يحب الكثير من الناس السهر لوقت متأخر والتقليل من أهمية الفوائد الصحية للنوم. بينما أثناء النوم ، يقوم جسمك بإصلاح وتجديد نفسه.
الفوائد المختلفة للحصول على ليلة نوم هانئة وراحة
يتم النوم الجيد لمدة 7-8 ساعات على الأقل كل ليلة. يمنح هذا النطاق الجسم وقتًا للعناية بصحتك والحفاظ عليها. يمكن أن يوفر لك النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا مزايا مختلفة. إليك 7 فوائد للنوم قد لا تعرفها: 1. حرق السعرات الحرارية في الجسم
بالنسبة الى المجلة الأمريكية للتغذية السريريةيمكن للأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم أن يحرقوا ما يصل إلى 300 سعرة حرارية من الجسم كل يوم. الذهاب إلى الفراش مبكرًا سيجعلك تتجنب الوجبات الخفيفة مثل البسكويت أو رقائق البطاطس. بالإضافة إلى ذلك ، إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم ، فسوف ينتج جسمك كمية أقل من هرمون الجريلين (هرمون الجوع) والمزيد من هرمون اللبتين ، وهو الهرمون الذي يرسل إشارات إلى عقلك عندما تكون ممتلئًا. 2. ذكاء الدماغ وتحسين الذاكرة
خلال أنشطتك ، قد تتعلم أشياء أو تستوعب معلومات جديدة. عندما تنام ، سيقوم الدماغ بفرز جميع المعلومات. أثناء النوم ، سينشط عقلك أيضًا لتقوية ذاكرتك وممارسة المهارات التي تعلمتها سابقًا بينما كنت لا تزال مستيقظًا. سيقرر الدماغ ما يجب الاحتفاظ به في الذاكرة ، وما الذي يجب التخلص منه. لذا ، إذا كنت تحفظ شيئًا ما أو تدرس شيئًا ما ، فلا تنس الحصول على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن يكون لقلة النوم أيضًا تأثير ضار على مهارات الذاكرة لديك. 3. تحسين المزاج
النوم يسمح للعقل والجسم بالراحة. سيضيف هذا الطاقة ويمنحك منظورًا أكثر إيجابية. على المدى الطويل ، ستحمي فوائد الحصول على قسط كافٍ من النوم صحتك العقلية. صدر البحث في المجلة نايم يظهر أن الأشخاص الذين ينامون 7-8 ساعات في الليلة لديهم معدلات اكتئاب منخفضة جدًا. 4. تسريع الشفاء من المرض
لا حرج في أن يحصل المرضى على قسط كافٍ من الراحة. من فوائد النوم المفيدة للمرضى إنتاج هرمون نمو الأنسجة لاستعادة الأوجاع أو الإصابات أو آلام العضلات. فائدة أخرى للنوم الجيد هي زيادة خلايا الدم البيضاء لدرء الفيروسات والبكتيريا. 5. يمكن أن يكون النوم صحياً للقلب
تشمل فوائد النوم التي لا يمكن الاستهانة بها خفض ضغط الدم بحيث يجعل القلب أكثر استقرارًا. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء النوم ، سيقلل الجسم من هرمون الإجهاد الكورتيزول. كما أنه يقلل من الالتهاب الذي غالبًا ما يرتبط بالنوبات القلبية والسكري والأمراض الخطيرة الأخرى. ستشعر بفوائد النوم للقلب إذا نمت من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. 6. تحسين جودة العلاقات الجنسية
بالنسبة للأزواج ، يمكن أيضًا الحفاظ على علاقة زوجية متناغمة من فوائد النوم الجيد. البحث الذي أجراه مجلة الطب الجنسي على عدد من النساء يثبتن أن هناك صلة بين النساء اللواتي ينامن نوعية صحية مع الرغبة الجنسية. 7. المساعدة في اتخاذ القرار
يجب أن يتمتع البالغون بالقدرة على اتخاذ القرارات. فوائد النوم الجيد التي يمكنك الحصول عليها هي منع الدماغ من اتخاذ قرارات متهورة أو متسرعة. 8. يقلل من مخاطر الاكتئاب
فوائد النوم التي لا ينبغي نسيانها هي تقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب. ضع في اعتبارك أن النوم يمكن أن يكون له تأثير على المواد الكيميائية المختلفة في الجسم ، بما في ذلك السيروتونين أو ما يعرف بهرمون السعادة. عندما يفتقر الجسم إلى النوم ، يُعتقد أن هرمون السيروتونين سيتأثر. إذا انخفض هرمون السيروتونين ، سيزداد خطر الإصابة بالاكتئاب. حاول أن تنام لمدة 7-9 ساعات كل ليلة حتى يمكن منع الاكتئاب. كيفية الحصول على ليلة نوم جيدة
عادة ما يتأثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بعدة عوامل. يحدث هذا بشكل عام بسبب عادات اللعب المزدحمةالأدوات قبل الذهاب إلى الفراش ، والشعور بالضيق المفرط ، والتوتر. فيما يلي بعض الطرق السريعة للنوم التي يمكنك تطبيقها كل يوم ، بما في ذلك: 1. ضع جدولاً للنوم
حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم من أيام الأسبوع ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. هذا مفيد لتشكيل دورة نومك لتكون أكثر انتظامًا في وقت كافٍ. 2. تجنب اضطرابات النوم
إذا كنت معتادًا على تناول مآخذ يمكن أن تعطل النوم مثل الكافيين والشوكولاتة والنيكوتين والكحول ، فعليك تجنبها أولاً. 3. اجعل أجواء النوم تشعر بالراحة
اخلق أجواء نوم أكثر راحة وفقًا لاحتياجاتك. على سبيل المثال عن طريق ضبط درجة حرارة التبريد واستخدام العلاج بالروائح وإطفاء الأنوار لخلق بيئة هادئة. 4. ممارسة الرياضة بانتظام
حاول القيام بمزيد من التمارين المنتظمة والمنتظمة. ومع ذلك ، تأكد من أن الوقت الذي تمارس فيه الرياضة ليس قريبًا جدًا من وقت النوم لأن التأثير يمكن أن يجعلك مستيقظًا. 5. تجنب الإجهاد
غالبًا ما يؤدي التعرض للإجهاد بعد نشاط شاق إلى صعوبة النوم. يمكنك ممارسة اليوجا أو التأمل أو التدليك أو استنشاق الروائح لتقليل التوتر. بعد معرفة الفوائد المختلفة للنوم على الصحة ، من المتوقع ألا يفوتك وقت نومك بعد الآن. النوم الكافي جزء من نمط حياة صحي. لا تنسى ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الأطعمة الصحية لتكملة ذلك.
