الصحة

احتياجات السعرات الحرارية للمرأة الحامل وكيفية تحقيقها

يجب أن تكون احتياجات النساء الحوامل من السعرات الحرارية متوافقة مع الاحتياجات بحيث يمكن تلبية العناصر الغذائية لنمو الجنين وتطوره. السعرات الحرارية هي طاقة على شكل حرارة يحتاجها الجسم ليعمل بشكل طبيعي. بمعنى آخر ، السعرات الحرارية هي وقود الجسم. لكل شخص احتياجات مختلفة من السعرات الحرارية ، بما في ذلك النساء الحوامل. يمكن أن تستمر السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة الحامل في الزيادة مع تقدم عمر الجنين. بالإضافة إلى ذلك ، قد تختلف احتياجات السعرات الحرارية لكل امرأة حامل عن بعضها البعض ، اعتمادًا على حالتها قبل الدخول في الحمل.

احتياجات السعرات الحرارية للمرأة الحامل

بشكل عام ، تحتاج المرأة البالغة النشطة إلى ما معدله 2000 سعرة حرارية في اليوم. أثناء الحمل ، لا تعني احتياجات السعرات الحرارية للمرأة الحامل مضاعفة. احتياجات السعرات الحرارية للنساء الحوامل ذوات الوزن المثالي هي 1800 سعرة حرارية في الثلث الأول من الحمل ، و 2200 سعرة حرارية في الثلث الثاني من الحمل ، و 2400 سعرة حرارية في الثلث الثالث من الحمل. في هذه الحالة ، خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لن تكون هناك حاجة إلى سعرات حرارية إضافية طالما أنك تستهلك 2000 سعرة حرارية في اليوم. خلال الثلث الثاني من الحمل ، تزداد احتياجات النساء البالغات من السعرات الحرارية أثناء الحمل من 300 إلى 350 سعرة حرارية في اليوم. مع دخول الثلث الثالث من الحمل ، وحتى نهاية الحمل ، تزداد احتياجات السعرات الحرارية أيضًا بمقدار 500 سعرة حرارية كل يوم.

محددات احتياجات النساء الحوامل من السعرات الحرارية

يتم تحديد احتياجات المرأة الحامل من السعرات الحرارية حسب وزنها ، واحتياجات السعرات الحرارية المذكورة سابقًا للمرأة الحامل ليست أرقامًا دقيقة ، بل هي متوسط ​​العدد المطلوب. لأن السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة الحامل يمكن أن تختلف عن بعضها البعض. وفقًا لبحث نُشر في Medical Clinics of North America ، فإن عدد السعرات الحرارية التي تحتاجين إليها أثناء الحمل يعتمد على:
  • ارتفاع
  • الوزن الحالي
  • كيف نشطة أنت
  • تكوين الجسم والعوامل الوراثية
  • عمر المرأة الحامل
للمساعدة في حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية ، إليك إجمالي الزيادة الطبيعية في الوزن أثناء الحمل:
  • 11-16 كغ للنساء ذوات الوزن الطبيعي
  • 4-9 كجم للنساء البدينات
  • 16-20 كجم للنساء النحيفات أو النساء ذوات التوائم.
[[مقالات ذات صلة]] نظرًا لأن حالة جسم كل امرأة حامل يمكن أن تكون مختلفة ، فإن احتياجاتها من السعرات الحرارية مختلفة أيضًا. على سبيل المثال ، إذا كنتِ امرأة نحيفة ونشيطة ، فستحتاجين إلى سعرات حرارية أكثر من المرأة الحامل التي تعاني من زيادة الوزن.

مصدر السعرات الحرارية للمرأة الحامل

استهلاك الخضار الخضراء لتلبية احتياجات النساء الحوامل من السعرات الحرارية بطريقة صحية لمعرفة ما إذا كانت احتياجات السعرات الحرارية للمرأة الحامل قد تم الوفاء بها ، لا يتعين عليك حساب السعرات الحرارية لكل طعام صحي تريد النساء الحوامل تناوله. فقط راقب موازين الوزن كل أسبوع. إذا كان مقدار الزيادة متوافقًا مع الهدف ، فهذا يعني أنه تم تلبية احتياجات السعرات الحرارية للمرأة الحامل. للحصول على عدد السعرات الحرارية وزيادة الوزن المتوقعة ، تحتوي الأطعمة التالية على سعرات حرارية للحوامل.
  • الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة كمصدر للكربوهيدرات . يمكنك أن تأكل 9-11 حصة في اليوم. من أفضل مصادر السعرات الحرارية منتجات الحبوب الكاملة والأطعمة المدعمة بحمض الفوليك والحديد.
  • الخضار كمصدر للفيتامينات A و C ، حمض الفوليكوالحديد والمغنيسيوم الجيد . تناول هذا الطعام بقدر 4-5 حصص في اليوم. تناول حصتين يوميًا على الأقل من الخضار الورقية الخضراء.
  • ب يمكن للفواكه أن تلبي احتياجات الفيتامينات A و C والبوتاسيوم والألياف . اختر الفاكهة الطازجة والعصائر بدون إضافة السكر أو الحليب. تناول 3-4 حصص في اليوم. أكثر الفواكه الموصى بها هي الفواكه الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال والجوافة والبطيخ والتوت.
  • منتجات الألبان كمصدر للبروتين والكالسيوم والفوسفور . إذا كنت بحاجة إلى الحد من تناول السعرات الحرارية والكوليسترول ، فاختر منتجات الألبان الخالية من الدسم. تناول 3 حصص من منتجات الألبان يوميًا على شكل حليب أو جبن أو زبادي.
  • تعتبر اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والمكسرات مصادر جيدة لفيتامينات ب والبروتين والحديد والزنك . لتلبية السعرات الحرارية للمرأة الحامل يمكنك تناول هذا النوع من الطعام بقدر 3 حصص في اليوم.

ملاحظات من SehatQ

إذا كان لديك نظام غذائي خاص ، مثل النظام النباتي ، وعدم تحمل اللاكتوز ، ومرض الاضطرابات الهضمية ، وما شابه ، فاستشر على الفور طبيب التوليد وأخصائي التغذية أو أخصائي التغذية للحصول على خطة نظام غذائي خاص يمكن أن يلبي احتياجات السعرات الحرارية للمرأة الحامل. إذا كانت لديك أسئلة أخرى حول الاحتياجات الغذائية للمرأة الحامل وأسلوب حياة المرأة الحامل ، يمكنك سؤال الطبيب مباشرة على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآن من App Store أو Google Play. [[مقالات لها صلة]]