إن مشكلة شكل المعدة بعد الولادة المترهلة والمتسعة هي الكثير من الشكاوى من قبل الأمهات. خاصة عندما ترى الفنانين الذين يعودون إلى النحافة بشكل عام بسرعة كبيرة بعد الولادة ، في بعض الأحيان يجعل الكثير من الناس يشعرون بالغيرة. وهناك حالة أخرى مع الرحم والتي سوف تنكمش من تلقاء نفسها ، يتطلب الأمر مجهودًا إضافيًا لتقليص المعدة بعد الولادة للعودة إلى شكله الأصلي. لذا ، كيف يتم تقليص بطن ما بعد الولادة الفعال؟ [[مقالات لها صلة]]
هل تنكمش المعدة بعد الولادة؟
يستغرق الجسم ، وخاصة المعدة ، وقتًا للعودة إلى حجمها الأصلي بعد الولادة. بمرور الوقت ، ستؤدي التغيرات الهرمونية بعد الولادة إلى تقليل حجم المعدة. هذا الهرمون هو الأوكسيتوسين. بعد الولادة ، يخرج هرمون الأوكسيتوسين لتقليص حجم الرحم بحيث تتقلص المعدة أيضًا. يظهر هذا الهرمون عندما ترضع الأم طفلها وعندما تكون قريبة من الطفل. سيتم حرق كمية الدهون أيضًا في كل مرة تمارس فيها الرياضة والرضاعة ، خاصة إذا كانت عملية الرضاعة الطبيعية تتم بشكل حصري. كل هذه العمليات تستغرق الكثير من الوقت. لذلك ، يجب التحلي بالصبر في انتظار العملية. كما يعتمد انكماش المعدة بعد الولادة على عدة عوامل منها:
- شكل الجسم وحجمه قبل الحمل
- زيادة الوزن أثناء الحمل
- ما مدى نشاط أمي تتحرك
- علم الوراثة.
ومع ذلك ، هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها كطريقة لتقليص بطنك بسرعة بعد الولادة. أي شيء ، هاه؟
كيفية تصغير البطن بعد الولادة
إذا كنت تعانين من تقلص معدتك بعد الولادة ، فلا تحبطي أولاً وحاولي اتباع أسلوب حياة صحي. وإليك بعض النصائح لتقليص المعدة بعد الولادة بـ 10 طرق لتقليص المعدة بعد الولادة لمدة عام يمكن تجربتها كالتالي:
1. ممارسة
عندما يكون جسد الأم جاهزًا للتمرين ، حاول القيام بهذا النشاط بانتظام. يمكن أن تكون تمارين القلب ، مثل المشي والركض وركوب الدراجات ، عدة أنواع من تمارين تقلص البطن التي يمكنك تجربتها. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يمكن أن تحسن التمارين الصحة العامة. في الواقع ، يمكن لممارسة الرياضة أن تقي من مرض السكري وبعض أنواع السرطان. لكن تذكر أن ممارسة الرياضة بمفردها أقل فاعلية في إنقاص الوزن. لا يزال يتعين عليك أيضًا الحفاظ على نظام غذائي صحي كل يوم حتى تتمكن من إنقاص الوزن. إلى جانب كونها فعالة في حرق السعرات الحرارية ، تساعد التمارين أيضًا في الحفاظ على قوة العضلات والعظام. بالنسبة لأولئك منكم الذين ولدوا بعملية قيصرية ، استشر طبيبك فيما يتعلق بأنواع التمارين التي يمكن القيام بها.
اقرأ أيضًا: تمرين لشد البطن ناجح مع برنامج إنقاص الوزن2. استهلك الماء بانتظام
اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب جسمك جيدًا. هذه الطريقة مهمة جدًا لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، بما في ذلك النساء الحوامل. وفقًا لدراسة ، فإن شرب الماء بانتظام سيجعلك تشعر بالشبع ويحفز عملية التمثيل الغذائي لديك حتى تتمكن من إنقاص الوزن. خاصة إذا كنت مرضعة لأن لبن الأم الذي يشربه الطفل يجعل الأم بحاجة إلى المزيد من السوائل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لمياه الشرب أيضًا تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بحيث يمكن تشغيل حرق الدهون على النحو الأمثل. هذه طريقة لتقليص المعدة بعد الولادة وهي طريقة آمنة للغاية وغير مكلفة.
3. الحفاظ على نظام غذائي صحي
حتى إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك نسيان تناول الطعام. لا يزال الأكل المنتظم ضروريًا ، خاصة للأمهات المرضعات اللائي يحتجن إلى الكثير من الطاقة لرعاية أطفالهن. بدلًا من تناول 3 وجبات كبيرة يوميًا ، حاول أن تتناول 5-6 وجبات صغيرة. تعتبر هذه الطريقة قادرة على جعل الأمهات يشعرن بالشبع لفترة أطول. لا تنسي تناول وجبة الإفطار أيضًا حتى تحصلي على الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة كأم في المنزل. قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن اتباع نظام غذائي يمكن أن يزيد وزنك بعد الحمل. الجوع بسبب النظام الغذائي سوف يسبب في الواقع الإجهاد الذي سيزيد من الشهية. نتيجة لذلك ، سوف تكتسب وزناً إذا استوفت هذه الرغبة. الحل واستهلاك الطعام في أجزاء والتغذية المتوازنة. قم بإعداد وجبات خفيفة لتأخير الجوع وتقوية الطاقة طوال اليوم. يمكن أن تكون شرائح التفاح أو الجزر أو مقرمشات القمح الكامل الخيار الصحيح. تحتاج الأمهات اللواتي وضعن للتو أو المرضعات إلى كمية غذائية عالية. تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية قليلة الدهون والسعرات الحرارية ، مثل:
- سمك السلمون أو التونة أو السردين. هذه الأنواع الثلاثة من الأسماك غنية بـ DHA وأحماض أوميغا 3 الدهنية والتي تعتبر مهمة جدًا لدعم نمو دماغ الطفل والجهاز العصبي.
- الحليب والزبادي. الكالسيوم الموجود فيه مهم جدًا للحفاظ على قوة العظام.
- اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والبقوليات قليلة الدسم غنية بالألياف والبروتين. هذا النوع من الطعام سيبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
4. تجنب الكحول
يمكن أن يتسبب الكحول في تراكم السعرات الحرارية في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن في النهاية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب الكحول أيضًا في تراكم الدهون في المعدة. وفقًا لبحث CDC ، يُنصح النساء الحوامل المرضعات بعدم لمس المشروبات الكحولية على الإطلاق. يتم ذلك للحفاظ على صحة الطفل والأم.
5. تجنب الأطعمة المصنعة
طريقة أخرى لتقليص حجم المعدة بعد الولادة هي تجنب الأطعمة المصنعة. تجنب الأطعمة المصنعة واجب يجب على الأمهات المرضعات القيام به. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، تحتوي الأطعمة المصنعة على مستويات عالية من السكر والدهون والملح والسعرات الحرارية التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. لا تحتوي الأطعمة المصنعة المختلفة أيضًا على العناصر الغذائية التي تحتاجها النساء الحوامل أثناء الرضاعة الطبيعية لأطفالهن.
اقرأ أيضًا: بدء التورم في المعدة؟ تناول هذه الأطعمة التي تحرق دهون البطن 6. إرضاع طفلك بشكل منتظم
تبين أن الرضاعة الطبيعية تعود بفوائد عديدة على الأم. وفقا لدراسة ، فإن إعطاء حليب الثدي مباشرة للأطفال يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، وسرطان الثدي ، وسرطان المبيض. بالإضافة إلى ذلك ، هناك دليل على أن الرضاعة الطبيعية للطفل يمكن أن تقلل من وزن الأم المولودة. يمكن أن تحرق الرضاعة الطبيعية ما يصل إلى 200-500 سعرة حرارية في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، سيزداد نظام المناعة لدى الطفل أيضًا عند الحصول على الرضاعة الطبيعية الحصرية.
7. النوم بانتظام
كيفية تقليص المعدة بعد الولادة بعد عام واحد هو الحفاظ على نمط نوم منتظم. بالنسبة للأمهات اللواتي وضعن للتو ، من الصعب الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً لأن الطفل قد يستيقظ غالبًا من النوم ليشرب حليب الثدي. على الرغم من صعوبة القيام بذلك ، استمر في محاولة الحصول على ساعات نوم كافية. أظهرت دراسة أن الأمهات اللائي ينمن لمدة خمس ساعات أو أقل كل ليلة أقل عرضة لفقدان الوزن من أولئك الذين ينامون لمدة سبع ساعات. لذا ، استفد من كل فرصة للراحة يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم.
8. لا تنجذب إلى الأطعمة الحلوة
يمكن أن تكون كيفية تقلص المعدة بعد الولادة عن طريق تجنب الأطعمة الحلوة. الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف لذيذة للأكل. في بعض الأحيان ، يصعب علينا مقاومة الرغبة في مضغ الأطعمة الحلوة. ومع ذلك ، يجب تقليل أو حتى تجنب الأطعمة السكرية لأن السكر المضاف في هذه الأطعمة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب والسرطان. تشمل المصادر الشائعة للسكر المضاف المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المعبأة والمعجنات. تجنب هذه الأنواع من الأطعمة حتى تتمكن من الوصول إلى الوزن المثالي لجسمك.
9. تناول المزيد من البروتين
بالنسبة الى
المجلة الأمريكية للتغذية السريريةاستهلاك المزيد من البروتين يمكن أن يجعل الأمهات تشعر بالشبع لفترة أطول ، ويقلل من الشهية ، ويزيد من التمثيل الغذائي في الجسم. نتيجة لذلك ، يمكنك إنقاص الوزن. يمكنك العثور على نسبة عالية من البروتين في البيض والأسماك قليلة الزئبق والمكسرات ومنتجات الألبان.
10. جرب أطعمة البروبيوتيك
وفقًا لدراسة أجرتها جامعة توركو في فنلندا ، فإن الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك يمكن أن تساعد الأمهات في تقليص معدتهن بعد الولادة. وكشفت الدراسة أيضًا أن الأمهات اللائي تناولن البروبيوتيك قد تعرضن لانخفاض في دهون البطن.
11. لبس مشد
يُعتقد أن ارتداء مشد يساعد في تقليص المعدة بعد الولادة. لسوء الحظ ، لم يتم إثبات ذلك طبياً. ومع ذلك ، إذا كان المخصر يمكن أن يساعد في تخفيف آلام ما بعد الولادة حتى تتمكن الأم من التحرك بشكل أكثر نشاطًا ، فيمكن أن يساعد ذلك في إنقاص الوزن. ارتداء مشد بعد الولادة ليس إلزامياً. حتى النساء اللواتي يلدن بعملية قيصرية لا يُسمح لهن باستخدام مشد أولاً لأنه يمكن أن يمنع تدفق الدم وبالتالي يستغرق التئام الجروح وقتًا أطول. ارتدِ مشدًا إذا شعرت بالراحة وشعرت معدتك أن معدتك أصغر بعد ارتدائها. ومع ذلك ، يجب أن تطلب من طبيبك النصيحة بشأن استخدام مشد آمن لك.
12. طلب المساعدة
لا يضر أبدًا أن تطلب من اختصاصي التغذية أو اختصاصي التغذية مساعدتك على تقليص المعدة بعد الولادة. سيساعد الأطباء عادةً في صياغة النظام الغذائي المثالي ، والتوصية بأفضل نوع من التمارين ، لتوفير هدف مثالي لوزن الجسم.
اقرأ أيضا: طريقة عد السعرات الحرارية ، وخسارة الوزن بقوةكيفية شد ترهلات البطن بعد الولادة بشكل طبيعي
بالإضافة إلى انكماش المعدة ، يمكنك أيضًا شد المعدة بعد الولادة بطرق طبيعية مثل ما يلي:
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل البيض والمكسرات التي تحتوي على الكثير من الكولاجين لشد جلد البطن المترهل
- شرب المزيد من الماء
- قم بانتظام بممارسة التمارين الخفيفة ، مثل المشي السريع والركض والسباحة وركوب الدراجات باستمرار
- أرضعي طفلك لتقليل دهون البطن
- التدليك بالزيوت الأساسية لشد المعدة
عندما تحاولين تقليص بطنك بعد الولادة وتجعلين شد عضلات معدتك مرة أخرى ، لا تدع وقتك في رعاية الطفل ينقطع. تذكر أن تجعل احتياجات طفلك أولوية. إذا أردت استشارة الطبيب مباشرة بخصوص كيفية تقليص المعدة بعد الولادة ، يمكنك القيام بذلك
تحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ.قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store.
