الصحة

9 مغذيات مهمة للشعر لتكون دائمًا صحية وقوية

من أجل أن يكون الشعر دائمًا صحيًا وقويًا ، نحتاج أيضًا إلى "العناية به" من الداخل. المفتاح هو استهلاك أنواع مختلفة من مغذيات الشعر بحيث تكون كل خصلة لامعة ولامعة. تنتشر العناصر الغذائية للشعر في العديد من الأطعمة ، لذلك من المهم بالنسبة لنا تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية.

ما هي العناصر الغذائية للشعر؟

ما هي العناصر الغذائية التي يمكن أن نستهلكها للشعر؟ هذه هي القائمة.

1. فيتامين أ

تتطلب جميع أجزاء خلايا الجسم ، بما في ذلك الشعر ، فيتامين (أ) للنمو والتطور. أنسجة الشعر هي في الواقع واحدة من أسرع الأنسجة نموًا. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين أ أيضًا الغدد الجلدية على إنتاج مركب دهني يسمى الزهم. يوجد أيضًا الزهم في فروة الرأس ويساعد على ترطيب هذه المنطقة ، لذلك يكون الشعر دائمًا صحيًا. يمكنك تناول الأطعمة الصحية التي تعتبر مصدرًا للبيتا كاروتين ، وهي مادة يتم تحويلها لاحقًا إلى فيتامين أ من قبل الجسم. بعض مصادر بيتا كاروتين وهي:
  • جزرة
  • سبانخ
  • كرنب
يحتوي الجزر على بيتا كاروتين الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تناول البيض والسلمون والحليب والزبادي كمصدر للأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ. نقص فيتامين أ يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. ومع ذلك ، اتضح أن زيادة هذا الفيتامين تسبب أيضًا نفس التأثير السلبي.

2. فيتامين ب

النوع الأكثر ارتباطًا بفيتامين ب كمغذٍ للشعر هو البيوتين أو فيتامين ب 7. وجدت دراسات مختلفة أن نقص فيتامين ب 7 مرتبط بتساقط الشعر عند البشر ، على الرغم من ندرة حالات هذا النقص. بالإضافة إلى فيتامين ب 7 ، تلعب العديد من فيتامينات ب الأخرى أيضًا دورًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء. خلايا الدم الحمراء مهمة لتوزيع الأكسجين والمواد المغذية ، بما في ذلك فروة الرأس وبصيلات الشعر. توجد فيتامينات ب التي تحتوي على البيوتين في بعض الأطعمة ، على سبيل المثال ، صفار البيض ، والمكسرات ، والحليب ، والأفوكادو ، والبطاطس ، والبروكلي.

3. فيتامين سي

فيتامين سي هو أحد الجزيئات المضادة للأكسدة. تلعب مضادات الأكسدة دورًا في حماية خلايا الجسم من الجذور الحرة. الجذور الحرة ضارة أيضًا بالشعر ، لأنها يمكن أن تمنع نمو هذا الجزء من الرأس وتسريع شيخوخة الشعر. ليس ذلك فحسب ، يلعب فيتامين سي أيضًا دورًا في إنتاج الكولاجين ، وهو شبكة بروتين تعد أيضًا جزءًا من بنية الشعر. سبب آخر لفيتامين سي هو مغذٍ للشعر هو دوره في امتصاص الحديد ، وهو معدن ضروري أيضًا لنمو الشعر. يوجد فيتامين سي في العديد من الفواكه والخضروات ، مثل البرتقال والفلفل والفراولة والجوافة. [[مقالات لها صلة]]

4. فيتامين د

على ما يبدو ، يرتبط نقص فيتامين (د) بالثعلبة أو الصلع. كما وجد الخبراء أن فيتامين (د) يلعب دورًا في تكوين البصيلات ، وهو جزء الجلد الذي ينمو فيه الشعر. أسهل طريقة لتلبية احتياجاتك من فيتامين د هي التعرض للشمس بشكل كافٍ. وفي الوقت نفسه ، يمكن الحصول على هذا الفيتامين أيضًا من الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد والعديد من أنواع الفطر.

5. فيتامين هـ

فيتامين (هـ) يشبه فيتامين (ج) ، الذي له تأثير مضاد للأكسدة لمحاربة الجذور الحرة. دراسة نشرت في المجلة بحوث علوم الحياة الاستوائية وجد أن المشاركين الذين تناولوا مكملات فيتامين (هـ) شهدوا زيادة في نمو الشعر بنحو 34.5٪. بعض الأطعمة التي يمكن تناولها بانتظام كمصدر لفيتامين هـ هي زيت عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو.

6. الزنك

يلعب معدن الزنك أو الزنك دورًا مهمًا في نمو أنسجة الشعر وإصلاحها. تساعد هذه المعادن الدقيقة أيضًا في الحفاظ على وظيفة الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر. وجدت العديد من الدراسات أيضًا أن تساقط الشعر هو أحد أعراض نقص الزنك. ومع ذلك ، فقد ربطت بعض التقارير القصصية وجود فائض من هذا المعدن بالتأثير نفسه. بدلاً من المكملات الغذائية ، يوصى باستهلاك مصادر الغذاء الصحية من الزنك. بعض هذه الأطعمة هي المحار واللحوم والسبانخ وبذور اليقطين.

7. الحديد

يلعب الحديد دورًا في دوران الأكسجين والمواد المغذية عن طريق الدم في جميع أنحاء الجسم. لذلك ، يعد هذا المعدن حيويًا لوظيفة الأنظمة المختلفة ، بما في ذلك نمو الشعر. يمكن أن يسبب نقص الحديد أيضًا فقر الدم ، والذي يؤدي أيضًا إلى تساقط الشعر. السبانخ غنية بالحديد ، ومن مصادر الحديد التي يسهل العثور عليها المحار والبيض والمحار واللحوم الحمراء والسبانخ.

8. البروتين

يتكون الشعر من البروتين. وبالتالي ، فإن تناول كمية كافية من البروتين مهم جدًا للحفاظ على نمو الشعر. وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أيضًا أن نقص البروتين يمكن أن يقلل من نمو الشعر وحتى تساقط الشعر. ليس من الصعب العثور على البروتين. مصادر البروتين الغذائية هي:
  • بيضة
  • صدر دجاج
  • لبن
  • بروكلي
  • تونة
  • سمكة
  • جمبري

9. أوميغا 3

ليس فقط الفيتامينات والمعادن ، بل ترتبط دهون أوميغا 3 الصحية أيضًا ببصيلات الشعر الصحية والغدد الدهنية. يحتوي أوميغا 3 أيضًا على القدرة على الحفاظ على فروة رأس صحية. هناك العديد من مصادر الغذاء الصحية التي تحتوي على أوميغا 3 ، مثل السلمون والسردين والزبادي. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

إن تناول الأطعمة الصحية هو أفضل طريقة للحصول على تغذية الشعر المذكورة أعلاه. إذا لم تكن قادرًا على تلبية احتياجات هذه العناصر الغذائية ، يمكنك استشارة الطبيب لتناول المكملات الغذائية. اتبع دائمًا تعليمات الطبيب فيما يتعلق بجرعة استهلاك المكملات الغذائية ، لأن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى مشاكل طبية مختلفة.