السيروتونين والميلاتونين مركبات مهمة للجسم. إذا كان السيروتونين متورطًا في الشعور بالسعادة ، فإن الميلاتونين يعمل كهرمون للنوم. يمكن أن ينتج الجسم كلاهما بفضل حمض أميني أساسي يسمى التربتوفان. تعلم المزيد عن التربتوفان.
اعرف ما هو التربتوفان
التربتوفان هو نوع من الأحماض الأمينية الضرورية للجسم. التربتوفان هو حمض أميني أساسي. هذا يعني أن الجسم لا يستطيع إنتاج هذه الأحماض الأمينية ، لذلك يجب الحصول عليها من الأطعمة الصحية. كحمض أميني ، يؤدي التربتوفان عدة وظائف مهمة ، على سبيل المثال:
- تلعب دورًا في نمو الطفل
- يشارك في توازن النيتروجين في الجسم
- يلعب دورًا في إنتاج النياسين ، والذي سيحوله الجسم بعد ذلك إلى مركبات السيروتونين. عندئذٍ ستكون هناك حاجة أيضًا إلى السيروتونين في تصنيع الميلاتونين أو هرمون النوم.
في تصنيع السيروتونين والميلاتونين ، يتم تحويل التربتوفان الذي نستهلكه إلى جزيء يسمى 5-HTP أو 5-HTP.
هيدروكسيتريبتوفان. يلعب جزيء 5-HTP دورًا في إنتاج السيروتونين والميلاتونين. السيروتونين هو مركب رسول يؤثر على العديد من جوانب الذات ، بدءا من
مزاج، الوظيفة الإدراكية ، للنوم. وفي الوقت نفسه ، الميلاتونين هو هرمون يشارك في دورة النوم. عند تحويل التربتوفان إلى النياسين ، يجب عليك أيضًا تلبية احتياجات العناصر الغذائية الأخرى ، مثل الحديد وفيتامين B6 وفيتامين B2.
تأثير التربتوفان على الجسم إذا كانت نسبته منخفضة
بالإضافة إلى تنفيذ الوظائف المذكورة أعلاه ، ترتبط مستويات التربتوفان المنخفضة أيضًا بالاضطرابات النفسية والوظيفة الإدراكية
1. يعتقد أنه يؤثر على الظروف النفسية والاكتئاب
الاكتئاب هو اضطراب نفسي شائع جدًا في المجتمع. كما تم ربط الاكتئاب بهذا الحمض الأميني. يعتقد أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم مستويات منخفضة من التربتوفان. كما تم الإبلاغ عن انخفاض مستويات التربتوفان التي تساهم في القلق.
2. المذكورة تؤثر على الوظيفة المعرفية
لا ترتبط مستويات التربتوفان المنخفضة بالاكتئاب فقط. يعتقد الخبراء أيضًا أن هذا الخلل في توازن الأحماض الأمينية يؤدي إلى اضطرابات الذاكرة والوظيفة الإدراكية. بحث منشور في
علم الأعصاب ومراجعات السلوك الحيوي يذكر أن مستويات التربتوفان المنخفضة لها تأثير سلبي على الذاكرة والإدراك.
الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان
التربتوفان هو نوع من الأحماض الأمينية ، وهو عنصر غذائي مكون من مكونات البروتين. وبالتالي ، يمكننا الحصول على التربتوفان عن طريق استهلاك مصادر البروتين المختلفة. متوسط التربتوفان الذي نحصل عليه من استهلاك الغذاء اليومي هو جرام واحد. فيما يلي بعض مصادر البروتين التي تحتوي أيضًا تلقائيًا على التربتوفان:
- جبنه
- فرخة
- بياض البيض
- سمكة
- لبن
- حبوب دوار الشمس
- الفول السوداني
- بذور اليقطين
- حبوب السمسم
- فول الصويا
- ديك رومى
صدر الدجاج يحتوي على حمض التريبتوفان الأميني
ماذا عن مكملات التربتوفان؟
التربتوفان متاح أيضًا في شكل مكمل. يتوفر مكمل هذا الحمض الأميني في شكل شكل أساسي من مكمل التربتوفان أو مكمل 5-HTP كشكل مشتق. هناك أيضًا مكملات الميلاتونين المخصصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم. إذا كنت تحاول استخدام التربتوفان ومكملات مشتقاته لتحسين النوم ، فقد يوصي طبيبك بتجربة مكمل 5-HTP أو مكمل الميلاتونين بدلاً من مكمل التربتوفان الأساسي. والسبب هو أن مكملات التربتوفان في الشكل الأساسي معرضة لخطر استخدامها من قبل الجسم لأغراض أخرى ، بما في ذلك إنتاج البروتين وإنتاج النياسين. يجب استشارة الطبيب أولاً عند استخدام أي مكملات ، بما في ذلك التربتوفان والميلاتونين. لذلك ، فإن مكملات التربتوفان معرضة لخطر الآثار الجانبية.
الآثار الجانبية لمكملات التربتوفان
يمكن أن تؤدي مكملات التربتوفان إلى مجموعة متنوعة من الآثار الجانبية. تشمل الآثار الجانبية الشائعة لاستخدام مكملات التربتوفان ما يلي:
- حرقة من المعدة
- ألم المعدة
- تجشؤ
- القيء والغثيان
- إسهال
- قلة الشهية
- صداع الراس
- العجز الجنسي
- فم جاف
مكملات التربتوفان معرضة أيضًا لخطر التسبب في آثار جانبية خطيرة ، على سبيل المثال:
- النعاس
- دائخ
- رؤية مشوشة
- ضعف العضلات
- تعب الجسم
[[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
التربتوفان هو حمض أميني أساسي يؤدي العديد من الأدوار في الجسم. يمكن الحصول على هذه الأحماض الأمينية من مصادر البروتين المختلفة ، بما في ذلك البروتين الحيواني والنباتي. يجب استخدام مكملات التربتوفان ومشتقاته بعد استشارة الطبيب.
صدر الدجاج يحتوي على حمض التريبتوفان الأميني 
