يوجا سافاسانا هي وضعية يوغا تحتاج فيها فقط إلى الاستلقاء على سجادة يوجا في وضع مريح مع وضع جسمك وساقيك وذراعيك مباشرة على السجادة. يُعرف هذا الموقف أيضًا باسم وضع الجثة. يتم وضع السافاسانا لمدة 5-10 دقائق بعد الانتهاء من اليوجا. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا القيام بذلك بعد أنواع أخرى من التمارين ، من ركوب الدراجات إلى
الهرولة.
فوائد يوغا السافاسانا
فوائد يوجا السافاسانا يمكن أن تخفف من التوتر.يمكن لأخذ قسط من الراحة بعد التمرين مع وضعيات السافاسانا أن يوفر فوائد مختلفة للجسم ، مثل ما يلي:
1. تعظيم فوائد ممارسة الرياضة
يوجا Savasana قادرة على جعل الجسم يمتص أقصى الفوائد من التمرين الذي تم القيام به للتو. يجعلنا Savasana أكثر تركيزًا ، بحيث يمكننا بشكل غير مباشر الاستفادة بشكل أفضل من الخير الذي تم الحصول عليه للتو من التمرين.
2. تخفيف التوتر بعد التمرين
الإجهاد بعد التمرين يختلف بالتأكيد عن الإجهاد الناجم عن العمل أو المحفزات الأخرى. الإجهاد بعد التمرين هو رد فعل بيولوجي يحدث لأن النشاط البدني يجعل القلب ينبض بشكل أسرع ويتعرق ويلهث. تساعد ممارسة يوجا السافاسانا بعد التمرين على إعادة وظائف جسمك إلى طبيعتها. يمكن لهذه الطريقة أيضًا أن تجعل العقل أكثر هدوءًا. على المدى الطويل ، يمكن أن تساعد ممارسة أساليب الاسترخاء مثل هذه في خفض ضغط الدم وتحسين وظائف الرئة وتخفيف التوتر واضطرابات القلق.
3. يساعد على ممارسة الرياضة بانتظام
تعتبر المكافأة والعقاب واحدة من أنجح الآليات لجعل الإنسان ينجو من التحدي ، ويعرف أيضًا باسم الثواب والعقاب. مع المكافآت ، يمكن للبشر أن يستمروا لفترة أطول في مواجهة التحدي. نفس الشيء صحيح عند ممارسة الرياضة. يمكن الشعور بوضعية السافاسانا كمكافأة بعد القيام بنشاط بدني شاق ، بحيث يمكنك أن تكون أكثر حماسًا لممارسة الرياضة في المستقبل.
4. تمديد بعد التمرين عالية
ارتفاع بعد التمرين هي حالة ما بعد التمرين تجعلك تشعر بتحسن وتشعر بمزيد من النشاط. سيشعر الجسم براحة أكبر. من خلال عمل السافاسانا ، سيستمر هذا التأثير لفترة أطول ، حتى اليوم التالي.
5. أكثر مرونة في الأنشطة اليومية
يوغا سافاسانا هي الاسترخاء الذي يمكن أن يكون أيضًا مكانًا لتهذيب العقل. أن تكون قادرًا على التركيز وتصفية ذهنك لمدة 5-10 دقائق ليس بالأمر السهل. إذا تمكنت من القيام بذلك أثناء سافاسانا ، فسوف يعتاد العقل على التركيز والانضباط. سيجعلنا هذا أكثر مرونة عندما تأتي الأفكار أو المواقف السلبية من الخارج أثناء أنشطتنا. بعقل مدرب ، ستكون قادرًا على التصرف بحكمة أكثر عند مواجهة المشاكل.
كيف تمارس يوغا السافاسانا
وضعية يوجا سافاسانا مقارنة بوضعيات اليوجا الأخرى ، تبدو وضعية السافاسانا بسيطة. ومع ذلك ، للقيام بذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب أخذها في الاعتبار حتى تتمكن من تعظيم فوائدها. فيما يلي مراحل ممارسة يوجا السافاسانا بشكل صحيح:
- ضع جسمك على ظهرك على حصيرة اليوغا
- افتح ساقيك قليلاً ، ابق مسترخياً ، لا داعي لأن تكون مستقيماً للغاية
- وضع اليدين بجانب الجسم ، الاسترخاء
- ارفع راحتي يديك ، لكن لا داعي لإبقائهما مفتوحتين عن عمد. لا بأس إذا كانت الأصابع تنحني قليلاً باتجاه راحة اليد.
- وضعية الكتف المريحة ، مثبتة على السجادة
- إرخاء الجسم كله ، بما في ذلك الوجه. اشعر بالوزن ينخفض ببطء على السجادة
- تنفس بشكل طبيعي وركز عقلك في نفس عميق
- ابق في هذا الوضع لمدة 5-10 دقائق.
- عند الانتهاء ، ابدأ في استعادة وعيك عن طريق تحريك أصابع قدميك ويديك
- قم بأداء تمرين الإطالة عن طريق رفع ذراعيك فوق رأسك وثني ركبتيك وتدحرج إلى الجانب ، وأغلق عينيك. يشار إلى هذا باسم موقف الجنين.
- عند أداء وضع الجنين ، اسند الرأس باستخدام العضد وتنفس عدة مرات بانتظام.
- عند الانتهاء ، يمكنك العودة ببطء إلى وضع الجلوس.
[[مقالات لها صلة]]
أخطاء غالبًا ما تحدث في يوجا السافاسانا
صدق أو لا تصدق ، يقول الكثير من الناس أن السافاسانا هي واحدة من أصعب وضعيات اليوجا. حتى إذا كنت لا تتحرك جسديًا كثيرًا ، فإن التحدي الذي يواجهك في ممارسة سافاسانا بنجاح هو الحفاظ على هدوء عقلك. عدم القيام بأي شيء جسديًا أو عقليًا لمدة 10 دقائق ، بالنسبة لبعض الناس ليس بالأمر السهل. عندما نضطر إلى إفراغ أذهاننا ، فإننا نميل أحيانًا إلى التفكير أكثر فأكثر. هذا هو التحدي الأكبر عند ممارسة يوجا السافاسانا. إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول يوغا سافاسانا أو أنواع اليوغا الأخرى وفوائدها للصحة ، فيمكنك مناقشة الأمر مباشرة مع الطبيب من خلال ميزة Chat Doctor في تطبيق SehatQ health. قم بتنزيله مجانًا من App Store و Google Play.
فوائد يوجا السافاسانا يمكن أن تخفف من التوتر.يمكن لأخذ قسط من الراحة بعد التمرين مع وضعيات السافاسانا أن يوفر فوائد مختلفة للجسم ، مثل ما يلي: 
وضعية يوجا سافاسانا مقارنة بوضعيات اليوجا الأخرى ، تبدو وضعية السافاسانا بسيطة. ومع ذلك ، للقيام بذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب أخذها في الاعتبار حتى تتمكن من تعظيم فوائدها. فيما يلي مراحل ممارسة يوجا السافاسانا بشكل صحيح: 
