يعاني جميع الناجين من السكتة الدماغية تقريبًا على الأقل من بعض التأثير الجسدي على أجسادهم. يمكن أن تأخذ هذه التأثيرات شكل اضطرابات حركية وحسية ، والتي يمكن أن تضعف بشكل كبير قدرة الشخص على المشي أو العمل أو حتى أداء الأنشطة اليومية ، مثل الغسيل وارتداء الملابس والنهوض من السرير. لا داعي للقلق كثيرًا لأنه يمكنك تقليل هذه الآثار عن طريق إجراء إعادة التأهيل بعد السكتة الدماغية ، مثل القيام بتمارين منتظمة للسكتة الدماغية. يمكن أن يؤدي هذا التمرين إلى تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية ، والقدرة على المشي ، وقوة العضد ، وتحسين الوظيفة الإدراكية ، والذاكرة ، ونوعية الحياة بعد السكتة الدماغية. على الرغم من أن النتائج لا يمكن الشعور بها على الفور ، إلا أن فوائد هذه الرياضة مهمة جدًا لنوعية حياة المصابين بالسكتة الدماغية.
تمرين السكتة الدماغية
فيما يلي بعض تمارين السكتة الدماغية التي يمكنك ممارستها في المنزل أو بمساعدة معالج. 1. تمتد
غالبًا ما تتوتر العضلات عند الإصابة بسكتة دماغية. يمكن أن يساعد التمدد أو ممارسة تمارين المرونة بانتظام في منع تقلصات المفاصل وتقصير العضلات. في بعض الأحيان ، لا يكفي التمدد اليدوي وحده وقد يحتاج مرضى السكتة الدماغية إلى أجهزة مساعدة للمساعدة في شد المفاصل والعضلات المتوترة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا زيادة المرونة من خلال الفصول الدراسية ، مثل اليوجا والبيلاتس والتاي تشي ، ولكن من المهم للناجين من السكتة الدماغية العثور على مدرب ذي خبرة في مشاكل الإعاقة أو التنقل لأسباب تتعلق بالسلامة. 2. اجلس واقف
تعتبر حركة النهوض من وضعية الجلوس رائعة لتقوية عضلات ساقيك. لأداء هذه الحركة ، تأكد من أن السطح الذي أنت عليه قوي ومستقر ، سواء كان كرسيًا أو سريرًا. ابدأ بالجلوس بشكل مستقيم مع إبقاء قدمك اليمنى متباعدة. ضع قدميك قليلاً خلف ركبتيك. اقفل أصابعك معًا وحاول أن تضع أنفك فوق إصبع قدمك الكبير. ثم قفي وارفع وركيك بالكامل حتى تستقيم ركبتيك. من وضعية الوقوف ، اجلس ببطء على كرسي وكرر هذا التمرين 15-20 مرة يوميًا. 3. تحويل التركيز على الوزن
تمرين السكتة الدماغية مفيد لممارسة التوازن والتحكم في الجسم. بادئ ذي بدء ، اجلس منتصبًا على كرسي. بعد الجلوس ، ركز وزنك يسارًا ويمينًا. تأكد من أن الجانب الذي تركز عليه ممدود ، بينما يتم تقصير الجانب الآخر. كرر هذا التمرين 20-30 مرة كل يوم. بالإضافة إلى الكرسي ، يمكنك أيضًا اختيار سطح آخر لجعل هذه الحركة أكثر صعوبة ، مثل كرة الجيم أو الأريكة. 4. اضغط على الورق
تعتبر حركة الورق الضاغطة مفيدة في تمرين عضلات كتفك وأيضًا لتدريب المهارات الحركية الدقيقة لليدين. ستحتاج في هذا التمرين إلى ورقة وطاولة. ثم اعجن الورقة بكلتا يديك. عند تحريك الورقة ، تأكد من استخدام كلتا يديك في نفس الوقت. هذا مهم جدا للقيام به. لا تضغط عليها بيد واحدة فقط لأنها لن تؤثر على عضلاتك. 5. الوصول إلى الأشياء
إذا كنت تواجه مشكلة في الوصول إلى شيء أمامك ، فإن هذا التمرين رائع لتمرين عضلات كتفك ومرفقك ورسغك. الحيلة ، اجلس على كرسي ، ألصق ذراعك الذي يؤلمك على الطاولة. حاول تحريك يديك كما لو كنت تحاول الوصول إلى شيء في المقدمة واسحب يدك للخلف. في نهاية التمرين ، ركز على تقويم مرفقيك وثنيهما. كرر هذه الحركة 20 مرة أو حتى تتعب عضلات ذراعك. [[مقالات ذات صلة]] هذه بعض الحركات التي يمكن أن تمارسها الجمباز. تتم هذه الحركات مع مراعاة حالة كل مريض سكتة دماغية. إذا كانت حالتك لا تسمح بذلك ، فقد يُنصح بالقيام بحركات أخرى ، قبل القيام بذلك ، استشر طبيبك أولاً لمعرفة أي تمرينات السكتة الدماغية مفيدة لك.
