لا يزال ارتفاع الكوليسترول عدوًا يتربص به كثير من الناس. إذا تُرك ارتفاع الكوليسترول دون رادع ، يمكن أن يؤدي إلى ألم في الصدر أو ذبحة صدرية ونوبات قلبية وسكتات دماغية. لحسن الحظ ، يمكن السيطرة على عامل الخطورة هذا من خلال تحويل الفاكهة والخضروات إلى عصير. ومن المثير للاهتمام ، أنه من السهل جدًا العثور على الفواكه والخضروات لعصير خفض الكوليسترول في هذه القائمة.
7 عصائر مخفضة للكوليسترول يمكن تناولها بانتظام
ليس من الصعب العثور عليها ، إليك بعض خيارات خفض الكوليسترول التي يمكنك إجراؤها بسهولة في المنزل:
1. عصير برتقال
يمكن لعصير البرتقال أن يزيد من مستويات الكوليسترول الجيد. يعد البرتقال من الفواكه الشعبية التي يمكن تحويلها إلى عصير مخفض للكوليسترول. بحث منشور في المجلة
الدهون في الشفاء والمرض ذكرت ، أن الاستهلاك طويل الأمد لعصير البرتقال يمكن أن يقلل من الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار أو LDL. يُقال أيضًا أن عصير البرتقال يزيد من مستويات HDL أو الكوليسترول الجيد. بصرف النظر عن كونه عصيرًا مخفضًا للكوليسترول صديقًا للقلب ، فإن عصير البرتقال يساعد أيضًا في التحكم في ضغط الدم.
2. عصير جزر
عصير الجزر من العصائر الأخرى التي تخفض الكوليسترول والتي يسهل العثور عليها. يحتوي الجزر على مستويات مذهلة من البوتاسيوم ، والذي لديه القدرة على الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يقدم عصير الجزر أيضًا العديد من الفوائد الأخرى ، مثل تحسين وظائف المخ وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وزيادة القدرة على التحمل.
3. عصير التفاح
لا يقل شيوعًا عن البرتقال ، يمكن أيضًا استخدام التفاح كعصير للمساعدة في خفض نسبة الكوليسترول في الدم. يحتوي عصير التفاح على مجموعة من مركبات البوليفينول التي تمنع أكسدة البروتين الدهني منخفض الكثافة أو الكولسترول السيئ - وبالتالي تمنع تراكمه في الأوعية الدموية. تم ربط المستويات العالية من LDL المؤكسد بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. بصرف النظر عن المساعدة في خفض الكوليسترول ، يساعد عصير التفاح أيضًا على حماية الدماغ والحفاظ على ترطيب الجسم. تأكد من عدم المبالغة في تناول عصير التفاح لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
4. عصير اللفت
عصير الكرنب غني بمضادات الأكسدة ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول.خضروات الكالي آخذة في الازدياد وأصبحت بريما دونا بين عشاق الحياة الصحية. هناك العديد من الفوائد لهذه الخضار الغنية بمضادات الأكسدة ، بما في ذلك فعاليتها في خفض الكوليسترول. دراسة في المجلة
العلوم الطبية الحيوية والبيئية ذكرت أن تناول 150 مل من عصير اللفت يوميًا لمدة 3 أشهر يمكن أن يقلل الكوليسترول السيئ أو LDL بنسبة تصل إلى 10٪ - ويزيد الكوليسترول الجيد أو HDL بنسبة تصل إلى 27٪. يميل عصير الكرنب أيضًا
متعدد الجوانب والاستعمالات ويمكن إقرانها مع فواكه وخضروات أخرى ، لكنها لا تزال تقدم طعمًا منعشًا.
5. عصير الطماطم
هل تبحث عن عصير خافض للكوليسترول يمكن العثور على مكوناته في أقرب كشك؟ عصير الطماطم هو الجواب. لطالما كانت الطماطم شائعة كفاكهة صديقة للقلب - لأنها غنية بمضادات الأكسدة التي تسمى اللايكوبين. في تقرير راجع 13 دراسة ، يمكن أن يخفض الليكوبين بجرعات تزيد عن 25 مجم يوميًا لمدة أسبوعين من منتجات الطماطم الكوليسترول الضار أو LDL بنسبة تصل إلى 10٪. يذكر هذا التقرير أيضًا أن مكملات اللايكوبين يمكن أن تخفض ضغط الدم. كمرجع ، يمكن أن يمنحك 240 مل من عصير الطماطم 22 مجم من اللايكوبين. بهذه الكمية ، يعد الاستهلاك المنتظم لعصير الطماطم طريقة سهلة للمساعدة في خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
6. عصير العنب
انسى ذلك
خمر عصير العنب الطازج هو أيضًا مشروب يخفض الكوليسترول ولكنه لا يحتوي على الكحول. وجدت دراسة شملت 17 رجلاً و 3 نساء أن عصير العنب الطازج هو أيضًا مشروب صحي للقلب. متوسط عمر المستجوبين 63 سنة ، منهم 10 مصابون بارتفاع ضغط الدم و 4 مدخنين. يوضح هذا البحث أن هناك زيادة في الكوليسترول الجيد أو HDL في المرضى الذين يشربون عصير العنب. كان لدى المستجيبين الذين شربوا عصير العنب مستويات HDL تبلغ 50 مجم / ديسيلتر ، مقارنة بالمستجيبين للعلاج الوهمي الذين لديهم مستويات HDL تبلغ 45 مجم / ديسيلتر. للحصول على معلومات ، فإن مستويات HDL التي تقل عن 40 مجم / ديسيلتر تشكل خطرًا للإصابة بأمراض القلب.
7. عصير رمان
يحتوي الرمان الجميل أيضًا على القدرة على المساعدة في خفض نسبة الكوليسترول. على الرغم من أن نتائج الأبحاث المتعلقة بهذا لا تزال مختلطة ، إلا أنه يعتقد أن عصير الرمان يمكن أن يثبط أو يبطئ تراكم الكوليسترول في الأوعية الدموية لدى المرضى المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب. الرمان غني جدا بمضادات الأكسدة من الفواكه الأخرى. يعتقد أن مضادات الأكسدة تقلل من الكوليسترول الضار أو الكوليسترول الضار. إن استهلاك العصير الخافض للكوليسترول ليس بديلاً عن الأدوية أو العلاج الذي يتم تناوله. ما زلت بحاجة إلى استشارة الطبيب قبل تناول عصائر الخضار والفواكه المذكورة أعلاه إذا كنت تتناول حاليًا أدوية لخفض الكوليسترول. [[مقالات لها صلة]]
نصائح لخفض الكوليسترول باتباع أسلوب حياة صحي
بالإضافة إلى الاستهلاك المنتظم لعصير خفض الكوليسترول أعلاه ، فإن الطرق التالية مهمة أيضًا بالنسبة لك للتقديم للحفاظ على صحة قلبك:
- اتبع نظامًا غذائيًا منخفض الملح وغالبًا ما يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة
- قلل من تناول الدهون الحيوانية وتناول الدهون الجيدة باعتدال
- الحفاظ على وزن صحي
- الإقلاع عن التدخين
- تمرن عدة مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل
- اشرب الكحول باعتدال
- السيطرة على التوتر
ملاحظات من SehatQ
هناك مجموعة متنوعة من العصائر التي تخفض الكوليسترول والتي يمكنك الحصول على مكوناتها في أقرب سوق وارونج وسوق تقليدي وسوبر ماركت. تشمل بعض الفواكه والخضروات التي يسهل العثور عليها عصير البرتقال وعصير الجزر وعصير الطماطم وعصير التفاح.
يمكن لعصير البرتقال أن يزيد من مستويات الكوليسترول الجيد. يعد البرتقال من الفواكه الشعبية التي يمكن تحويلها إلى عصير مخفض للكوليسترول. بحث منشور في المجلة الدهون في الشفاء والمرض ذكرت ، أن الاستهلاك طويل الأمد لعصير البرتقال يمكن أن يقلل من الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار أو LDL. يُقال أيضًا أن عصير البرتقال يزيد من مستويات HDL أو الكوليسترول الجيد. بصرف النظر عن كونه عصيرًا مخفضًا للكوليسترول صديقًا للقلب ، فإن عصير البرتقال يساعد أيضًا في التحكم في ضغط الدم. 
عصير الكرنب غني بمضادات الأكسدة ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول.خضروات الكالي آخذة في الازدياد وأصبحت بريما دونا بين عشاق الحياة الصحية. هناك العديد من الفوائد لهذه الخضار الغنية بمضادات الأكسدة ، بما في ذلك فعاليتها في خفض الكوليسترول. دراسة في المجلة العلوم الطبية الحيوية والبيئية ذكرت أن تناول 150 مل من عصير اللفت يوميًا لمدة 3 أشهر يمكن أن يقلل الكوليسترول السيئ أو LDL بنسبة تصل إلى 10٪ - ويزيد الكوليسترول الجيد أو HDL بنسبة تصل إلى 27٪. يميل عصير الكرنب أيضًا متعدد الجوانب والاستعمالات ويمكن إقرانها مع فواكه وخضروات أخرى ، لكنها لا تزال تقدم طعمًا منعشًا. 
