الرياضة نشاط له عدد لا يحصى من الفوائد على الصحة ، ليس فقط جسديًا ولكن أيضًا نفسيًا. ومع ذلك ، لا يمكن بالتأكيد فصل هذا النشاط عن خطر الإصابة. إذا كان هذا هو الحال ، فإن التعامل السليم مع الإصابات الرياضية مهم أيضًا. ما هي الأسباب الأكثر شيوعاً للإصابات أثناء ممارسة الرياضة؟ ما هي خطوات التعامل مع الإصابات الرياضية والوقاية منها؟ هنا شرح كامل.
يجب أن يتم التعامل مع الإصابات الرياضية بهذه الطريقة
يمكن أن تسبب الإصابات التي تحدث أثناء ممارسة الرياضة أعراضًا مختلفة في الجسم ، تتراوح من الاحمرار والتورم والحرارة إلى الألم. تظهر هذه الأعراض كرد فعل للجسم لإصلاح الأنسجة العضلية التالفة. ثم كيف نتعامل مع الاصابة الصحيحة؟ أهم طريقة لعلاج الإصابات الرياضية هي إيقاف النشاط الرياضي. يمكن أن يؤدي الإجبار على الاستمرار في ممارسة الرياضة عند حدوث إصابة إلى تفاقم حالة الجسم. علاوة على ذلك ، تنص رابطة مدربي اللياقة الإندونيسية (APKI) على أن طريقة التعامل مع الإصابات أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن تتم باستخدام طريقة RICE ، وهي:
راحة ، ثلج ، ضغط ، و
ارتفاع.1. استراحة
استراحة يعني إراحة الجزء المصاب من الجسم. يعتمد وقت الراحة على شدة الإصابة أو شدتها. تهدف هذه الراحة إلى منع الإصابة من التفاقم وتقليل تدفق الدم إلى الجزء المصاب من الجسم.
2. جليد
جليد يعني وضع كيس ثلج على الجزء المصاب من الجسم. لا ينبغي أن يكون وقت إعطاء كيس الثلج هذا طويلاً لأنه يمكن أن يؤدي إلى توسع الأوعية أو زيادة المخاض الدموي الزائد ، فضلاً عن زيادة تدفق الدم الذي يمكن أن يتسبب في إحساس المنطقة المصابة بالحرارة. يهدف ضغط الثلج هذا إلى `` قفل '' الجزء المصاب من الجسم ، وتقليل الألم لأنه يمكن أن يخدر النهايات العصبية ، ويمنع التورم في الجزء المصاب من الجسم. انتبه للنقاط التالية قبل وضع كيس الثلج.
- يمكن عمل كمادات الثلج باستخدام صندوق ثلج أو كيس بلاستيكي وملفوف بمنشفة.
- ضع كيس الثلج لمدة 2-3 دقائق ، ليس لفترة طويلة.
- قم بإزالة كيس الثلج مؤقتًا إذا شعرت بوخز أو شحوب في منطقة الإصابة ، أو توقف حتى لا يزداد التورم.
ثم ماذا عن الضغط الدافئ؟ يمكن أن تتسبب الكمادات الدافئة في تمدد الأوعية الدموية حتى يدخل السائل الالتهابي إلى الأوعية الدموية مرة أخرى. ومع ذلك ، يمكن إرفاق الكمادات الدافئة بالملاحظات التالية.
- يتم تطبيق الكمادات بعد المرحلة الحادة أو بعد 2-3 أيام من حدوث الإصابة.
- يتم تطبيق الضغط بعد عدم زيادة التورم.
- يمكن تدفئة الكمادات بالبخار الساخن أو نقعها في ماء دافئ.
- يمكن عمل الكمادات باستخدام محلول ملحي لتقليل التورم.
3. ضغط
ضغط يعني تضميد الجزء المصاب من الجسم والضغط عليه لوقف النزيف وتقليل التورم. يمكن استخدام الضمادة مع شاش أو ضمادة ضغط مرنة. عند القيام بالضمادة ، تأكد من أن الجزء الذي تم تغطيته من الجسم يشعر بالراحة. لذلك ، لا تدع الضمادة ملحة للغاية. يمكن التركيز من الأسفل إلى الأعلى. إذا مارست ضغطًا شديدًا ، فسيحدث خدر في طرف الإصابة وسيبدو الجلد شاحبًا.
4. ارتفاع
ارتفاع يعني رفع موضع الجزء المصاب من القلب. يهدف هذا إلى تقليل تدفق الدم إلى المنطقة المصابة ، وبالتالي تقليل الالتهاب والنزيف ، ويمكن أن يعود تدفق الدم إلى طبيعته. كيفية التعامل مع هذه الإصابات هي الإسعافات الأولية التي يمكنك القيام بها أثناء ممارسة الرياضة. إذا لم تتحسن الحالة ، فمن الجيد الذهاب إلى أقرب مركز خدمة صحية لتلقي العلاج الطبي ، وفقًا لمستوى الإصابة التي تعرضت لها.
انتبه ، هذا هو سبب الإصابات الرياضية
الإصابات الرياضية هي الإصابات التي تحدث للجسم أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية. يمكن أن يحدث هذا لأي شخص ، ليس فقط الأطفال الصغار والكبار وحتى الرياضيون معرضون لخطر الإصابات الرياضية. بشكل عام ، تنقسم أسباب الإصابات الرياضية إلى قسمين ، وهما:
إصابة مفرطة و
الإصابات.إصابة الإفراط يحدث نتيجة للحركات المتكررة التي تكون كثيرة جدًا وسريعة جدًا ، بينما
الإصابات تنشأ بسبب تأثير أو حركة الجسم بما يتجاوز قدراته. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحدث الإصابات الرياضية بسبب عدم الإحماء بشكل صحيح قبل التمرين أو ممارسة الشدة الشديدة أو عوامل حركية أخرى. الأشخاص الذين نادرًا ما يمارسون الرياضة ويكونون مخطئين في الأسلوب عند القيام بذلك يتعرضون أيضًا لخطر الإصابة في الرياضة. [[مقالات لها صلة]]
افعل هذا لمنع الإصابات الرياضية
الوقاية خير من العلاج ، أليس كذلك؟ لذلك يجب الانتباه إلى الأمور التالية للوقاية من الإصابات أثناء ممارسة الرياضة.
- استخدم أحذية أو ملابس أو معدات رياضية أخرى مناسبة وموحدة.
- انتبه إلى أسلوب التمرين.
- انتبه إلى موقع الرياضة ، وتجنب الأشياء أو الأسطح الصلبة والخطيرة.
- تأكد من أن الجسم في حالة صحية عند ممارسة الرياضة.
- أدرك قدرتك على ممارسة الرياضة.
- قم بالإحماء قبل التمرين.
- خذ فترات راحة منتظمة بين التمارين ، أو عندما تشعر بالتعب.
- تبرد بعد التمرين.
قد تحدث الإصابات الرياضية لنفسك أو لمن هم قريبون منك ، بغض النظر عن الوقت. لذلك ، يمكن أن يكون التعامل السليم مع الإصابات الرياضية مفيدًا جدًا ويمنع تدهور حالة الضحية المصابة. لهذا السبب من المهم فهم أسباب الإصابات الرياضية وكيفية علاجها وكيفية الوقاية منها. لا تنسى توخي الحذر دائمًا في أنشطتك. هيا،
شارك هذه المقالة حتى يعرف المزيد والمزيد من الناس كيفية علاج الإصابات الرياضية! لمزيد من المعلومات حول إدارة الإصابات الرياضية ، يمكنك ذلك
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. قم بتنزيل التطبيق من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي حاليا!
