الصحة

فوائد اليوغا نزولاً الكلب وكيفية القيام بذلك

واحدة من أكثر حركات اليوجا شيوعًا هي وضع الكلب لأسفل. Adho Mukha Svanasana ). هذه الحركة هي إحدى الحركات الأساسية لليوغا وهي صعبة للغاية ولكن لها فوائد عديدة. عادة ما يتم القيام بهذا الوضع عند ممارسة اليوغا Vinyasa. لذا ، كيف تفعل هذا وضع اليوغا؟ كيف اقوم به بشكل صحيح؟ تحقق من المراجعة التالية.

فوائد تشكل الكلب الهابط

تعتبر حركة اليوجا هذه إحدى حركات التمدد للجسم كله. عادة ما يتم وضع الكلب لأسفل مثل الكلب الذي ينظر إلى أسفل. تجعلك هذه الحركة تشكل الحرف "أ" ، ولهذه الوضعية العديد من الفوائد الصحية ، خاصة لمن يشكو من آلام في الرقبة أو الظهر. فيما يلي بعض فوائد الوضع الكلب الهابط :

1. شد الجزء السفلي من الجسم

تساعد الكلاب المتجهة إلى أسفل على شد أوتار الركبة والعجول والكاحلين. كما ذكرت مايو كلينك ، فإن تمارين الإطالة تفيد مرونة الجسم وقدرة المفاصل على التحرك في نطاق أوسع. بخلاف ذلك، تمتد يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة تدفق الدم إلى العضلات وتقليل خطر الإصابة.

2. يقوي الجزء العلوي من الجسم

إحدى فوائد حركة اليوجا هذه هي تقوية الجزء العلوي من الجسم. يتم هذا الوضع من خلال دعم وزن جسمك بقوة الكتف والذراع. يمكن أن تؤدي وضعية اليوجا هذه أيضًا إلى تقوية عضلات البطن.

3. تحسين الدورة الدموية

نظرًا لموقعه الذي يتطلب منك النظر إلى أسفل ، فإن الكلب الهابط يضع القلب فوق الرأس. يمكن أن يساعد هذا الوضع في زيادة تدفق الدم والدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.

4. تحسين الموقف

للقيام بوضع الكلب المتجه لأسفل بشكل صحيح ، تحتاج إلى فتح صدرك وكتفيك على أوسع نطاق ممكن. هذا يساعد على تقويم العمود الفقري ومحاذاة. بهذه الطريقة ، تصبح أكثر قوة. إذا تم القيام به بشكل صحيح ومتسق ، يمكن أن يؤدي هذا الوضع إلى تحسين الموقف.

5. تدريب عضلات ساقيك

يتضمن وضع Adho Mukha Svanasana هذا ساقيك لدعم وزن الجزء السفلي من الجسم. يمكنه شد وتقوية العضلات والعظام الرئيسية والعضلات الصغيرة في الساقين. واحد منهم فآسيا أخمصي، وهو الرباط الذي يربط الكعب بمقدمة القدم. من خلال تقوية عضلات ساقيك ، ستتحسن قدرتك على المشي ، مع المساعدة في منع الإصابة أثناء النشاط البدني الشاق. [[مقالات لها صلة]]

كيف تفعل الكلب الهابط بالطريقة الصحيحة

قد يبدو من الصعب القيام ببعض أوضاع اليوجا. في كلتا الحالتين ، يمكن أن تصاب بالفعل. لهذا السبب من المهم أن تفهم الخطوات للقيام بذلك بشكل صحيح. فيما يلي بعض الخطوات للقيام بالكلب الهابط بشكل صحيح:
  • للبدء ، ضع جسمك كما لو كنت على وشك الزحف ، راحتي اليدين مفتوحة على مصراعيها تلامس الأرض مع الركبتين كدعم.
  • افتح يديك بعرض الكتفين.
  • اثنِ أصابع قدمك بحيث تكون على الأرض وادفع بيديك لرفع الوركين لأعلى.
  • حاول إبقاء ساقيك مستقيمة قدر الإمكان أثناء التنفس بعمق.
  • الزفير ، تأكد من أن وضعك يمكن أن يرى وضع القدمين متباعدتين بعرض الورك.
  • دع رأسك يتدلى بحرية لإرخاء رقبتك.
  • أبق عينيك على قدميك وتأكد من أن عمودك الفقري مستقيماً بحيث تكون على شكل حرف A.
  • حاول أن تبقي قدميك مستوية على الأرض. هذا يساعد على تقوية عضلات ساقيك.
  • شغل هذا المنصب لعدة أنفاس.
  • ثم ، قم بالتبديل إلى الموضع لوح للتأكد من أن قدميك ويديك على مسافة مناسبة. إذا كان هذا صحيحًا ، فأنت لم تعد تحرك يديك أو قدميك عندما تريد ذلك لوح .
  • قم بالزفير ، وأنزل ركبتيك على الأرض للعودة إلى وضع الزحف.
[[مقالات لها صلة]]

بعض الأخطاء الشائعة التي تحدث عند هبوط الكلب

القيام بأهم حركات اليوجا هو القيام بها بالشكل الصحيح وليس الأجمل. هذا لأن الأخطاء يمكن أن تؤدي إلى الإصابة. بعض الأخطاء التي يجب أن تكون على دراية بها عند القيام بوضعية adho mukha svanasana هي:

1. موقف الأرداف

للحصول على وضع الأرداف المناسب ، اثن ركبتيك وادفع باطن قدميك. دع المعدة ترتاح عن طريق الاستراحة على الفخذين والعظام جالسة. ارفع مؤخرتك عالياً ثم أدخل كعبيك للداخل مع الحفاظ على دوران عظام الجلوس لأعلى.

2. وضع كعب خاطئ

من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها المبتدئين في كثير من الأحيان عند القيام بوضعية الكلب المتجه للأسفل أن يتراجع الكعب للقيام بهذا الوضع. بدلًا من ذلك ، عندما يكون وضعك على شكل الحرف A ويداك مسترخيتان على الأرض ، حاول السير قليلًا إلى الأمام. ابحث عن الوضع الأكثر راحة. إذا قمت بذلك مع مدرب ، فعادة ما يساعدون في دفع الوركين إلى الخلف برفق. ضع في اعتبارك الأحاسيس والسحب التي تأتي من التمدد كما يرشد مدربك. من المفيد لك القيام بذلك بنفسك في المنزل ومعرفة ما إذا كان ذلك صحيحًا أم لا.

3. عودة الموز

يمكن أن يحدث ظهر الموز أو وضع العمود الفقري المنحني أيضًا في بعض أوضاع اليوجا بما في ذلك ، الكلب الهابط . لهذا السبب ، حاول إبقاء عمودك الفقري مستقيماً حتى يظل ظهرك مسطحًا.

4. خطأ في موقف القدم

تذكر أن موضع باطن القدمين يجب أن يشير إلى مقدمة السجادة وليس إلى الجانب. يجب أن تكون المسافة بين الساقين متباعدة بعرض الكتفين ، وليست واسعة جدًا أو ضيقة جدًا. ضع قدميك على اليمين ، ارفع كعبيك ، وحافظ على ارتفاع الأرداف ، وستحصل على الوضع المثالي. يمكن متابعة بعض حركات اليوجا للمبتدئين عبر الفيديو. ومع ذلك ، قد تحتاج إلى مساعدة مدرب إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تمارس فيها اليوجا ، مثل الكلب الهابط. الهدف هو تقليل مخاطر الإصابة. إذا شعرت بعد ممارسة اليوجا أن هناك شيئًا ما خطأ ، فلا تتردد في سؤال مدربك أو حتى الطبيب. تستطيع استشارة عبر الإنترنت مع الطبيب من خلال تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found