قد ترغب في الاستمرار في تناول الأطعمة الصحية لزيادة كمية الفيتامينات في جسمك. ومع ذلك ، فإنه لا يحتوي دائمًا على الكثير من الفيتامينات في الجسم ، ويمكن أن يكون له تأثير جيد عليك. أحدها هو زيادة فيتامين أ. يمكن أن يكون لفيتامين أ الزائد ، المعروف باسم فرط الفيتامين أ من الناحية الطبية ، تأثير سلبي على جسمك. في الواقع ، من أسوأ الأعراض الغيبوبة أو فقدان الوعي لفترة طويلة. ما هي الآثار السيئة لفيتامين أ الزائد؟
فيتامين أ الزائد ، ما هي الآثار السيئة؟
هناك شرطان لزيادة فيتامين أ يجب الانتباه لهما ، وهما فرط الفيتامين أ الحاد والمزمن. يحدث فائض فيتامين أ الحاد عندما يستهلك الشخص كميات كبيرة من فيتامين أ في غضون ساعات أو أيام قليلة. في هذه الأثناء ، يحدث فائض مزمن من فيتامين (أ) إذا تراكم فيتامين (أ) في الجسم لفترة طويلة. وفقًا للخبراء ، يمكن تشخيص هذه الحالة بسهولة من خلال فحص الدم. يمكن لبعض الأشخاص الذين يعانون من حالة زيادة فيتامين أ أن يتعافوا فقط عن طريق تقليل تناول فيتامين أ ، ومع ذلك ، يجب أن تظل يقظًا. لأن فائض فيتامين أ يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض خطيرة يمكن أن تتداخل مع أنشطتك. ما هي الاعراض؟
أعراض فرط الفيتامين الحاد أ
الأعراض التي يسببها نوعا فرط الفيتامين مختلفة بالطبع. فائض فيتامين أ الحاد له الأعراض التالية:
- أسهل أن تغضب
- في كثير من الأحيان نعسان
- غثيان
- ألم المعدة
- الشعور بالاكتئاب في الرأس
- أسكت
أعراض فرط الفيتامين المزمن أ
قد يعاني الشخص الذي يعاني من فائض فيتامين أ المزمن من أعراض خطيرة ، مثل ما يلي:
- قناة السكب
- تورم العظام
- أظافر متشققة
- آلام العظام
- فقدان الشهية
- عدم وضوح الرؤية أو اضطرابات بصرية
- حساس لأشعة الشمس
- يتحول بياض العين والجلد إلى اللون الأصفر (اليرقان)
- تساقط شعر
- يصبح الجلد خشنًا أو جافًا أو مقشرًا أو مثيرًا للحكة
- عدوى الجهاز التنفسي
بالنسبة للأطفال والرضع ، يمكن أن يسبب فيتامين (أ) الزائد أيضًا أعراضًا في شكل وزن غير طبيعي ، وعظام الجمجمة اللينة ، والغيبوبة ، وانتفاخ مقل العيون ، إلى ظهور بقع ناعمة بارزة على الرأس. عند النظر إليه من خلال الأعراض وحدها ، فإن زيادة فيتامين (أ) سوف تسبب الكثير من الضرر للصحة. لذلك ، حدد أيضًا الاحتياجات اليومية المثالية من فيتامين أ لجسمك!
ما هي الكمية المثالية من فيتامين أ التي يحتاجها الجسم؟
إذا كنت ترغب في تجربة فوائد فيتامين أ ، فإن جسمك يحتاج إلى كمية كافية من فيتامين أ. فيتامين (أ) الزائد سيؤدي في الواقع إلى أعراض ضارة. وفقًا لوكالة الصحة الأمريكية ، المعاهد الوطنية للصحة ، فيما يلي كمية فيتامين أ التي يحتاجها كل عمر:
- 0 - 6 شهور: 400 ميكروجرام
- من 7 إلى 12 شهرًا: 500 ميكروغرام
- 1-3 سنوات: 300 ميكروغرام
- 4-8 سنوات: 400 ميكروغرام
- 9-13 سنة: 600 ميكروغرام
- 14 - 18 سنة: 900 ميكروجرام للرجال ، 700 ميكروجرام للنساء
- 14 - 18 سنة (الحامل): 750 ميكروغرام
- 14 - 18 سنة (النساء المرضعات): 1200 ميكروغرام
- 19 سنة فما فوق: 900 ميكروجرام للرجال ، 700 ميكروجرام للنساء
- 19 سنة فما فوق (الحامل): 770 ميكروغرام
- 19 سنة فما فوق (النساء المرضعات): 1300 ميكروغرام
يعتبر المبلغ أعلاه آمنًا إذا تم استهلاكه يوميًا. إذا كنت تتناول فيتامين أ أكثر مما هو موصى به ، فقد يظهر فرط الفيتامين أ على مدى عدة أشهر ، خاصة عند الرضع والأطفال. من خلال فهم الاحتياجات اليومية لفيتامين أ ، من المتوقع ألا تعاني من نقص فيتامين أ أو زيادة في فيتامين أ.
المضاعفات والعلاجات لحالات فائض فيتامين أ
لا تخطئ ، يمكن أن يزيد فيتامين أ الزائد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة ، مثل تلف الكبد ، وهشاشة العظام (وهي حالة تؤدي إلى ضعف العمود الفقري) ، والكالسيوم الزائد في جسمك ، وتلف الكلى بسبب الكالسيوم الزائد. لهذا السبب يُنصح بعدم تناول جرعات عالية من فيتامين أ. لا يمكنك التغلب على فرط الفيتامين أ إلا عن طريق إيقاف أو تقليل استهلاك الأطعمة والمكملات التي تحتوي على فيتامين أ. إذا لم تكن هناك مضاعفات ، فعندئذ عادة يمكن للشخص أن يتعافى بسرعة من فرط الفيتامين أ بشكل مختلف. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن تلف الكبد الناتج عن فرط الفيتامين أ ، لا يمكن علاجه دائمًا.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ
إذا كنت قد فهمت بالفعل أن فائض فيتامين (أ) ليس مفيدًا للجسم ، فقد حان الوقت الآن لمعرفة الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (أ) ، ويتم ذلك ، حتى لا تفرط في تناوله عند تناول الطعام.
- لحم كبد البقر
- قلب الماعز
- سجق كبدة
- زيت كبد سمك القد
- سمك السالمون
- سمنة
- شيدر
- البيض المسلوق
- جبنة زرقاء
- جبنة الكريمة
الخضار والفواكه الغنية بفيتامين أ:
- البطاطس
- جزرة
- سبانخ
- مانجو
- خمر أحمر
- بابو
- جوافة
- الشمام
[[مقالات لها صلة]]
خطر التسمم بسبب زيادة فيتامين أ
يمكن أن يحدث التسمم بفيتامين أ من الأشكال الموضعية أو الفموية لفيتامين أ. لكل منها تأثيرات سلبية مختلفة. يمكن أن يكون التسمم الفموي بفيتامين أ حادًا أو مزمنًا. يمكن أن يحدث خطر التسمم الحاد عند تناول كميات كبيرة من فيتامين أ في وقت قصير. وفي الوقت نفسه ، يحدث خطر التسمم المزمن عندما يتم تناول فيتامين أ لفترة أطول. التأثير الجانبي الأكثر شيوعًا للريتينويدات الموضعية هو تهيج الجلد ، وخاصة الحمامي والتقشير. التأثير الجانبي الأكثر شدة للريتينويدات الجهازية هو المسخ. وفقًا للبحث ، تبلغ الولايات المتحدة كل عام عن أكثر من 60.000 حالة تسمم بالفيتامينات. على عكس الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، تميل الفيتامينات التي تذوب في الدهون إلى التراكم في الجسم.
ملاحظات من SehatQ
يكون فرط الفيتامين أ أكثر شيوعًا إذا تناول الشخص مكملات فيتامين أ بشكل مفرط. نادرًا ما تحدث حالة زيادة فيتامين أ ، إذا كان الشخص يأكل فقط الأطعمة أو الفواكه التي تحتوي على فيتامين أ فقط. لذلك ، عليك دائمًا استشارة الطبيب بخصوص كمية مكملات فيتامين أ أو الأطعمة التي ترغب في تناولها. سيقدم لك الطبيب المعلومات والإرشادات ، بحيث يمكن تلبية كمية فيتامين أ التي تحتاجها ، دون التعرض لفرط فيتامين أ.