الصحة

الإرهاق العاطفي والأعراض التي تظهر عند الشعور به

يمكن أن يتأثر الجميع عاطفي احترق في القيام بالأنشطة اليومية. يمكن أن تحدث هذه الحالة التي قد تهاجم أي شخص بسبب تراكم الضغط الناتج عن بيئة العمل والحياة الشخصية. أثناء تجربة هذه الحالة من الإرهاق العاطفي ، قد تشعر أنك محاصر في موقف صعب طويل الأمد. في الحياة اليومية ، يمكن أن تحدث هذه الحالة بسبب القيام بنفس الوظيفة في كثير من الأحيان. يمكنك أيضًا تجربة الإرهاق العاطفي لأن عبء العمل في المكتب ثقيل جدًا. يجب أيضًا التغلب على الإرهاق العاطفي لاستعادة صحتك العقلية والجسدية. معرفة العلامات عندما تصل الإرهاق العاطفي هي الخطوة الأولى التي يمكن اتخاذها. بعد ذلك ، اطلب من طبيبك المساعدة أو اتخذ خطوات للتعامل مع هذا التعب.

السمات المميزة الإرهاق العاطفي

هناك أوقات يكون فيها يومك صعبًا لدرجة أنك لا تريد أن تفعل أي شيء. في الوقت نفسه ، هناك الكثير من الأنشطة التي يمكنك القيام بها ، مما يجعلك مجبرًا على النهوض والقيام بذلك بفتور. معالجة احترق يحدث ذلك بشكل تدريجي جدًا وقد لا تدرك حتى أنك غارق في الأمر. تجاهل ذلك سيجعلك أكثر إرهاقًا. فيما يلي بعض الميزات الإرهاق العاطفي بماذا تشعر:
  • فقدان الدافع
  • غضب عصبي وغير عقلاني
  • دائما تشعر بالتعب في كل وقت
  • الشعور باليأس
  • فقدان الثقة
  • اللامبالاة أو الجهل
  • صعوبة في التركيز
  • فكر دائمًا بشكل سلبي في شيء ما
  • انخفاض المناعة من السهل أن تمرض
  • عصبية وقلقة
  • خائف جدا
  • كآبة
في العالم المهني ، يمكن أن يؤثر هذا الإرهاق العاطفي أيضًا على الأداء الوظيفي. قد تفشل في الوفاء الموعد النهائي إلى عدم الالتزام بالعمل نفسه.

سبب الإرهاق العاطفي

يمكن أن يكون الإجهاد المطول هو سبب معاناتك من هذه الحالة. يمكنك تجربتها في العمل ، في المجتمع ، في بيئة الأسرة. فيما يلي بعض أسباب الإرهاق العاطفي الذي يمكن أن يحدث:
  • الكثير من العمل ليس لديك وقت فراغ
  • القيام بعمل رتيب وغير صعب
  • القيام بشيء ثقيل يتطلب منك عدم التحكم
  • العمل في بيئة مجهدة
  • وجود هدف مرتفع للغاية
  • تحمل مسؤوليات كبيرة دون مساعدة من الآخرين
  • عدم وجود دعم من أقرب الناس
  • إنجاب الأطفال وتربيتهم
  • مواجهة مشاكل مالية
  • فقدان أحد أفراد أسرته

كيفية التغلب على الإرهاق العاطفي

يمكن التغلب على الإرهاق العاطفي طالما توجد إرادة قوية. يمكنك اتباع بعض الخطوات أدناه لحل المشكلة الإرهاق العاطفي

1. الرياضة

النشاط البدني هو الحل للعديد من اضطرابات الصحة العقلية. يمكن أن تجعل التمارين الجسم أكثر صحة وزيادة مزاج . لا حاجة لقضاء الكثير من الوقت في هذا. يمكن أن تساعد ممارسة 15-30 دقيقة من التمارين المعتدلة على أساس منتظم في تخفيف التعب العاطفي.

2. تناول طعاما صحيا

يجب أن تكون التمارين المنتظمة متوازنة مع تناول الأطعمة الصحية. يُعتقد أن عددًا من الأطعمة الصحية تعمل على تحسين الحالة المزاجية بالإضافة إلى التغذية الصحية. يمكنك اختيار الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 أو الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.

3. تجنب الضغوطات

العمل الرتيب في بيئة العمل السيئة هو أحد أسباب التوتر. إذا أمكن ، يمكنك التقدم لتغيير الأقسام للحصول على تحدٍ جديد. إذا لم تتمكن من ذلك ، فحاول الاستقالة وابحث عن بيئة عمل جديدة.

4. محاولة التواصل مع أشخاص آخرين

يمكن للتواصل مع الناس أيضًا التغلب على التعب من الأنشطة الرتيبة. يمكن أيضًا أن يساعد الاتصال بالأصدقاء القدامى وسؤال بعضهم البعض عن حالتهم في التغلب على مشاكل الصحة العقلية. بالنسبة لهذا الشخص ، تحتاج إلى العثور على صديق موثوق به يمكنه مشاركة المشكلة التي تواجهها.

5. الحصول على قسط كاف من النوم

النوم مهم جدًا لصحتك العاطفية. حاول أن تحصل على 7-9 ساعات من الراحة كل ليلة. الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعدك على الاسترخاء أكثر. قلل أيضًا من استهلاك الكافيين لتسهيل النوم ليلًا.

ملاحظات من SehatQ

الإرهاق العاطفي يمكن أن تنشأ عندما تكون شديد التركيز على العمل أو روتين يومي رتيب. إن أخذ يوم عطلة لإعادة الاتصال بالآخرين هو أفضل طريقة للتعامل مع هذه الحالة. حاول أيضًا أن تعيش حياة صحية وأن تحصل على قسط كافٍ من الراحة ليلًا. لمزيد من مناقشة الإرهاق العاطفي ، اسأل طبيبك مباشرة على تطبيق هيلثي كيو لصحة الأسرة . التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي .