غالبًا ما يكون النسيان أمرًا مزعجًا لأنه سيكون هناك الكثير من الأمور اليومية التي يمكن أن تتعقد. الحل ، دعنا نجرب طرقًا مختلفة لتحسين ذاكرتك أدناه! لا تقلق. لأنه لا يوجد جهد يخون النتيجة النهائية.
طريقة بسيطة لتحسين ذاكرة الدماغ
لا تقلل من شأن فوائد اتباع أسلوب حياة ونظام غذائي صحي. وقد ثبت علميًا أن هذين الجانبين لا يقويان الجسم فحسب ، بل يساعدان أيضًا في تحسين الذاكرة. فيما يلي بعض الأدلة التي يمكن أن تقودك إلى الاعتقاد بأن التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي هي أقوى الطرق وأكثرها استدامة لتحسين الذاكرة. 1. تقليل السكر في القائمة اليومية
لقد ثبت أن استهلاك الكثير من السكر له تأثير سلبي على الصحة ، أحدها هو التدهور المعرفي. تظهر الأبحاث أن استهلاك الكثير من السكر يمكن أن يقلل من حجم الدماغ ويقلل من الذاكرة ، وخاصة الذاكرة قصيرة المدى. لن يؤدي تقليص السكر إلى تحسين ذاكرتك فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين صحتك العامة. 2. ممارسة
في دراسة صدرت فيمجلة التأهيل الرياضييمكن أن تقلل التمارين المنتظمة من خطر التدهور المعرفي وبالتالي حماية الدماغ من الأمراض التنكسية مثل الخرف والزهايمر. في دراسة أجريت عام 2017 ، يمكن للتمارين الهوائية المنتظمة ، وخاصة الجري والرقص والسباحة ، تحسين مهارات الذاكرة لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر. 3. التأمل
ممارسة التأمل بهدوء وبتركيز كامل ، يمكن أن يكون أيضًا وسيلة لتحسين ذاكرة المرء. في دراسة أجريت عام 2018 ، يمكن للتأمل أن يحسن وظائف المخ ، ويقلل من علامات تنكس الدماغ ، ويحسن الذاكرة طويلة المدى. يمكن أن يؤدي التأمل أيضًا إلى زيادة مرونة الدماغ (قدرة الدماغ على تكوين روابط) للحفاظ على صحته للعمل بشكل جيد على المدى الطويل. 4. احصل على قسط كافٍ من النوم
يظهر هذا البحث أن الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتحسين الذاكرة. تظهر الأبحاث أن النوم بعد تعلم شيء جديد يمكن أن يجعلك تتعلم وتتذكر بشكل أسرع. يُنصح البالغون بشدة بالنوم ما بين سبع إلى تسع ساعات كل ليلة للحفاظ على جسم صحي وشحذ وظائف المخ للذاكرة. من ناحية أخرى ، فإن قلة النوم تجعلك تنسى بسهولة. 5. الحفاظ على وزن الجسم المثالي
يمكن أن تكون السمنة عاملاً محفزًا للتدهور المعرفي والذاكرة. في الواقع ، يمكن أن تسبب زيادة الوزن أو السمنة تغيرات في الجينات المرتبطة بالذاكرة في الدماغ. التغييرات في هذه الجينات التي تجعل الذاكرة تتأثر سلبًا. خلصت دراسة إلى هذا بعد ملاحظة 50 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 18 و 35 عامًا لديهم مؤشر كتلة جسم كبير. لم يتمكنوا من إكمال اختبار الذاكرة بشكل جيد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن "تدعو" السمنة إلى ظهور مرض الزهايمر الذي يتسم بتدهور الذاكرة مع تقدم العمر. 6. تناول الكافيين من القهوة والشاي الأخضر
وجد أن الكافيين الموجود في القهوة والشاي الأخضر مفيد في قدرات الذاكرة. في إحدى الدراسات ، شهد المشاركون الذين شربوا القهوة بعد إجراء اختبار الذاكرة تحسينات في استعادة الذاكرة طويلة المدى. أظهر المشاركون الذين تناولوا 200 ملغ من الكافيين ذاكرة أفضل من أولئك الذين لم يستهلكوها. لأولئك منكم الذين يحبون شرب الشاي أو القهوة في فترة ما بعد الظهيرة ، بالطبع هذه الطريقة لتحسين الذاكرة أمر مؤسف أن تفوتهم. 7. تناول الشوكولاته الداكنة
إذا فكرت في الأمر ، فإن تناول الشوكولاتة الداكنة لا علاقة له بذاكرة المرء. ومع ذلك ، فقد تبين أن مركبات الفلافونويد الموجودة فيه يمكن أن تزيد من قدرة الدماغ. كان أداء المشاركين في دراسة تناولوا الشوكولاتة الداكنة أفضل في اختبارات الذاكرة. بدت النتائج أفضل عند مقارنتها بأولئك الذين لم يتناولوا الشوكولاتة الداكنة. لأن مركبات الفلافونويد الموجودة في الشوكولاتة الداكنة تجعل تدفق الدم إلى الدماغ أكثر سلاسة. 8. تقليل استهلاك الكحول
يمكن أن يكون لشرب الكحوليات بكثرة وبشكل مستمر تأثير سلبي على صحة الجسم ، بما في ذلك الذاكرة. يمكن أن تزيد هذه العادة من مستويات الكحول في الدم ، لتصل إلى 0.08 جرام لكل مل أو أكثر. هل تعلم ماذا سيحدث؟ ستنخفض الذاكرة. أظهرت الدراسة أن حوالي 155 من الطلاب الجدد الذين تناولوا أكثر من ست زجاجات من المشروبات الكحولية في فترة زمنية قصيرة ، إما أسبوعيًا أو شهريًا ، واجهوا صعوبة في إجراء اختبارات الذاكرة. في الحالات الشديدة للغاية ، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكحول بشكل منتظم إلى تلف الحُصين, جزء الدماغ الذي يلعب دورًا مهمًا في الذاكرة. 9. قلل من الكربوهيدرات المكررة
وفقًا لدراسة ، غالبًا ما يرتبط النظام الغذائي المليء بالكربوهيدرات المكررة بالخرف والتدهور المعرفي. ليس ذلك فحسب ، فقد أشارت إحدى الدراسات أيضًا إلى أن الأطفال الذين يتناولون غالبًا الكربوهيدرات المكررة مثل الأرز والمعكرونة يعانون من انخفاض في القدرة الإدراكية. يحدث هذا لأن الكربوهيدرات المكررة يمكن أن تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى تلف الدماغ. [[مقالات لها صلة]] ملاحظات من SehatQ:
إن امتلاك ذاكرة جيدة أمر مهم جدًا للحياة الاجتماعية والعمل والحب. لذلك ، يمكنك تجربة الطرق الثمانية المذكورة أعلاه "لرعاية" الدماغ للبقاء شابًا وتحسين الذاكرة حتى بعد الشيخوخة.
