الصحة

نوبات الاكتئاب: الأعراض وكيفية التغلب عليها

الاكتئاب هو أحد الأمراض الشائعة في المجتمع. يعاني الكثير من الناس من عدة نوبات من الاكتئاب في حياتهم. يمكن أن تختلف الأعراض التي تظهر بشكل كبير ، حتى في بعض الحالات يمكن أن تؤدي إلى وفاة شخص ما. الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الاكتئاب لديهم مخاطر أكبر للإصابة بهذا. الخطوة التي عليك القيام بها هي معرفة الأعراض التي تظهر ، ثم إيجاد طرق للتغلب عليها. اكتشف المزيد من المعلومات حول نوبات الاكتئاب أدناه.

تعريف النوبة الاكتئابية

تشمل نوبات الاكتئاب اضطرابات المزاج ، أي عندما يعاني الشخص فترات من أعراض الاكتئاب. عندما يكون الشخص في نوبة اكتئاب ، يمكن أن يشعر بالاكتئاب لدرجة فقدان الاهتمام بالأنشطة. خلال هذه الفترة ، سيشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب بتدني احترام الذات. يمكن أن تستمر الأعراض التي تظهر لفترة طويلة جدًا ، حتى في غضون أشهر. يمكن أيضًا تحديد مستوى الاكتئاب من خلال عدد الأعراض والاضطرابات التي تحدث في الحياة. ومع ذلك ، ينبغي النظر إلى جميع مستويات الاكتئاب على أنها مشكلة خطيرة. يحتاج الأشخاص الذين يعانون منه أيضًا إلى الحصول على العلاج المناسب. عندما لا يتم التعامل مع فترة الاكتئاب هذه بشكل صحيح ، يزداد خطر الإصابة بالاكتئاب بشكل أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تستمر فترات الاكتئاب لفترة أطول. مع العلاج المناسب ، يمكن أن تكون نوبات الاكتئاب أقصر ويمكن للأشخاص الذين يعانون منها أن يكونوا خاليين من الإجهاد.

نوبة اكتئاب كبرى

التجارب السيئة هي العامل الأكبر في إحداث فترة من الاكتئاب العميق في حياة المرء. قد يؤدي الشخص الذي تخلى عنه أحد أفراد أسرته أو يمر بالطلاق إلى إحداث تغيير كبير في مزاجه. يمكن أن تؤدي هذه التغييرات أيضًا إلى اضطراب اكتئابي كبير إذا كانت مشاعر الحزن التي تظهر شديدة بدرجة كافية. نوبة الاكتئاب الرئيسية هي اضطراب يمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية ويسبب مشاكل صحية بدنية. عندما يحدث هذا ، فإن طرق العلاج مثل العلاج النفسي واستخدام الأدوية مع الجرعات الموصى بها يمكن أن تكون بالتأكيد فعالة جدًا في تقليل الأعراض. لسوء الحظ ، نادرًا ما يسعى الكثير من المصابين بهذا الاضطراب إلى العلاج بأنفسهم.

أعراض نوبة الاكتئاب

يمكن أن تكون الأعراض التي تظهر كثيرة جدًا ، ولكن قد لا يشعر بها الجميع. فيما يلي سلسلة من الأعراض التي تظهر في نوبة الاكتئاب:
  • عصبي المزاج والشعور بالحزن كل يوم تقريبا
  • غير مهتم بالقيام بأنشطة ممتعة
  • المعاناة من تغيرات في الشهية تجعلك تكتسب أو تفقد الوزن بشكل كبير
  • صعوبة النوم ليلاً
  • الشعور بالتعب الشديد ونقص الطاقة
  • الشعور بالذنب حيال الأشياء التي لا تسير وفقًا للخطة
  • صعوبة التركيز واتخاذ القرارات
  • تحرك وتحدث بشكل أبطأ
  • أكثر قلقا
  • الإثارة
  • فقدان الاهتمام بالحياة وحتى الميول الانتحارية
تشير المعاناة من خمسة أو أكثر من الأعراض المذكورة أعلاه لمدة تزيد عن أسبوعين إلى أنك في حالة اكتئاب.

كيفية التعامل مع نوبة الاكتئاب

يجب التغلب على الاكتئاب قبل أن يتفاقم. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع الاكتئاب:

1. تعرف على الزناد

التعرف على الأعراض التي تظهر يمكن أن يتجنب نوبة اكتئاب شديدة. لذلك ، تحتاج إلى إلقاء نظرة على كل الأشياء التي تثيره. اكتب كل الأشياء التي تسبب تقلبات مزاجية ، ثم قم بعمل مقياس من 1 إلى 10 لكل حدث يحدث.

2. حافظ على الهدوء

اعلم أن اكتشاف سبب الاكتئاب قد يكون صعبًا للغاية. سوف يغمرك القلق والذعر اللذين قد يكونان مفرطين. اغرس في نفسك أيضًا أن الاكتئاب يمكن علاجه ويمكنك الخروج من هذا الوقت الصعب.

3. تقبل الواقع

بدلاً من إنكار ذلك ، يجب أن تقبل حالتك العقلية الحالية. بقبولها ، يمكنك تعلم واستكشاف هذه الشروط. بهذه الطريقة ، يمكنك مساعدة نفسك أو أي شخص آخر يحتاج إلى الخروج من الاكتئاب والعودة إلى الحياة الطبيعية.

4. غرس الثقة بالنفس

قد تكون مكتئبًا ، لكن هذا لن يجعل الآخرين يحكمون عليك بشكل سيئ. لا يزال بإمكانك أن تكون على طبيعتك بالبحث عن الأشياء الإيجابية الموجودة. كل شخص لديه عنصر إيجابي فيه ، بما في ذلك أنت. لذلك ، طمئن نفسك أنك تظل إيجابيًا من خلال ذلك.

5. عش حياة صحية

البدء في تناول الأطعمة المغذية وممارسة الرياضة بانتظام هي طرق يمكنك محاولة التخلص منها من الاكتئاب. جرب أيضًا الأنشطة الأخرى التي تستمتع بها ، مثل ممارسة الهوايات أو التنزه في الهواء الطلق. هذه الطريقة تجعل الجسم أكثر استرخاءً وهدوءًا.

6. تنظيم التنفس

عندما تبدأ في القلق والقلق ، ابدأ في الجلوس والتقط أنفاسك. يمكنك القيام بذلك في أي مكان ، مثل منزلك أو مكتبك أو مكانك العام. يؤدي جعل أنفاسك أكثر انتظامًا إلى إرخاء عضلاتك لمنع الاكتئاب.

7. تجنب الأفكار السلبية

ستؤثر الأفكار بشكل كبير على سلوك الشخص. عندما تفكر بإيجابية ، فإن الأشياء التي ستأتي ستكون إيجابية. ابدأ في التفكير في أنك جدير وقوي بما يكفي لتجاوز هذه النوبة الاكتئابية.

8. ممارسة اليقظة

توقف لحظة لتتخلى عن كل الأشياء التي مررت بها كل يوم. حاول الانتباه لما يحيط بك وابدأ في الشعور بالامتنان لما لديك بالفعل. يُعتقد أيضًا أن هذه الخطوة تقلل من أعراض الاكتئاب.

9. الحصول على قسط كاف من الراحة

النوم له تأثير كبير على الحالة المزاجية والصحة العقلية. لا تتجاهل هذه المشكلة وتفي بالحاجة إلى نوم جيد كل ليلة. ربما يمكنك ضبط نفس وقت النوم كل ليلة لجعلها عادة صحية.

10. يوميات

عند المعاناة من نوبة اكتئاب ، يهتم الكثير من الناس بالسلبيات فقط. للتغلب على هذا ، حاول الاحتفاظ بمجلة أو ملاحظة صغيرة حول كل الأشياء الإيجابية التي تم عيشها والحصول عليها كل يوم. اكتب ما لا يقل عن ثلاثة أشياء إيجابية تفعلها كل يوم.

11. أخبر القصص مع الأصدقاء المقربين أو الأقارب

يمكنك مشاركة مشاعرك مع الأشخاص الذين تثق بهم ، مثل الأصدقاء أو العائلة. يمكنك أيضًا طلب اقتراحات للمساعدة في حل المشكلات التي تثير القلق والقلق. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

نوبات الاكتئاب تحمل العديد من الأعراض التي تجعل الشخص يستمر في فعل الأشياء السلبية والتفكير بها. يشير وجود أكثر من خمسة أعراض في فترة تزيد عن 14 يومًا إلى أن الشخص يعاني من نوبة اكتئاب شديدة. أفضل طريقة للتخلص منه هي تقبل حالتك والاستمرار في ممارسة اليقظة. إذا لم تكن هذه الطرق مفيدة ، فيجب عليك استشارة خبير للحصول على العلاج المناسب. لمزيد من المناقشة حول نوبات الاكتئاب ، اسأل طبيبك مباشرة على تطبيق هيلثي كيو لصحة الأسرة . التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي .