يوجد في جسم الإنسان أنواع عديدة من الأحماض الأمينية التي تدعم أداء الجسم. واحد منهم هو أرجينين. الأرجينين هو حمض أميني يعمل على تحسين الدورة الدموية. هذا المركب يجعل الأوعية الدموية تسترخي وتتسع حتى يتدفق الدم بسلاسة.
فوائد مختلفة للأرجينين
الفائدة الرئيسية للأرجينين هي بالطبع مساعدة الدورة الدموية. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد هذا الحمض الأميني أيضًا في:
- يخفف من أعراض جلوس الريح
- يقلل من أعراض مرض الشريان المحيطي (الناجم عن انسداد الأوعية الدموية في الساقين)
- تحسين صحة مرضى قصور القلب
- يبطئ فقدان الوزن الذي يعاني منه مرضى فيروس نقص المناعة البشرية
- تحسين ضعف الانتصاب عند دمجه مع مكملات أخرى مثل المقتطفات قشرة الصنوبر
- يخفف من أعراض الالتهاب في الكلى ويحسن أيضًا وظائف الكلى بعد جراحة الزرع
- تحسين ضغط الدم
- يخفف من أعراض الصداع النصفي
- تسريع عملية الشفاء بعد الجراحة
بسبب هذه الفوائد ، لا شك في أن الأرجينين يباع كمكمل صحي.
هل يجب أن أتناول مكملات الأرجينين؟
بناءً على مستوى الأهمية ، هناك ثلاث فئات من الأحماض الأمينية في جسم الإنسان ، وهي:
- غير ضروري: يمكن للجسم إنتاجه بمفرده ويمكنه تلبية الاحتياجات اليومية
- أساس: لا يستطيع الجسم إنتاجه بمفرده ويجب الحصول عليه من خلال الطعام
- شبه أساسي: في ظل الظروف العادية ، ليس ضروريًا ولكن يمكن أن يكون مهمًا في ظل ظروف معينة
بناءً على هذه الفئة ، يتم تضمين الأرجينين في فئة شبه أساسية. وهذا يعني أن مكملات الأرجينين يجب أن تستهلك في حالات معينة فقط. في ظل الظروف العادية ، هذا الملحق ليس مهمًا جدًا لتناوله. في الواقع ، بدون المكملات الغذائية ، يمكنك الحصول على الأرجينين من خلال الطعام. إن تناول المكملات الغذائية لن يكون له تأثير كبير على الجسم إذا تناولت أطعمة تحتوي على هذا الحمض الأميني. في الواقع ، يمكنك الحصول على آثار جانبية غير مرغوب فيها مثل الغثيان وانخفاض ضغط الدم.
الأطعمة الغنية بالأرجينين
لأن الحمض الأميني أرجينين هو أحد المنتجات التي يعالجها الجسم البروتين ، يمكنك الحصول عليه من الأطعمة الغنية بالبروتين. إذا كنت ترغب في الحصول على أرجينين إضافي لجسمك ، يمكنك الحصول عليه من خلال الأطعمة التالية:
1. دجاج
صدور الدجاج الدجاج مصدر كبير للبروتين والأرجينين. يمكن أن تحتوي قطعة صدر الدجاج على 9 جرامات من الأرجينين.
2. الألبان
الحليب والجبن الحليب مصدر طبيعي للبروتين. لذلك يمكنك الحصول على الأرجينين من خلال تناول منتجات الألبان المختلفة مثل الجبن والزبادي وبالطبع الحليب.
3. بذور اليقطين
بذور اليقطين إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، يمكن أن تكون بذور اليقطين مصدرًا بديلاً للأرجينين. يمكن أن يحتوي كوب من بذور اليقطين على 7 جرامات من الأرجينين. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بذور اليقطين على الحديد والزنك اللذين يفيدان الجسم.
4. الفول السوداني
الفول السوداني الفول السوداني غني بالبروتين. من كوب الفول السوداني يمكنك الحصول على حوالي 4.6 جرام من الأرجينين. لكن ضع في اعتبارك أن الفول السوداني يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون. لذلك ، لا تتناول كوبًا واحدًا من الفول السوداني في وجبة واحدة ، بل قسمه إلى عدة حصص.
5. سبيرولينا
قناع سبيرولينا سبيرولينا هو نوع من الطحالب الصحية. عادة ما تجده يباع في شكل مسحوق. يمكن أن تحتوي ملعقة كبيرة من سبيرولينا على 0.28 جرام من الأرجينين. بالإضافة إلى ذلك ، توفر السبيرولينا أيضًا العناصر الغذائية في شكل النياسين والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد في كل مرة تستهلكها. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
الأرجينين مفيد بالفعل لصحة الجسم. لكن ليس عليك تناول المكملات إذا كان جسمك بصحة جيدة. ببساطة استهلك بعض الأطعمة التي تحتوي على الأرجينين أعلاه. لمزيد من المناقشة حول الفوائد والمخاطر المحيطة بمكملات الأرجينين ،
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
صدور الدجاج الدجاج مصدر كبير للبروتين والأرجينين. يمكن أن تحتوي قطعة صدر الدجاج على 9 جرامات من الأرجينين. 
الحليب والجبن الحليب مصدر طبيعي للبروتين. لذلك يمكنك الحصول على الأرجينين من خلال تناول منتجات الألبان المختلفة مثل الجبن والزبادي وبالطبع الحليب. 
بذور اليقطين إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، يمكن أن تكون بذور اليقطين مصدرًا بديلاً للأرجينين. يمكن أن يحتوي كوب من بذور اليقطين على 7 جرامات من الأرجينين. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بذور اليقطين على الحديد والزنك اللذين يفيدان الجسم. 
الفول السوداني الفول السوداني غني بالبروتين. من كوب الفول السوداني يمكنك الحصول على حوالي 4.6 جرام من الأرجينين. لكن ضع في اعتبارك أن الفول السوداني يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون. لذلك ، لا تتناول كوبًا واحدًا من الفول السوداني في وجبة واحدة ، بل قسمه إلى عدة حصص. 
قناع سبيرولينا سبيرولينا هو نوع من الطحالب الصحية. عادة ما تجده يباع في شكل مسحوق. يمكن أن تحتوي ملعقة كبيرة من سبيرولينا على 0.28 جرام من الأرجينين. بالإضافة إلى ذلك ، توفر السبيرولينا أيضًا العناصر الغذائية في شكل النياسين والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد في كل مرة تستهلكها. [[مقالات لها صلة]] 
