الصحة

كيفية تسريع عملية التعافي من إصابة الرباط الصليبي الأمامي بسلسلة من التمارين الخفيفة

تعد إصابة الرباط الصليبي الأمامي من أكثر الإصابات شيوعًا في عالم الرياضة. الرباط الصليبي الأمامي ). تحدث هذه الحالة عندما تضطر الركبة إلى القيام بحركة مفاجئة. على سبيل المثال ، الدوران أو التوقف أو السقوط أو التعرض لضغط مفرط. عادة ما تتميز إصابات الرباط الصليبي الأمامي بالصوت " البوب وهي تسمع من الركبة مصحوبة بألم وانتفاخ يزداد سوءا على مدار 24 ساعة. عند لمس الركبة ، ستشعر بألم ودفء. تصبح الركبة أيضًا غير قادرة على الانحناء أو الاستقامة وهناك شعور بعدم الراحة عند المشي. [[مقال ذو صلة]] يمكنك العلاج في المنزل عن طريق الضغط على المنطقة المصابة. ومع ذلك ، بالنسبة للرياضيين ، عادةً ما يتم حل إصابات الرباط الصليبي الأمامي عن طريق الجراحة ثم تتبعها تمارين خفيفة تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي ، من أجل استعادة وظيفة الركبة إلى وضعها الطبيعي.

ما هي بعض التمارين الخفيفة لإصابات الرباط الصليبي الأمامي؟

عندما يزول الألم من الركبة ، يمكنك البدء في تمارين مختلفة لاستعادة أدائها. قدر الإمكان ، استشر طبيبك وأخصائي العلاج الطبيعي أولاً حول أنواع الحركات التي يمكن القيام بها. مع هذا ، ستتم حماية ركبتيك من التدريبات الشاقة للغاية. إليك سلسلة من التمارين الخفيفة لتسريع التئام إصابات الرباط الصليبي الأمامي:

1. انزلاق كعب

  • اجلس على سطح مستوٍ مع وضع ساقيك أمامك مباشرة.
  • حرك كعب الساق المصابة ببطء نحو الأرداف ، والركبة مثنية تجاه الصدر.
  • ثم أعد الساق إلى وضعها الأصلي المستقيم.
  • كرر هذا التمرين لمجموعتين ، مع 15 حركة في كل مجموعة.

2. مجموعات رباعية

  • اجلس على أرضية مسطحة.
  • ضع الساق المصابة بشكل مستقيم للأمام والساق الأخرى مثنية.
  • اضغط برفق على الركبة المصابة حتى يلامس الجزء السفلي الأرض ، استمر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم حرر.
  • كرر هذا التمرين لمجموعتين ، مع 15 حركة في كل مجموعة.

3. تمديد الركبة السلبي

  • الاستلقاء مع الساق المصابة مستقيمة.
  • ضع الإسفين 15 سم أسفل الكعب على الساق المصابة.
  • شغل هذا المنصب لمدة دقيقتين حتى تشعر بقوة الجاذبية التي تسحب ركبتيك.
  • كرر هذا التمدد ثلاث مرات.

4. رفع الساق المستقيمة

  • استلق على أرضية مستوية.
  • ضع الساق السليمة بشكل مستقيم على الأرض.
  • اثنِ الركبة المصابة مع الرباط الصليبي الأمامي مع ملامسة نعل القدم للأرض.
  • افرد الركبة المصابة حتى تصل القدم إلى ارتفاع 20 سم من الأرض.
  • احتفظ بها لبضع لحظات قبل إعادتها إلى وضعها الأصلي.
  • كرر هذا التمرين لمجموعتين ، مع 15 حركة في كل مجموعة.
بالإضافة إلى التمارين الأربعة المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضًا استخدام لوحة التوازن ( لوح تمايل ) في البيت. إليك تمارين يمكنك تجربتها وأنت واقف عليها:
  • هز اللوح للخلف وللأمام وللجانبين. افعل ما يصل إلى 30 مرة. يمكنك الاتكاء على الحائط أو ظهر الكرسي إذا لزم الأمر.
  • يلعب لوح تمايل حتى تلامس الحواف الأرض دائمًا. قم بعمل 30 طلقة في اتجاه عقارب الساعة أو العكس.
  • الرصيد لوح تمايل بحيث لا تلمس الحواف الأرض على الإطلاق. قم بهذا التمرين لمدة دقيقتين.
  • اقلب اللوحة في اتجاه عقارب الساعة أو عكس اتجاه عقارب الساعة ، لكن لا تدع الحواف تلمس الأرض.
إذا كنت قد أتقنت هذه الممارسة لوح تمايل في هذه الحالة ، حاول أداء التمرين فقط بالاعتماد على الساق المصابة بإصابة الرباط الصليبي الأمامي. ولكن تأكد من وجود مقابض متاحة حولك حتى تتمكن من الصمود عند فقد رصيدك. يعد القيام بالتمارين الخفيفة على النحو الوارد أعلاه أمرًا مهمًا للغاية لأولئك منكم الذين يرغبون في العودة إلى الأنشطة العادية قريبًا بركبهم الصحيين. علاوة على ذلك ، فإن إصابة الرباط الصليبي الأمامي التي لا تحصل على العلاج المناسب يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة. على سبيل المثال ، خطر حدوث التواء في الكاحل أو تغيير شكل القدم.

إصابة الرباط الصليبي الأمامي وخطر التواء الكاحل

يستغرق شفاء إصابة الرباط الصليبي الأمامي وقتًا طويلاً ، حتى 12 شهرًا. قد تحتاج أيضًا إلى أجهزة مساعدة ، مثل العصا أو الأقواس، كجزء من عملية إعادة تأهيل الركبة المصابة بهذه الإصابة في الرباط. بناءً على الأبحاث ، فإن المرضى الذين يعانون من إصابات في الرباط الصليبي الأمامي والذين لا يلتئمون تمامًا هم أكثر عرضة لاضطرابات عطف ظهري الكاحل منخفضة الدرجة. عطف ظهري الكاحل هو قدرة الكاحل على الانحناء والتمدد. إذا انخفضت هذه القدرة في القدم بسبب إصابة الرباط الصليبي الأمامي ، فقد تكون قدمك أكثر عرضة لخطر الالتواء أو الالتواء في وقت لاحق في الحياة. لذلك ، من المهم جدًا مراقبة حالة إصابة الركبة للطبيب والتأكد من تعافيها تمامًا.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found