلى الخبز أو الطهي بالبخار أو الغليان. بالإضافة إلى تقليل الدهون أو التخلص منها ، سيكون الطعام أكثر صحة لأنه يحتوي على كمية أقل من الزيت ويمكن أن يقلل السعرات الحرارية.

3. البحث عن خيارات أكثر صحة

تريد أن تأكل وجبات خفيفة صحية؟ استبدل الكريمة الحامضة بـ زبادي يوناني التي تحتوي على سعرات حرارية أقل. يجدر بنا أن نتذكر ، أولاً اقرأ ملصق العبوة قبل الشراء. تختلف "السعرات الحرارية المنخفضة" و "قليلة الدسم". لذا ، تحقق بعناية قبل الشراء وقارن بين أرقام التكوين.

4. تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية

من يستطيع مقاومة القهوة والشاي كمشروبات مكملة عند الاسترخاء؟ ومع ذلك ، فإن إضافة 1 مغرفة من الكريمة و 2 ملعقة صغيرة من السكر يمكن أن ينتج حوالي 60 سعرًا حراريًا لكل فنجان من القهوة. ماذا لو كنت تشرب 3 أكواب كل يوم؟ إنه نفس شرب الصودا. في الحقيقة ، فنجان فرابتشينو لذيذ ، يمكن أن يحتوي على 16 أوقية السكر بحوالي 400 سعرة حرارية أو أكثر.

5. اختر وجبات خفيفة صحية

يمكنك خفض السعرات الحرارية وإضافة الألياف والبروتين إذا اخترت قائمة وجبات خفيفة صحية. كمثال، الحمص، كرفس وجزر وشرائح الفلفل. استبدل رقائق البطاطس بالوجبات الخفيفة الفشار بدون زبدة. شيء آخر ، ضع هذه الوجبة الخفيفة الصحية على وعاء أو طبق حتى تتمكن من الحد من حصتك ولا تفرط في تناولها عند تناولها.

6. روتين الفطور

لا تتخطى إفطارك أبدًا. يفترض الكثير أنه يمكنك تقليل السعرات الحرارية عن طريق تخطي وجبة الإفطار. ومع ذلك ، هذا في الواقع خطأ. سيجعلك تخطي وجبة الإفطار تشعر بالجوع ويجعل من الصعب التركيز على الأنشطة أو العمل. نتيجة لذلك ، سترغب في تناول المزيد من الطعام وتجد صعوبة في التحكم في نفسك لتناول وجبة خفيفة من الأطعمة غير الصحية. مثال على نوع الإفطار الموصى به هو البيض المسلوق ، والذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين ويمكن أن يشعرك بالشبع لفترة طويلة. عند مقارنتها بالكربوهيدرات البسيطة ، مثل الكعك أو خبز البيغل، مصنوع من الدقيق المكرر ، والبيض المسلوق أفضل بكثير لنظامك الغذائي الصحي.

7. طهي طعامك بنفسك

عندما تأكل طعامًا مطبوخًا من قبل شخص آخر ، فأنت لا تعرف ما بداخله. الأطعمة التي تعتقد أنها صحية ، ليست بالضرورة خالية من السعرات الحرارية والدهون. قد تكون هناك سعرات حرارية "خفية" ، لأنك لا تعرف عملية الطهي. يمكن أن يكون طهي وجباتك الخاصة طريقة فعالة لخفض السعرات الحرارية.

8. لا تحفظ الوجبات السريعة في البيت

الوقت الحاضر الوجبات السريعة إذا كان في مكان يسهل الوصول إليه (مثل المنزل) ، فستكون أكثر ميلًا لتناوله. خاصة عندما يضرب الجوع في الليل ،الوجبات السريعةيمكن أن تكون وجبة مغرية. لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، تجنب وضعه الوجبات السريعة في المنزل ، نعم. [[مقالات لها صلة]]

9. اشرب قبل الأكل

شرب الماء قبل الأكل يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع إلى أقصى حد ، وبالتالي منع الإفراط في تناول الطعام. كدليل على ذلك ، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين شربوا كوبين (500 مل) من الماء قبل الأكل قد تعرضوا لانخفاض في السعرات الحرارية بنسبة 13٪. من الواضح أن تقليل السعرات الحرارية ليس بالأمر الصعب ، أليس كذلك؟ بالإضافة إلى تجربة النصائح المذكورة أعلاه ، لا تنسَ الحفاظ على النشاط البدني والاجتهاد في ممارسة الرياضة. حظا طيبا وفقك الله!