قد لا تكون القدرة على ممارسة الرياضة بحرية خيارًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. ومع ذلك ، فإن الرياضات المناسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة هي: تمرين وظيفي ، وهي النشاط البدني المشابه للحركات اليومية. النقطة المهمة هي أنه من خلال التعود على القيام بهذه الحركة الوظيفية ، تزداد القوة أيضًا. لذا ، فإنه خطأ كبير إذا كان هناك افتراض بعدم وجود تمرين للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
أنواع التمارين للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة
الهدف من التمرين للأشخاص الذين يعانون من السمنة هو تحسين التوازن والقوة مع تحسين الحركة. التمرين المناسب للأشخاص الذين يعانون من السمنة هو نوع من الحركة الخفيفة ، فلا داعي لأن تكون شديدة الشدة. إليك بعض الحركات التي تستحق المحاولة: 1. اصعد ونزل السلالم
عند القيام بالأنشطة اليومية ، بالطبع هناك أوقات يحتاج فيها الشخص إلى الصعود أو النزول على الدرج. بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن أيضًا المشي على سطح يميل إلى الارتفاع أو الهبوط. لذلك ، فإن التمارين المناسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة هي صعود ونزول السلالم. لممارسة هذه الحركة الوظيفية ، استفد من الدرج في المنزل. اصعد بقدمك اليمنى ، متبوعة بقدمك اليسرى ، ثم لأسفل بالتناوب. يمكن تكرار هذه الحركة 10 مرات. لا تنسى أن تحافظ على توازنك على الدرابزين أو الحائط. تحتاج هذه الحركة إلى التوازن لأن هناك مرحلة يتم فيها دعم قدم واحدة فقط على الأرض. عند الانتهاء ، كرر نفس المجموعة بتسلسل مختلف للساق. حاول القيام بهذا التمرين كل يوم لصقل القوة والتوازن. ببطء عندما يكون الميزان أكثر تدريبًا ، يمكنك تجربة هذه الحركة دون التمسك. 2. اجلس واقف
التمرين التالي للأشخاص الذين يعانون من السمنة لا يقل كثيرًا كل يوم ، أي العملية من الجلوس إلى الوقوف والعكس صحيح. في المتوسط ، يقوم الشخص بهذه الحركة حوالي 10 مرات لأمور مختلفة تتراوح من الجلوس على المرحاض إلى العمل. للتمرن ، استخدم كرسي للجلوس والعودة إلى الوقوف 8 مرات. إذا لزم الأمر ، ابق على مقبض الكرسي للحفاظ على التوازن. بمجرد أن تعتاد على ذلك ، قم بزيادة عدد مرات تكرار الحركة وحاول ممارسة التوازن دون التمسك على الإطلاق. حتى في وقت لاحق عندما تصبح أقوى ، يمكنك التوقف بضعة سنتيمترات فوق الكرسي حتى تتمكن من التحرك القرفصاء. هذا سوف يقوي عضلات الساق وكذلك المعدة. 3. سيرا على الأقدام
يعتبر المشي من أسهل التمارين وأكثرها فاعلية لتبني نمط حياة صحي. يمكن القيام بحركة شدة الضوء في أي مكان ، حتى عندما لا يكون من الممكن مغادرة المنزل. لا حاجة لاستهداف عشرات الآلاف من الخطوات ، فقط ابدأ بالمشي ببطء للمساعدة في حرق السعرات الحرارية. 4. الرياضات المائية
المكافأة عند ممارسة الرياضة في الماء هي أن ضغط الماء يساعد في دعم وزنك ، لذلك ستشعر بأنك أخف وزنك. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل الماء أيضًا من الضغط على المفاصل. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يشعرون أحيانًا براحة أكبر في الحركة في الماء مقارنة بالمشي بشكل طبيعي. 5. دراجة ثابتة مع مسند ظهر
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، قد يكون الجلوس بشكل مستقيم على سرج الدراجة أمرًا صعبًا. لأن قوة عضلات البطن لا تزال محدودة. ناهيك عن الضغط الذي يظهر في أسفل الظهر. الحل هو تجربة دراجة ثابتة مع مسند ظهر. يُعرف أيضًا باسم دراجات راقد ، هذا يستحق أن يكون رياضة مفضلة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. يمكن لهذه الحركة تدريب عضلات الجزء السفلي من الجسم. 6. شرائح الجلوس
يمكن أيضًا أن تكون حركات التمرين للأشخاص البدينين تمارين لبناء القوة. توصية واحدة لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة الشرائح جالسة. الحيلة هي الجلوس على كرسي وقدميك على طبق ورقي. ثم حرك للخلف وللأمام بالتناوب. هذه الحركة ستنشط العضلات اوتار الركبة تقع في الجزء الخلفي من الفخذ. 7. تمديد الساق
التمسك بالكرسي ، ابدأ بالجلوس بشكل مستقيم ورفع ساقك اليمنى. ثم افرد ساقيك أثناء تنشيط العضلات. كرر هذه الحركة 10 مرات بالتناوب مع الجانب الآخر. سيساعد هذا التمرين على تقوية عضلات مقدمة الفخذ. 8. شريط سحب لات
أثناء الجلوس على الكرسي ، أمسك فرقة المقاومة بكلتا يديه مرفوعة. ثم أنزل ذراعك الأيمن لأسفل بحيث يكون كوعك قريبًا من صدرك. ستوفر هذه الحركة تمددًا في المنطقة الخلفية. كرري هذه الحركة 10 مرات على كل جانب. يمكن لكل من الحركات المذكورة أعلاه تدريب قوة كل من الجزء العلوي والسفلي من الجسم. لكن تذكر في كل مرة قبل بدء التمرين ، استشر طبيبك أولاً. لأنه قد تكون هناك شروط أخرى تجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة. [[مقال ذو صلة]] المغزى هو أن البقاء نشيطًا سيجعل عضلاتك تعمل بشكل أفضل. لن يساعدك فقط على إنقاص الوزن ، بل سيكون له أيضًا تأثير على تحسين نوعية حياتك. لا تنسَ الاستمرار في التركيز على ما يمكنك فعله ، وعدم تعذيب نفسك أو حتى مقارنة نفسك بإنجازات الآخرين. لمزيد من المناقشة حول حركات التمرين التي لا ينصح بها للأشخاص الذين يعانون من السمنة ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
