هناك العديد من الأطعمة الغنية بالألياف للأطفال والتي يمكن للأباء والأمهات الاختيار من بينها ، من الفاكهة إلى الخضار. إلى جانب كونها لذيذة والقدرة على تقديم الأطعمة التكميلية (MPASI) ، تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف مفيدة جدًا للأطفال الرضع.
11 نوعًا من الأطعمة الغنية بالألياف للأطفال
قبل إعطاء مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف للأطفال ، تذكر دائمًا أن تقدم لهم اسمًا مستعارًا ناعم الملمس
هريس. بهذه الطريقة ، لن يختنق طفلك الصغير عندما يأكل هذا الطعام الغني بالألياف.
1. الكمثرى
الكمثرى فواكه صلبة مثل التفاح. طعمه لذيذ ويسهل العثور عليه في كل من الأسواق التقليدية ومحلات السوبر ماركت. على ما يبدو ، يتم تضمين الكمثرى أيضًا في قائمة الأطعمة الغنية بالألياف للأطفال. يحتوي 100 جرام من الكمثرى على 3.1 جرام من الألياف التي يحتوي عليها. قبل التقديم ، اهرس التفاح في الخلاط لعمل هريس.
2. الفراولة
تعتبر الفراولة من الفاكهة ذات المذاق الحامض ولها العديد من الفوائد الصحية. من كان يظن أن هذه الفاكهة الحمراء تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف! يحتوي 100 جرام من الفراولة على 2 جرام من الألياف فيه. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفراولة أيضًا على فيتامين سي المفيد لصحة الطفل.
3. الأفوكادو
الأفوكادو من الفواكه التي تحتوي على أعلى نسبة من الألياف. يحتوي 100 جرام من الأفوكادو على 6.7 جرام من الألياف. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأفوكادو أيضًا على دهون صحية مفيدة لطفلك.
4. التفاح
تمامًا مثل الكمثرى ، يعتبر التفاح أيضًا ثمارًا صلبة القوام. ولكن إذا تم مزجه في شكل ناعم ، يمكن أن يكون التفاح غذاءً صلبًا وصحيًا جدًا للأطفال. في 100 جرام من التفاح ، يوجد 2.4 جرام من محتوى الألياف المخزنة فيها.
5. توت العليق
حتى لا يتفوق عليها الأفوكادو ، اتضح أن توت العليق مدرج أيضًا في "عائلة" الأطعمة الغنية بالألياف للأطفال. يوجد بالفعل في 100 جرام من توت العليق 6.5 جرام من الألياف التي يمكن أن تساعد طفلك الصغير في الحصول على كمية الألياف التي يتناولها يوميًا.
6. الموز
يعتبر الموز من الأطعمة الغنية بالألياف والغنية بالتغذية ، والطعم الحلو والملمس الناعم يجعل الموز غذاءً تكميليًا مناسبًا للأطفال. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الفاكهة الصفراء أيضًا على نسبة عالية من الألياف. يحتوي 100 جرام من الموز على 2.6 جرام من الألياف فيه. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على العديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين سي ، ب 6 ، والبوتاسيوم.
7. الجزرة
مذاقها لذيذ ، فالجزر مناسب كغذاء غني بالألياف للأطفال. الجزر من الخضراوات المغذية للغاية. تحتوي هذه الخضار على فيتامين ك ، ب 6 ، مغنيسيوم ، إلى بيتا كاروتين ، أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تتحول إلى فيتامين أ في الجسم. علاوة على ذلك ، يحتوي الجزر أيضًا على الألياف. في 100 جرام من الجزر ، يوجد 2.8 جرام من الألياف لطفلك.
8. البروكلي
يمكن أن يكون البروكلي ، أحد أكثر الخضروات الصحية في العالم ، غذاءً مكملاً للأطفال. تحتوي هذه الخضار ذات القوام الصلب على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الأطفال ، ومن بينها الألياف. يحتوي 100 جرام من البروكلي على 2.6 جرام من الألياف التي يحتوي عليها.
9. السبانخ
ينتمي السبانخ إلى عائلة الخضار الورقية الخضراء ، وهو أيضًا أحد الأطعمة الغنية بالألياف المناسبة للأطفال. من كان يظن أن 100 جرام من السبانخ تحتوي على 2.2 جرام من الألياف المفيدة للجهاز الهضمي للطفل؟
10. اللوز
إذا تم مزجها حتى تصبح ناعمة ، يمكن أن تكون هذه الفاصوليا الكبيرة هي الغذاء الصلب المناسب للأطفال. لأن اللوز يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة ، نسميها فيتامين هـ ، والمنغنيز ، والمغنيسيوم. في 100 جرام من اللوز ، يوجد 13.3 جرام من الألياف! وفيرة جدا ، أليس كذلك؟
11. الشوفان
عادة ، يستهلك البالغون الشوفان كوجبة إفطار صحية. لكن لا تخطئ ، يمكن أن يكون الشوفان أيضًا أطعمة تكميلية وصحية للأطفال. يحتوي الشوفان على ألياف تسمى بيتا جلوكان وهي مفيدة جدًا لمستويات السكر في الدم ويمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول. يحتوي 100 جرام من الشوفان بالفعل على 10.1 جرام من الألياف التي يحتوي عليها.
فوائد الألياف للأطفال
هناك العديد من الفوائد لتناول الألياف للأطفال ، منها:
الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات مهمة جدًا للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. هذا هو السبب في أن الألياف يعتقد أنها تمنع الإمساك.
يمكن أن تعمل الألياف كمواد حيوية وتزيد من "تعداد" البكتيريا الجيدة في الجسم. بهذه الطريقة ، يمكن أن يتحسن الجهاز المناعي لطفلك.
يمكن أن تزيد الألياف التي يستهلكها الأطفال من البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي. وتعتبر هذه البكتيريا النافعة قادرة على مساعدة الجسم على هضم وامتصاص العناصر الغذائية من الطعام المستهلك. هذه العملية جيدة أيضًا للحفاظ على صحة الطفل الصغير.
كم يحتاج الطفل من الألياف؟
لا يوجد تفسير بخصوص المدخول اليومي الموصى به من الألياف للرضع. ومع ذلك ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية أو وزارة الزراعة الأمريكية ، يحتاج الأطفال إلى 14 جرامًا من الألياف لكل 1000 سعرة حرارية تدخل الجسم. وفي الوقت نفسه ، يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات إلى 19 جرامًا من الألياف يوميًا. لكن عليك أيضًا أن تكون حذرًا. لأن إعطاء الكثير من الألياف للأطفال يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية ، مثل الإسهال. لذلك ، تأكد من حصول الطفل على الألياف حسب عمره. إذا كنت لا تزال غير متأكد متى تريد إعطاء أطعمة غنية بالألياف للأطفال ، فاسأل الطبيب في تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيله من App Store أو Google Play الآن!
يعتبر الموز من الأطعمة الغنية بالألياف والغنية بالتغذية ، والطعم الحلو والملمس الناعم يجعل الموز غذاءً تكميليًا مناسبًا للأطفال. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الفاكهة الصفراء أيضًا على نسبة عالية من الألياف. يحتوي 100 جرام من الموز على 2.6 جرام من الألياف فيه. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على العديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين سي ، ب 6 ، والبوتاسيوم. 
مذاقها لذيذ ، فالجزر مناسب كغذاء غني بالألياف للأطفال. الجزر من الخضراوات المغذية للغاية. تحتوي هذه الخضار على فيتامين ك ، ب 6 ، مغنيسيوم ، إلى بيتا كاروتين ، أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تتحول إلى فيتامين أ في الجسم. علاوة على ذلك ، يحتوي الجزر أيضًا على الألياف. في 100 جرام من الجزر ، يوجد 2.8 جرام من الألياف لطفلك. 
