هل تعلمين أن هناك فوائد عديدة لبذور الشيا للحوامل؟ ليس فقط منع الجوع المفرط ، يُعتقد أيضًا أن بذور الشيا قادرة على الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم وزيادة القدرة على التحمل. ومع ذلك ، هناك بعض الآثار الجانبية التي يمكن الشعور بها إذا تناولتها بكثرة. تشرح هذه المقالة الفوائد المختلفة لبذور الشيا للحمل بالإضافة إلى الآثار الجانبية التي يجب الانتباه إليها. [[مقالات لها صلة]]
فوائد بذور الشيا للحامل
بذور الشيا من الأطعمة المغذية للغاية وهي آمنة للاستهلاك من قبل النساء الحوامل والمرضعات. فيما يلي عدد لا يحصى من فوائد بذور الشيا للحوامل التي يمكنك الاستمتاع بها.
1. يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية
بذور الشيا هي واحدة من أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية ، حمض ألفا لينولينيك (ALA). أظهرت الدراسات أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 قد ثبت أنها تمنع الولادة المبكرة وتدعم نمو دماغ الجنين. ومع ذلك ، يُنصح أيضًا بتناول أحماض أوميغا 3 الدهنية من بذور الشيا جنبًا إلى جنب مع مصادر أخرى ، مثل السلمون. بهذه الطريقة ، يمكنك أيضًا الحصول على أنواع أخرى من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).
2. منع مشاكل الجهاز الهضمي
تشيع مشاكل الجهاز الهضمي ، مثل الإمساك والبواسير ، أثناء الحمل. يمكن أن يساعد استهلاك بذور الشيا بانتظام في منع هذه المشاكل الهضمية. وذلك لأن هذه البذور تحتوي على 8 جرامات من الألياف ، أي ما يعادل 32 بالمائة من الاحتياجات الغذائية اليومية (RDA).
3. يحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء
خلال فترة الحمل ، لا يمد الجسم خلايا الدم الحمراء لنفسه فقط ، ولكن أيضًا للجنين الذي يتم إنجابه. لذلك لا تتفاجأ إذا كانت المرأة الحامل معرضة لخطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد. لمنع ذلك ، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد مثل بذور الشيا. يمكن أن يؤدي وجود الحديد في بذور الشيا إلى تحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم.
4. تقوية عظام وأسنان الجنين
وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ، تحتاج النساء الحوامل إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا. يمكن لهذا المعدن أن يقوي أسنان وعظام الجنين في الرحم. هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم لتستهلكها ، أحدها بذور الشيا. ملعقتان كبيرتان
سوبرفوود يحتوي على 152 ملليغرام من الكالسيوم أو ما يعادل 15 في المائة من RDA اليومي.
5. استقرار مستويات السكر في الدم
يُعتقد أن بذور الشيا تعمل على استقرار نسبة السكر في الدم ، ويمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية أثناء الحمل إلى تراكم الجلوكوز في الدم ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بسكري الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بعيوب خلقية والإجهاض. للوقاية من مشاكل السكر في الدم أثناء الحمل ، يمكنك تناول بذور الشيا. يمكن أن يؤدي المحتوى العالي من الألياف فيه إلى إبطاء امتصاص السكر في الدم بحيث يمكن أن تصبح مستويات السكر في الدم مستقرة.
6. منع الجوع
ثم تأتي فوائد بذور الشيا للنساء الحوامل من محتوى الألياف والمحتوى العالي من البروتين. تحتوي بذور الشيا على 4.7 جرام من البروتين و 9.8 جرام من الألياف مما يساهم في منع الجوع المفرط لدى النساء الحوامل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبذور الشيا أن تمتص الكثير من الماء ، والتقلبات الهرمونية والغثيان الذي يحدث أثناء الحمل يمكن أن يسبب الجوع المفرط. لذلك ، تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين مثل بذور الشيا.
7. زيادة القدرة على التحمل
بذور الشيا مع الفاكهة يمكن أن يكون الحمل مرهقًا حيث يتعين عليك دعم الوزن المتزايد باستمرار. للتغلب على هذا ، يُنصح بتناول بذور الشيا. محتوى الدهون الجيد فيه فعال في زيادة قدرة الجسم على التحمل.
اقرأ أيضًا: هذه مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية للحوامل المفيدة للجنينكيفية معالجة بذور الشيا للنساء الحوامل
على الرغم من أن لها العديد من الفوائد للنساء الحوامل ، إلا أنه لا يزال يتعين عليك عدم تناول بذور الشيا بشكل مفرط أثناء الحمل. يكفي 28 جرامًا في اليوم لتستطيع الحصول على الفوائد. يمكن للمرأة الحامل تناول بذور الشيا عن طريق مزجها في وجبة الإفطار أو الوجبات الخفيفة مثل دقيق الشوفان والعصائر والزبادي مع وجبات خفيفة صحية أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بذور الشيا لذيذة أيضًا ممزوجة بالعصائر والعصائر والسلطات والمشروبات والفواكه الأخرى.
الآثار الجانبية لبذور الشيا إذا استهلكت بكميات زائدة
على الرغم من تصنيف بذور الشيا على أنها صحية ، إلا أنه إذا تم استهلاكها بكميات كبيرة ، فقد تسبب آثارًا جانبية. فيما يلي الآثار الجانبية المختلفة التي يمكن أن تظهر.
1. الإسهال
تناول الكثير من الألياف من الأطعمة مثل بذور الشيا يمكن أن يسبب الإسهال ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى. قلل من تناول بذور الشيا بمقدار 1-2 ملاعق كبيرة في يوم واحد لمنع الآثار الجانبية التي يمكن أن تتداخل مع الهضم.
2. التدخل في عمل المخدرات
من الجيد استشارة الطبيب قبل تناول بذور الشيا. لأنه يعتقد أن هذه البذور تتداخل مع أداء أدوية السكر في الدم.
3. خطر الاختناق
في بعض الحالات ، يمكن أن تسبب بذور الشيا الاختناق لأنها يمكن أن تتمدد وتمتص الكثير من الماء. لتجنب هذا التأثير الجانبي ، يُنصح بخلط بذور الشيا في الماء أو عصير الفاكهة.
4. رد فعل تحسسي
على الرغم من ندرتها ، إلا أن هناك فرصة ضئيلة لأن تسبب بذور الشيا الحساسية. قد تحدث تفاعلات تحسسية ، مثل الوخز والحكة ، على اللسان والشفتين. يمكنك أيضًا الشعور بألم في المعدة عند حدوث رد فعل تحسسي. إذا كنت تعاني من الآثار الجانبية المختلفة المذكورة أعلاه بعد تناول بذور الشيا ، فاستشر الطبيب على الفور.
اقرئي أيضًا: الحمل الصحي: تعرفي على 7 خصائص وكيفية الحفاظ عليهملاحظات من SehatQ
فوائد بذور الشيا للنساء الحوامل متنوعة للغاية. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك المبالغة في ذلك. لذلك ، استشر طبيبك أولاً لمعرفة الجزء المناسب من بذور الشيا. إذا كنت تريد معرفة المزيد من الأطعمة الصحية للحوامل ، فحاول سؤال الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيله من App Store أو Google Play الآن!
يُعتقد أن بذور الشيا تعمل على استقرار نسبة السكر في الدم ، ويمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية أثناء الحمل إلى تراكم الجلوكوز في الدم ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بسكري الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بعيوب خلقية والإجهاض. للوقاية من مشاكل السكر في الدم أثناء الحمل ، يمكنك تناول بذور الشيا. يمكن أن يؤدي المحتوى العالي من الألياف فيه إلى إبطاء امتصاص السكر في الدم بحيث يمكن أن تصبح مستويات السكر في الدم مستقرة. 
بذور الشيا مع الفاكهة يمكن أن يكون الحمل مرهقًا حيث يتعين عليك دعم الوزن المتزايد باستمرار. للتغلب على هذا ، يُنصح بتناول بذور الشيا. محتوى الدهون الجيد فيه فعال في زيادة قدرة الجسم على التحمل. اقرأ أيضًا: هذه مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية للحوامل المفيدة للجنين
