الصحة

7 أنواع من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية ، لخسارة الوزن بشكل فعال

لا يزال فقدان الوزن بشكل فعال يمثل مشكلة شائكة لكثير من الناس. ثبت ذلك من خلال منتجات إنقاص الوزن الأكثر مبيعًا المتوفرة في إندونيسيا متجر على الانترنت. يجب أن تكون حذرا مع هذه المنتجات ، لأنها تشكل خطرا على الصحة. في الواقع ، يكمن مفتاح تغيير وزنك في السعرات الحرارية للطعام الذي تتناوله. لإنقاص الوزن ، تأكد من أن السعرات الحرارية من الطعام الذي تتناوله لا تتجاوز السعرات الحرارية (الطاقة) المستخدمة أو المحروقة. بمعنى آخر ، عليك أن تخلق عجزًا في السعرات الحرارية أو عجزًا في الطاقة. يمكنك تحقيق عجز في السعرات الحرارية عن طريق تناول الفواكه منخفضة السعرات الحرارية. بهذه الطريقة ستتجنب الرغبة في تناول وجبات خفيفة غير صحية وذات سعرات حرارية عالية. بالإضافة إلى ذلك ، تعرف أيضًا على احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية ، من خلال حاسبة التغذية أو استشارة أخصائي التغذية.

أنواع الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن

الفاكهة ليست مجرد غذاء طبيعي ، فهي ذات قيمة غذائية عالية لدعم صحتك. تحتوي بعض الأنواع التالية من الفاكهة على القليل من السعرات الحرارية ، مما يساعد على إنقاص الوزن. يمكنك جعلها كوجبة خفيفة صحية.
  • بطيخ

يحتوي البطيخ على الكثير من الماء ، ولكنه منخفض السعرات الحرارية. لذلك ، هذه الفاكهة مناسبة لك لتساعدك على إنقاص الوزن. يمكن أن يضمن محتوى الماء في البطيخ أنك في حالة رطبة. بهذه الطريقة ، يمكنك العمل على النحو الأمثل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الترطيب يسمح للجسم بالتمييز بين الجوع والعطش ، مما يساعدك أيضًا على تجنب الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة.
  • تفاح

التفاح غني بالألياف الغذائية وقليل من السعرات الحرارية. تفاحة واحدة كبيرة تحتوي على 5.4 جرام تحتوي فقط على 116 سعرة حرارية. يمكن أن تجعلك الألياف الموجودة في التفاح تشعر بالشبع ، وبالتالي تقلل الرغبة في تناول وجبة دسمة. أظهرت دراسات مختلفة أيضًا أن التفاح فعال في المساعدة على إنقاص الوزن. حاول أن تستهلك التفاح عن طريق تناوله مباشرة وليس على شكل عصير. يمكنك أيضًا تقطيعه وإضافته إلى الحبوب أو الزبادي أو السلطات.
  • كمثرى

الكمثرى غنية أيضًا بالألياف ، وهي ألياف البكتين ، مما يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناوله. ليس فقط لتقليل الوزن ، يمكن لهذا النوع من الفاكهة أيضًا خفض مستويات الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. إذا كنت معتادًا على تقشير الكمثرى قبل تناولها ، فحاول تناول هذه الفاكهة مباشرة مع القشر. بهذه الطريقة ، تحصل على كمية أكبر من الألياف في الكمثرى. ولكن تأكد من نظافة الكمثرى التي تختارها.
  • التوت

التوت ، مثل توت والفراولة ، هي مجموعة من الفواكه عالية التغذية وقليلة السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، في كوب من الفراولة ، يحتوي على 3.5 جرام من الألياف ، ويمكن أن يلبي 150٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين سي. ومع ذلك ، تحتوي الفراولة بهذه الجرعة على أقل من 50 سعرًا حراريًا فقط. يمكن أن يساعد التوت في إنقاص الوزن ، لأنه يوفر أيضًا الشعور بالامتلاء. في الواقع ، أثبتت العديد من الدراسات أيضًا أن هذه المجموعة من الفاكهة يمكن أن تخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والالتهابات. [[مقالات لها صلة]]
  • كيوي

قد لا تحظى فاكهة الكيوي بشعبية مثل البرتقال أو الفراولة أو البطيخ. ومع ذلك ، فإن هذه الفاكهة غنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين ج وفيتامين هـ والألياف ، وهي مناسبة لفقدان الوزن. هناك العديد من الدراسات التي تثبت أن فاكهة الكيوي يمكن أن تساعد في تقليل وزن الجسم. يمكنك تناول هذا النوع من الفاكهة مباشرة ، أو تقشيره أولاً. كتنوع ، يمكنك إضافة الكيوي إلى الحبوب أو السلطة.
  • شمام

مثل البطيخ ، يعتبر البطيخ أيضًا نوعًا من الفاكهة يحتوي على الكثير من الماء وقليل السعرات الحرارية. على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية ، فإن البطيخ غني بالألياف والبوتاسيوم وفيتامين C وبيتا كاروتين والليكوبين. بفضل محتواها من الماء والألياف ، يمكنك تناول هذه الفاكهة لانقاص الوزن.
  • بوميلو (جريب فروت)

الجريب فروت أو الجريب فروت فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ولذيذة للغاية ومغذية للغاية. عادة ، يؤكل الجريب فروت نيئًا أو ممزوجًا بالسلطات. وفقًا للدراسات ، يمكن أن تساعد العديد من المكونات الموجودة في الجريب فروت الجسم على خفض مستويات الكوليسترول وزيادة التمثيل الغذائي. لا عجب أن هذه الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الجريب فروت على 52 سعرًا حراريًا فقط لكل 123 جرامًا! بالإضافة إلى تناول أنواع الفاكهة المذكورة أعلاه لإنقاص الوزن ، تأكد أيضًا من تناول كميات أقل. امنع نفسك أيضًا من شراء الأطعمة المصنعة و الوجبات السريعة. النشاط البدني مهم أيضًا بالنسبة لك لتحسين حرق السعرات الحرارية. بهذه الطريقة ، يمكنك إنشاء حالة نقص في السعرات الحرارية ، من أجل إنقاص الوزن.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found