الأنسولين هو هرمون من البنكرياس يساعد خلايا الجسم على استخدام الجلوكوز كطاقة. ومع ذلك ، فإن بعض الأشخاص معرضون لخطر المعاناة من مشاكل مع هرمون الأنسولين يسمى مقاومة الأنسولين. تعتبر مقاومة الأنسولين حالة خطيرة لأنها يمكن أن تؤدي إلى أمراض مثل السكري وأمراض القلب. تعرف على المزيد حول مقاومة الأنسولين.
ما هي مقاومة الانسولين؟
مقاومة الأنسولين هي حالة لا تستجيب فيها الخلايا في العضلات والأنسجة الدهنية والكبد لهرمون الأنسولين بالشكل الأمثل ولا يمكنها استخدام الجلوكوز بشكل فعال. هذه الحالة هي عكس حساسية الأنسولين ، وهي السهولة التي تستجيب بها الخلايا للأنسولين وتستخدم الجلوكوز. ستحفز مقاومة الأنسولين البنكرياس على العمل بجدية أكبر وإنتاج المزيد من الأنسولين "لإجبار" على استخدام الجلوكوز. ومع ذلك ، بمرور الوقت ، سيكون البنكرياس غارقًا في تلبية الطلب على إنتاج الأنسولين ومن ثم يصعب إنتاج الأنسولين بمستويات كافية. نظرًا لأن الخلايا تواجه صعوبة في الاستجابة للأنسولين ، يمكن أن تؤدي مقاومة الأنسولين إلى تراكم السكر في الدم وزيادة خطر الإصابة بالأمراض ، خاصةً مقدمات السكري ومرض السكري من النوع 2.
ما الذي يسبب مقاومة الأنسولين بالضبط؟
يعتقد أن العديد من العوامل هي سبب مقاومة الأنسولين. أسباب مقاومة الأنسولين ومنها:
- ترسبات الدهون وزيادة وزن الجسم ، والتي يُعتقد أنها من الأسباب الرئيسية لمقاومة الأنسولين. ومع ذلك ، فإن الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي والمنخفض معرضون أيضًا لخطر تطوير مقاومة الأنسولين.
- الاستهلاك المفرط للأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر (الفركتوز)
- زيادة الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الجسم
- اقل نشاطا
- اضطراب في البيئة حيث تعيش البكتيريا في الأمعاء
لماذا تسبب السمنة مرض السكري؟
يمكن أن تؤدي السمنة إلى مقاومة الأنسولين ومرض السكري لأن المستويات العالية من الدهون في الدم يمكن أن تجعل من الصعب على الخلايا الاستجابة للأنسولين. يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الدهون في البطن إلى تحفيز الخلايا الدهنية على إطلاق المركبات المسببة للالتهابات ، والتي تقلل بعد ذلك من حساسية الخلايا للأنسولين.
عوامل الخطر لمقاومة الأنسولين
تم أيضًا ربط العديد من العوامل بزيادة خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين ، بما في ذلك:
- زيادة الوزن أو السمنة
- 45 سنة أو أكبر
- لديك والد أو شقيق يعاني من مرض السكري
- أمريكي من أصل أفريقي ، أو من سكان ألاسكا الأصليين ، أو هندي أمريكي ، أو أمريكي آسيوي ، أو لاتيني ، أو من سكان هاواي الأصليين ، أو من سكان جزر المحيط الهادئ
- أقل حركة
- المعاناة من حالات صحية معينة ، مثل ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول غير المنضبطة
- لديك تاريخ من الإصابة بسكري الحمل ، وهو مرض السكري الذي يظهر أثناء الحمل
- لديك تاريخ من أمراض القلب أو السكتة الدماغية
- تعانين من متلازمة تكيس المبايض (متلازمة تكيس المبايض)
هل هناك أعراض لمقاومة الأنسولين يمكن توقعها؟
لسوء الحظ ، تميل مقاومة الأنسولين لمقدمات السكري إلى عدم وجود أعراض - لذلك غالبًا ما يتم اكتشافها فقط عندما يدخل المريض مرحلة مرض السكري. قد يعاني بعض الأفراد الذين هم في مرحلة مقدمات السكري من تغير لون الجلد الداكن في الإبطين أو الظهر أو جوانب العنق. تُعرف هذه الحالة بالشواك الأسود. في تلك المنطقة ، ستظهر نتوءات جلدية صغيرة تسمى
علامات الجلد . نادرًا ما يتم إجراء الفحوصات الطبية للكشف عن مقاومة الأنسولين. ومع ذلك ، يمكن للمرضى إجراء فحوصات الدم لمعرفة ما إذا كان لديهم مقدمات السكري أم لا. يميل الاختبار الدقيق لمقاومة الأنسولين إلى أن يكون معقدًا وغالبًا ما يستخدم للبحث.
نصائح لتقليل مقاومة الأنسولين
على الرغم من أن مقاومة الأنسولين تزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري ، إلا أنه لا يزال من الممكن الحد من هذه الحالة من خلال اتباع أسلوب حياة صحي. نصائح لخفض مقاومة الأنسولين ، بما في ذلك:
- التمرين ، وهي أسهل طريقة لزيادة حساسية الأنسولين
- تخلص من دهون البطن ، بما في ذلك من خلال النشاط البدني
- الإقلاع عن التدخين ، لأن التدخين يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين
- التقليل من تناول السكر ، بما في ذلك من الأطعمة والمشروبات المصنعة
- تناول الأطعمة الصحية ، والتي تعطي الأولوية للأطعمة الكاملة وليس الأطعمة المصنعة. يمكنك تضمين المكسرات والأسماك الدهنية.
- تناول مصادر غذائية تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل التونة والسلمون والماكريل وزيت فول الصويا. تساعد هذه الدهون الصحية في تقليل مقاومة الأنسولين وخفض مستويات الدهون الثلاثية.
- يحتاج النوم الكافي ، لأن قلة النوم تزيد من خطر مقاومة الأنسولين
- إدارة التوتر ، بما في ذلك ممارسة التأمل
- التبرع بالدم ، لأن المستويات العالية من الحديد في الدم ترتبط بمقاومة الأنسولين. بالنسبة للنساء بعد سن اليأس ، يمكن أن يؤدي التبرع بالدم إلى تحسين حساسية الأنسولين ،
- ناقش مع طبيبك حول تناول مكملات البربرين لأنها تزيد من حساسية الأنسولين وتخفض نسبة السكر في الدم ، ويقال أيضًا أن مكملات المغنيسيوم تساعد.
- محاولة الصوم المتقطع أو حمية الصيام المتقطع. تم الإبلاغ عن اتباع هذا النظام الغذائي لتحسين حساسية الأنسولين
لن يساعد تطبيق النصائح المذكورة أعلاه في التحكم في مقاومة الأنسولين فحسب ، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
مقاومة الأنسولين هي حالة تعاني فيها الخلايا من صعوبة في الاستجابة لهرمون الأنسولين. يمكن أن تكون هذه الحالة خطيرة بسبب خطر الإصابة بمقدمات السكري ومرض السكري. إذا كان لا يزال لديك أسئلة بخصوص مقاومة الأنسولين ، فيمكنك ذلك
اسأل الطبيب في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. تطبيق SehatQ متاح مجانًا على
Appstore و Playstore توفير معلومات صحية موثوقة.
