يولد معظم الناس بجهاز مناعي جيد. ولكن هناك أيضًا بعض الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة ، مثل الإصابة بالسرطان والخضوع للعلاج الكيميائي ، أو المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية والإيدز. إذا تم تضمين أحدهم ، فيجب أن تكون نشطًا للعثور على طرق لزيادة القدرة على التحمل. يحتاج الشخص إلى زيادة جهاز المناعة لديه لتجنب الأمراض المختلفة لتقليل خطر الإصابة بالعدوى في جسمك. كيف؟ [[مقالات لها صلة]]
كيفية زيادة ضعف جهاز المناعة
يمكن لأولئك الذين لديهم جهاز مناعة منخفض ممارسة طرق مختلفة لتقوية جهاز المناعة لديهم. تهدف هذه الخطوات إلى زيادة فرصك في البقاء بصحة جيدة على المدى الطويل وتجنب المشاكل الصحية المختلفة. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تعزيز جهاز المناعة لديك والتي يمكنك تجربتها:
1. المحافظة على النظافة
الطريقة الرئيسية لزيادة القدرة على التحمل هي الحفاظ دائمًا على النظافة الشخصية. على سبيل المثال ، الجلد هو الطبقة الخارجية من الجسم. يجب أن تحافظ عليه دائمًا نظيفًا حتى لا تدخل الفطريات أو الجراثيم التي تعيش عادةً وتلتصق بالجلد إلى الجسم ، على سبيل المثال مع الطعام الذي تتناوله. من أسهل خطوات الحفاظ على النظافة أن تغسل يديك دائمًا بالماء الجاري النظيف والصابون. على سبيل المثال ، قبل تناول الطعام ، قم بإعداد الطعام وطهي الطعام وبعد استخدام المرحاض. بناء على البيانات
مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن غسل اليدين جيدًا قبل تناول الطعام يمكن أن يقلل من فرصة الإصابة بالإسهال بنسبة تصل إلى 58٪ لدى شخص يعاني من ضعف في جهاز المناعة.
2. تجنب الاتصال مع المرضى
عند التعرض للفيروسات من المرضى ، يحاول الجسم زيادة المناعة عن طريق زيادة خلايا الدم البيضاء لزيادة الأجسام المضادة. إذا كنت تدرك أن حالتك المناعية ليست جيدة مثل الآخرين ، فعليك تجنب الاتصال بالأشخاص المرضى. حتى لو كان الشخص مصابًا بالزكام أو الأنفلونزا فقط
. جهة الاتصال المعنية ليست مجرد لمس الجلد. ولكن ابتعد أيضًا عن استخدام أدوات المائدة ونفس الأغراض الشخصية ، مثل الملابس أو المناشف.
3. الحصول على قسط كاف من النوم
الحفاظ على ساعات من النوم هو وسيلة للحفاظ على جهاز المناعة في حالة جيدة. يمكن أن يقلل النوم الكافي وأنماط النوم الجيدة من خطر الإجهاد الذي يمكن أن يخفض من جهاز المناعة في الجسم. لذا تأكد من حصولك دائمًا على قسط كافٍ من النوم.
4. الحفاظ على النظام الغذائي
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة ، ينصح الأطباء عادة بتناول المزيد من الفواكه والخضروات الغنية بالعناصر الغذائية. ولكن إذا كان لديك جهاز مناعة ضعيف للغاية ، على سبيل المثال لأنك مصاب بالسرطان ، فستكون هناك العديد من القيود الغذائية التي قد يتعين عليك اتباعها.
اقرأ أيضًا: تجنب الأمراض مع هذه الأطعمة المعززة للمناعة5. ممارسة الرياضة بانتظام
الطريقة الشائعة التالية لزيادة القدرة على التحمل هي ممارسة الرياضة. يمكن أن تزيد التمارين من القدرة على التحمل وتخفيف التوتر وكذلك تحسين الدورة الدموية. الرياضات التي يمكنك القيام بها لزيادة القدرة على التحمل هي ركوب الدراجات واليوجا والتمارين الرياضية والتمارين الخفيفة مثل التمدد والمشي. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة ، انتبه لحالة جسمك ولا تدفع نفسك. يجب عدم ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان ، وتجنب أنواع التمارين التي تتطلب الكثير من الطاقة ، والحد من مدة التمرين. يمكن أن تكون استشارة الطبيب أيضًا خطوة حكيمة في اختيار نوع التمرين الذي تقوم به. مع هذا ، سيكون النشاط البدني الذي تعيشه وفقًا لحالتك.
6. تناول المكملات
إذا كنت قد جربت كل الطرق لزيادة القدرة على التحمل ، فلا حرج إذا كنت تكمل جهودك بتناول المكملات الغذائية. عادة ، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة إلى مكملات فيتامين سي ، ومع ذلك ، يمكن لطبيبك أيضًا أن يصف لك مكملات فيتامينات أخرى حسب الحاجة.
اقرأ أيضًا: فيتامينات مختلفة لتحمل الجسم لتجنب الأمراض7. أكل صحي ومتوازن
يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي صحي ومتوازن إلى تعزيز جهاز المناعة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض. أنواع الأطعمة التي يمكن أن تساعد في زيادة القدرة على التحمل هي الخضروات والفواكه والبروبيوتيك والأطعمة الغنية بالفيتامينات ، مثل الفيتامينات C و D و K ومآخذ المعادن الأخرى. يمكن أن يؤدي سوء التغذية بسبب الأكل غير الصحي وغير المنتظم إلى ضعف جهاز المناعة والمرض. لذلك ، تأكد من حصولك دائمًا على كمية يومية متوازنة من الأطعمة الصحية للحفاظ على الصحة ودرء الجذور الحرة.
8. تجنب الإجهاد
من المعروف أن الإجهاد المفرط أو الإجهاد المزمن الذي يحدث بشكل متكرر أو مستمر يقلل من جهاز المناعة وفقًا للباحثين. لذلك ، قم دائمًا بتهدئة نفسك وتحكم في التوتر جيدًا حتى لا يزداد المرض سوءًا.
9. اشرب الكثير من الماء
للحفاظ على الصحة والقدرة على التحمل ، من المهم الانتباه إلى تناول السوائل يوميًا. تتمثل إحدى طرق الحصول على سوائل الجسم الجيدة في استهلاك الكثير من الماء. في يوم واحد على الأقل يجب أن تستهلك 2 لتر من الماء أو أكثر. ستساعد تلبية احتياجات السوائل على تعزيز جهاز المناعة والحفاظ على التمثيل الغذائي في الجسم جيدًا.
10. تجنب التدخين واستهلاك الكحول
يمكن أن يؤدي نشاط التدخين واستهلاك الكحول لدى البالغين إلى تقليل جهاز المناعة لدى الشخص. السبب هو أن السجائر تحتوي على النيكوتين الذي يمكن أن يقلل من تكوين استجابات مستضد الخلايا التائية والأجسام المضادة للخلايا البائية التي يمكن أن تقلل من جهاز المناعة.
اقرأ أيضًا: السجائر لا تلحق الضرر بالرئتين فقط ولكن أيضًا مقاومة الجسم11. حمامات الشمس العادية
فيتامين د هو فيتامين يساعد في الحفاظ على جهاز المناعة. للحصول على أفضل جرعة من فيتامين د ، الذي يأتي من الشمس ، تحتاج إلى أخذ حمام شمس بانتظام في الصباح. ضوء الشمس الجيد لزيادة القدرة على التحمل بين الساعة 08.00 - 09.00 صباحًا. يمكنك أخذ حمام شمسي لمدة 10-15 دقيقة ويوصى بممارسة حمام الشمس هذا ما يقرب من 2-3 مرات في الأسبوع.
رسالة من SehatQ
ما عليك أن تتذكره هو أن الجهاز المناعي هو مزيج من آليات مختلفة في جسمك. في بعض الأحيان ، عليك أن تفعل أكثر من طريقة لزيادة القدرة على التحمل المذكورة أعلاه. لا تنس مناقشة كل طرق الحفاظ على المناعة التي تتناولها مع طبيبك. إن استشارة الطبيب سوف تفسح الطريق لزيادة مناعة الجسم التي تفعلها لتكون أكثر ملاءمة لحالتك الصحية. إذا كنت ترغب في استشارة الطبيب مباشرة ، يمكنك ذلك
تحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ.قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store.
